生活方式干预 可实现血压正常

（来源：天津日报）

转自：天津日报

　　体检血压在130—139/85—89mmHg之间，算高血压吗？需要吃药吗？天津中医药大学第二附属医院治未病中心专家表示，这个区间被称为“高血压前期”，是血压异常的“黄色预警”。血压经常在这一区间就要重视生活方式调整了。与此同时要家庭监测血压，早晚各测一次，连续监测1周至4周，每3个月至6个月到医院复查血压及相关指标。

　　高血压前期指血压高于理想水平但尚未达到高血压诊断标准的状态，具体范围为：收缩压（高压）130—139mmHg、舒张压（低压）85—89mmHg。据统计，我国约有4.35亿成年人处于高血压前期阶段。若不及时干预，每年约有10%的人会进展为高血压。

　　专家表示，高血压前期通常没有明显症状，但长期处于此状态，血管已开始承受额外压力，逐渐出现弹性下降、内皮功能受损等变化。研究显示，与血压正常者相比，高血压前期人群未来发生冠心病、脑卒中的风险将显著增加。高血压前期的核心干预方式为非药物治疗即生活方式干预。这一时期是血压逆转的关键窗口期，通过科学的生活方式干预，多数人的血压可以恢复正常或延缓进展。

　　饮食调整——DASH饮食原则。DASH饮食是由一项大型高血压防治计划（Dietary Approaches to Stop Hypertension）提出的饮食模式。具体归纳为减钠增钾：每日食盐摄入量建议＜5克，注意酱油、咸菜等“隐形盐”；增加蔬果：每日蔬菜摄入不少于500克，深色蔬菜占一半；全谷物替代：用糙米、燕麦等替代部分精米白面；优质蛋白：适量摄入鱼类、禽类、豆制品。与此同时要限酒戒烟。每日酒精摄入量：男性＜25克，女性＜15克。吸烟者血压通常比不吸烟者高10mmHg至15mmHg，戒烟是最经济的降压方式。

　　规律运动——“三五七”原则。频率：每周至少5天中等强度有氧运动；时长：每次30分钟以上；强度：运动时心率达到（170-年龄）。推荐：快走、慢跑、游泳、太极拳等。

　　体重管理——腰围不超标。体重指数（BMI）控制在24以下；男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米。减重5%至10%可使血压下降5mmHg至20mmHg。

　　压力管理——慢生活。每日保证7小时至8小时睡眠，尝试冥想、深呼吸等放松技巧，培养兴趣爱好，保持社交活动。

　　中医调理——未病先防。穴位按摩：每日按揉太冲穴、涌泉穴、曲池穴等穴位；代茶饮：适量饮用决明子茶、菊花枸杞茶。还可以坚持练习八段锦、五禽戏等传统功法。

　　通讯员 朱琳