小寒大寒养生指南：中医教你应对关节冷痛与温差不适

来源：环球网

【环球网报道 记者 李青云】1月13日，国家卫生健康委举行新闻发布会，介绍时令节气与健康（小寒、大寒）有关情况。中国中医科学院广安门医院主任医师姜泉结合中医理论，针对节气特点带来了关节养护、温差应对及冬季运动的实用养生建议。

关节冷痛多因寒邪入侵，温通调理是关键

姜泉指出，中医认为关节冷痛源于寒邪入侵、阳气受阻。小寒、大寒时节阴气最盛、阳气内藏，若保暖不当，寒邪易侵犯人体阻碍气血通畅，导致“不通则痛”，进而引发关节冷痛、活动不灵、酸胀等问题。应对这类不适，需以温通之法调理，从生活调护和中医外治两方面入手。

生活起居调节可聚焦“衣、食、动”三点。穿衣要“藏温”，重点保护腰腹、头颈、足部；饮食要“藏热”，可选用生姜、肉桂、当归等药食同源之品煲汤，实现温通经脉、散寒温中；运动要“藏气”，避免剧烈运动，选择和缓方式以防阳气耗散。

中医外治方面，三九贴敷与艾灸疗法均能发挥作用。三九贴敷通过特定穴位搭配温阳散寒中药，可散寒通络，适合关节冷痛人群；艾灸借助艾绒温热之力，作用于冷痛关节或足三里、关元等穴位，能温阳散寒、通脉止痛。姜泉特别强调，外治需经医疗机构医生评估，结合过敏情况、基础病史判断适用性，不可盲目操作。

三个“穴位开关”，应对温差引发的不适

冬季北方室内外温差大，易导致血管收缩、血压波动。姜泉表示，这是机体阴阳平衡和气血调节能力在温差刺激下出现短暂失衡的表现，并分享了三个可快速调节气血的穴位按摩技巧。

风池穴与太阳穴可舒缓头部不适。从寒冷户外归来若出现头皮发紧、发麻，按压颈后大筋两侧凹陷处的风池穴1-2分钟至酸胀，能疏风散寒、缓解头部紧痛；用食指按揉太阳穴1-2分钟，可舒缓肌肉、减轻头部胀痛。

内关穴能稳定心神。温差变化引发心慌、胸闷时，按压腕部横纹上约三指、两筋凹陷处的内关穴1-2分钟，可宽胸理气、宁心安神，调节自主神经功能。

涌泉穴可改善“上热下寒”。冬季室内燥热、户外寒冷易致此症，用手掌心擦搓足部前三分之一凹陷处的涌泉穴3-4分钟至发热，能促使气血上下交融。姜泉提醒，若出现剧烈头痛、胸闷胸痛，需及时就医。

“猫冬”与“冬练三九”：辨证养生不极端

针对“猫冬”与“冬练三九”的争议，姜泉表示，二者均为传统养生智慧，需理性辨证看待。过度“猫冬”如久坐不动、闭门不出，会导致气血郁滞，不利于阳气潜藏与萌动，正确做法是在气温较高时到户外进行和缓运动，达到“身有微暖、气机舒缓”的“藏中有导、静中有动”状态。

“冬练三九”亦需适度，其本意是通过锻炼增强体质、抵御外寒，但核心是“动而适度，不可过汗”。中医认为“汗为心之液”，冬季腠理紧密，大汗淋漓会导致阳气外泄、津液耗伤，引发疲劳、抵抗力下降。同时，怕冷或心脑血管功能不佳者，需避免盲目开展极限运动，以防寒冷刺激导致血管收缩、血压波动，引发意外。

姜泉强调，冬季养生重在“藏而不滞，补而不壅”，既要避免过度“猫冬”致气机郁闭，也要防止过度锻炼耗伤阳气。