冬日进补正当时：科学饮食“一三六”秘籍，助您健康过冬

冬日进补

健康锦囊

天气越来越冷，是时候开始好好进补，增强抵抗力了！

冬季确实是养生进补的好时节，但进补也要讲究科学方法，不能盲目“大补特补”哦！合理的饮食不仅能帮助我们抵御严寒，还能增强身体抵抗力，为健康过冬打下坚实基础。

这份冬日饮食养生“一三六”秘籍，帮我们在享受冬日美味的同时，科学进补，筑牢健康防线。

“一个坚持”：

守住饮食安全，减少健康风险

坚持食材新鲜，现做现吃，不吃或少吃剩菜。

冬季气温低，食物不易变质，但仍需注意储存条件。新鲜烹饪的食物能最大限度保留营养成分，减少因食物储存不当引发的健康风险，保障饮食安全与品质。

这个“坚持”简单易操作，却是守护健康、科学进补的第一步，大家都能做到吧~

“三大原则”：

均衡补充营养，增强身体机能

宜温不宜寒

冬季饮食应以温补为主，适当食用羊肉、牛肉、鸡肉等温热性食物。这些食物富含蛋白质和能量，能帮助身体产生热量，抵御寒冷，增强体质。

宜杂不宜单

丰富食材种类，合理搭配谷薯、果蔬、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等。食物多样性是实现营养均衡的关键，可确保身体摄取各类必需营养素，为身体机能提供全面支持。

宜润不宜燥

冬季气候干燥，应注意滋阴润燥，增加梨、银耳、百合、蜂蜜等滋润食材的摄入。同时控制辛辣刺激性食物的摄入，避免加重体内燥热，保持身体水分平衡。

掌握这“三大原则”，既能吃好又能增强体质，为健康过冬助力，冬季饮食更安心！

六项饮食注意事项

（1）饮食适量：七八分饱为宜，不暴饮暴食。

（2）饮水充足：要主动饮水，以温水为宜。

（3）果蔬适当：冬季也不能忽视蔬菜和水果的摄入，它们富含的维生素、矿物质及膳食纤维，对增强免疫力和预防便秘有益。

（4）饮酒要限量：尤其不饮烈性酒，少量饮用温热的黄酒或米酒可促进血液循环。

（5）营养均衡：粗细搭配，荤素结合，保证营养全面。

（6）饮食定时：规律进餐，不过早过晚，保护胃肠功能。

健康的生活方式与科学的饮食习惯，是维护身体健康的重要基础，更是冬季养生的关键一环。良好的饮食状态能增强身体抵抗力，减少肺结核等各类疾病的发生，帮助我们更好地适应冬季气候变化。

原来冬季饮食有这么多讲究！饮食养生“一三六”秘籍，我已经记牢了，这个冬天就照着做！

没错！希望大家都能在冬季里吃好、保暖好、身体好，用健康的状态度过一个温暖愉快的冬天！