明天起，请务必晚10分钟起床

冬天的早晨，从被窝里爬出来，真的不是一件容易的事。
闹钟响了一遍又一遍，人醒了，身体却像被按了暂停键，怎么都不想动。

很多人会觉得这是懒，是意志力不行。
但真相可能是——身体在替你挡风险。

尤其是中老年人，冬天早上起床这一步，走得太急，真的可能出问题。

一个真实经历：起得太猛，人差点栽倒

上海60岁的李先生，有多年高血压。
冬天一个清晨，闹钟一响，他习惯性弹坐起床，结果刚坐起来就一阵眩晕，眼前发黑，差点从床上栽下去。

家人吓坏了，赶紧把他送到社区卫生服务中心。
检查后，医生并没有让他加药，而是说了一句很多人都没放在心上的话：

“冬天，起床别太猛，先在床上缓一缓。”

醒来后先在床上躺10分钟，动动手脚，再慢慢起。

这10分钟，不是赖床，而是身体在自保

华中科技大学同济医学院附属协和医院
神经内科副主任医师陈胜财提醒过一句话：

冬天起床，别和被子硬掰，
赖床10分钟，更符合人体的生理规律。

原因很简单：
人在清晨，本来就是心脑血管事件的高发时段。

睡了一夜，血管处在相对收缩的状态，
如果猛地坐起、立刻下床，血压容易突然升高，
对心脏和脑血管都不是好事。

所以你觉得起不来，
有时候不是懒，是身体在提醒你：慢一点。

正确的赖床方式，记住这4步

不是躺着刷手机，也不是继续睡回笼觉，
而是用10分钟，给身体一个缓冲区。

第一步：醒了别急，静静躺2分钟

睁开眼，先别动。
平躺着做几次深而慢的呼吸，用腹部去呼吸。

这一步，是在给大脑和心脏慢慢通电。

第二步：被窝里动一动，3分钟

不用掀被子，在被窝里就行：
✔ 握拳、松拳
✔ 勾脚尖、绷脚尖
✔ 手脚轻轻活动

目的是把血液慢慢送到四肢，
而不是一下子冲过去。

第三步：侧身坐起，再等3分钟

别一下子坐直。
先侧卧，用手肘撑起身体，再慢慢坐到床边。

坐好后别急着站，
让身体适应一下坐姿的供血状态。

第四步：确认没不适，再慢慢站起

双脚踩地，感受一下：
✔ 有没有头晕
✔ 有没有眼前发黑

都没有，再站起来。
哪怕多等几十秒，也比逞强安全。

冬天的早晨，
起得慢一点，真的不是坏事。

尤其是有高血压、心脏病、血管问题的人，
这10分钟，可能比你多走一万步还重要。

从明天开始，
给自己一个缓冲起床的习惯。

不是偷懒，
是对身体最清醒的照顾。