体重不下降的9个原因，看看你都中了哪些？

体重居高不的9个原因：

1，蛋白质补充不足

减脂期要多补充高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，鱼，豆浆，以及牛奶等，能够促进身体的代谢，加快身体的运转。如果蛋白质补充不够，脂肪燃脂的速度也会减慢，尤其是早餐，一定要多吃高蛋白质的食物。

2，水果代餐

不能够把水果当正餐进食，或者是过量地吃水果，水果里面的果糖也很多，即使是低糖的水果也是有不少的果糖，而果糖也会容易转为脂肪堆积，而且水果吃多了容易出现湿寒，不利于减肥。特别是晚上真的要少吃水果。

3，运动没有做到位

过多的运动或者是过少的运动，都对减肥不利，少于30分钟的运动的运动效果都比较低，不能够达到燃脂的效果，而大于90分钟以上的运动都属于过量运动，所以运动要做到位，不要过少或者是过多，才能够有助于减肥。

4 ，不喜欢泡脚

很多人的体重降不下来是因为湿气大，所以体重才很难减掉，坚持睡前泡脚能够帮助身体排出湿气，提高身体的代谢，同时配合运动能够让减肥的速度加快。

5，喝水量太少

脂肪燃烧的过程需要大量水分的参与，所以每天保证2000毫升水的摄入，有助于加快脂肪的分解和代谢，不喜欢喝水，老是喝饮料的人，不仅很难瘦下来，还会诱发各种健康疾病，所以一定要补充更多的水分。

6，运动单一

减肥期间，如果一直都是做同一种运动的话，时间长了就会让身体适应了运动的强度，从而降低了身体的代谢，脂肪的燃烧速度就会降下来，所以多样化的运动才是关键，比如开合跳，跳绳等加入能够有助提高消耗。

7，经常熬夜晚睡

经常熬夜的人身体的内分泌会失调，代谢会下降和变慢，再怎么运动和少吃都瘦不下来，而且睡眠不足，经常熬夜会让激素分泌不均衡，比如瘦素分泌减少，而皮质醇分泌增多，这样只会导致身材更容易发胖，体重降不下来的。

8，饮食太过于单一

减脂期可以选择清淡饮食为主，但是多样化的饮食摄入才是关键，且每天吃的食物都要更换，切记不要单一饮食，不然身体会适应单一低热量的摄入，反而不利于减肥。

9，喜欢重口味的食物

如果你三餐的饮食口味偏咸偏辣偏油腻，那么都会影响到减肥的速度和掉秤的情况。想要减肥的速度加快，那就要吃的干净，清淡饮食为主，不要吃深加工食品，以及口味过重的食物，才能够让体重加快掉秤。