长期进行有氧VS长期进行力量的人，长期下去，二者有什么不同？

健身，有的人会选择跑步、跳绳、健身操等有氧运动，而有的人会选择撸铁训练，那么，长期进行有氧 VS 长期进行力量的人，长期下去，二者有什么不同？

1. 身材线条变化

有氧运动可以有效提升活动代谢，脂肪会参与消耗，减肥效果会比较明显。长期进行有氧运动的人，体脂率会逐渐下降，身材会逐渐瘦下来，身体会变得轻盈起来。

但是，长时间的有氧运动也会造成肌肉的流失，瘦下来后身材会比较干瘪无形，曲线魅力不足。

而进行力量训练的人，肌肉量会逐渐提升，基础代谢值会提升，间接性抑制脂肪堆积，可以起到一定的减肥效果，不过周期会比较久。

而长期进行力量训练的人，随着体脂率下降，肌肉维度的增长，体重不会下降得很明显，但是肌肉线条会逐渐清晰，更容易呈现"倒三角"或"沙漏型"身材。

2. 代谢特征差异

长期进行有氧运动的人，可以有效提升活动代谢，可以提升胰岛素敏感度，降低心血管疾病的风险，如降低血压、改善血脂水平等，有效降低动脉粥样硬化和冠心病的发生几率。

而长期进行力量训练的人，可以更好的提升肌肉量，这会直接提升基础代谢率。肌肉可以更好的储存糖原，基础代谢值会随着提升，运动后身体也会持续消耗卡路里，这对控制体重和预防肥胖有着积极的作用。

3.健康状态的区别

有氧运动者可以有效提升心肺功能，身体的摄氧量会提升，心脏可以更有力量的跳动，运动耐力会加强，可以让身体机能保持年轻状态，减缓衰老速度。

而力量训练可以有效增加骨密度，增强关节周围肌肉力量，可以预防骨质疏松问题，以及减少运动损伤风险。

4.运动表现区别

有氧运动的人，主要提升的是体能耐力，在进行长跑、游泳、骑行等有氧运动方面会有更优异的表现。

而力量训练的人则拥有更强强的爆发力跟力量水平，让你在日常生活中进行一些功能性动作（如提重物、快速奔跑、从地上站起）更加轻松自如，有助于提升生活质量，让你在中年后依然保持活力。

5.心理健康方面

无论是有氧运动还是力量训练，只要是运动锻炼，在这个过程中都能有效释放压力，促进身体分泌多巴胺、内啡肽，有助于产生积极乐观的心态，提升抗压力。

相比于久坐、缺乏锻炼的人来说，无论选择有氧运动还是力量训练，只要你动起来，就能感受到心理方面的积极改变。

那么，健身应该选择力量训练还是有氧运动呢？

有氧跟力量各有好处，而最佳的方案是：有氧运动 + 力量训练结合，每周3-5次，每次45-60分钟，可以达到不错的锻炼效果。

• 减脂期的人，建议：有氧占60-70%，力量占30-40%
• 增肌期的人，建议：力量占60-70%，有氧占30-40%
• 身材维持期的人，建议：两者各占50%