很多甲减患者都有这个困扰：明明吃得不多，体重却一个劲涨，还总觉得累，减不下去。其实这不是你“不自律”，而是甲减导致新陈代谢减慢，身体消耗的热量变少，脂肪容易堆积。除了按时吃替代药物，做好饮食和运动，就能有效控制体重。
先说说药物：一定要遵医嘱吃左甲状腺素钠，把甲状腺功能调到正常水平——这是控体重的基础。如果药物剂量不够，代谢一直慢，再怎么节食运动也没用。定期复查TSH，根据指标调整剂量，别擅自停药或减药。
北京华坛甲状腺裴海旭医生给大家总结了以下几点建议：
饮食调理重点：
第一，控制总热量，别吃高油、高糖、高盐的食物（比如油炸食品、蛋糕、咸菜），这些食物容易长脂肪。
第二，多吃富含膳食纤维的食物（蔬菜、水果、全谷物），增加饱腹感，促进肠道蠕动。
第三，适量摄入优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品），蛋白质能提高基础代谢，帮助消耗热量。
第四，根据病因调整碘摄入：缺碘引起的甲减可适当吃含碘食物；桥本甲减不用额外补碘。
第五，少吃生冷、油腻的食物，避免加重消化负担。
运动建议：选择温和的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽，每周3-5次，每次30-40分钟。运动能促进新陈代谢，消耗多余脂肪，还能缓解乏力、情绪低落的症状。注意：不要做剧烈运动（比如快跑、大重量训练），以免加重心脏负担；运动要循序渐进，从短时间、低强度开始，慢慢增加运动量。另外，保证充足睡眠，避免熬夜，熬夜会打乱激素分泌，影响代谢和体重控制。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
