2026郑州迎新春长跑活动开赛在即，这份攻略请收好！

1月11日上午9时

2026年郑州市迎新春长跑活动

暨“郑马”四季欢乐跑第一季

即将在奥体中心热力启程

纵使步履稍迟

奔跑不会失约

准备好了吗？

这是一场与自我的对话

也是与这座城市一期一会的约定

以奔跑，致自己

以脚步，赴新程

事项

时间

10公里组存衣、芯片扫描、检录

7：30—8：55

活动仪式开始

9:00

10公里组鸣枪

3公里组鸣枪

9:10

9:25

10公里组关门

10公里组取衣截止

10:40

11:00

01

出行：地铁公交免费乘坐

比赛当天，参赛选手和工作人员可凭号码布或相关证件于6：00-15：00免费乘坐郑州市内地铁、公交。

02

路线：三条地铁线路可达

1. 乘坐10号线、14号线到达市委党校站，沿长椿南路向南，行至长椿南路与丹水大道交叉口西北侧停车场，根据现场指引向西行进，前往赛事起点集结区域（步行路线长度约700米）。

2. 乘坐6号线、14号线到达奥体中心站，沿长椿南路向北，行至长椿南路与丹水大道交叉口，进入西北侧的停车场， 根据现场向西行进，前往赛事起点集结区域（步行路线长度约800米）。需要特别提醒的是，由于长椿南路与丹水大道交叉口 8：30进行赛道封控，由南向北无法通行，请经由奥体中心地铁站到场的选手做好自己的时间安排。

03

提醒：注意道路封控时间

比赛当天，赛道周边道路将进行封控，请选手合理安排抵达时间和路线，以免影响参赛行程。

赛前：组委会为10公里竞赛组选手提供存取衣服务，请参赛选手赛前将小号码布放置在存衣包外侧，按号码布上标示的存衣车号到指定存衣车寄存衣物。存衣之后依次通过芯片扫描、安检、检录后进入赛道。3公里全民健身组不提供存衣服务。

赛后：10公里竞赛组选手完赛到达终点后，请先领取完赛物资，再根据现场指引到达取衣处，及时领取自己赛前存放的衣物，做好赛后保暖。

01

时间安排

存衣服务开放：7：30—8：55

取衣服务关闭：11：00

02

存取衣地点

03

注意事项：

1. 组委会建议选手不要将贵重物品（如手机、有效证件、现金、各种钥匙、信用卡、电子产品等） 放在包内。如发生损坏或遗失，一切后果由选手本人承担。

2. 超过领取时间未领取存衣包者，可于赛后一周内到赛事组委会领取。如一周内不领取，组委会将按无人领取处理。

01

开放时间

7：30

02

流程安排

10公里竞赛组的参赛选手赛前存好衣物以后，首先进行芯片扫描，然后有序通过安检和检录，进入指定起跑区域。

03

注意事项：

检录时请将组委会发放的大号码布佩戴在胸前，不得折叠号码布及覆盖上面标识。如未正确佩戴号码布或未在对应区域检录，裁判和组委会工作人员有权拒绝其入场。

10公里竞赛组采用感应计时系统，在起点、5公里、折返点及终点设有计时地毯，选手须逐一通过地面的计时地毯，缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。除起点外，两个计时芯片在任一计时点的成绩误差小于 0.1秒，也将取消相关运动员的成绩。

01

赛前：细节决定成败

1. 身体状态确认

赛前如有感冒、发烧、心悸、严重疲劳等情况，切勿勉强参赛。健康安全永远第一。

2. 装备选择

比赛时，需穿运动服装。由于比赛当天早上气温较低，建议选手参考“三层着装法”，内层（排汗层）务必选择速干、透气的运动功能内衣或紧身衣。不建议穿纯棉内衣，因为棉质吸汗后不易干，易导致失温。10公里选手完成存衣检录进入赛道等待起跑时，建议外面穿上一次性雨衣。

3. 饮食与睡眠

比赛当日早餐应在赛前2小时完成，选择易消化、高能量的食物（如面包、香蕉、面条），避免油腻、过饱。保证比赛前夜充足睡眠。

02

赛中：科学应对低温

1. 充分热身

冬季肌肉黏滞性高，赛前热身时间应比夏季延长至少50%（建议15-20分钟）。

2. 起跑阶段

（1）起点区域通常人群密集，注意避让，避免碰撞。

（2）起跑后切忌盲目加速。低温下心肺和肌肉都需要更长的适应时间，应遵循“慢启动、渐加速”的原则，避免受伤。

3. 赛中策略

（1）呼吸技巧：采用“鼻吸口呼”或“口鼻同时”的呼吸方式，避免冷空气直接刺激呼吸道。可佩戴魔术头巾遮挡口鼻。

（2）补水：冬季出汗感不明显，但身体依然在流失水分，可根据自身情况在每个饮水点少量补水。

（3）身体信号监控：密切关注自身状况。若出现胸闷、头晕、刺痛性关节疼痛、或无法控制的寒颤，应立即减速，并向赛道旁的志愿者或医护人员求助。

03

赛后：身体恢复是重中之重

1. 即刻保温

（1） 冲过终点后不要立刻停下，应慢走几分钟，让身体从激烈状态平缓过渡。

（2）第一时间领取自己的存衣包，立即穿上干爽的备用外套、长裤，戴上帽子。此时身体毛孔张开，免疫力最低，极易受寒。

2. 补给与拉伸

（1）及时补充水分和电解质饮料，食用组委会提供的补给。

（2）进行充分的静态拉伸，帮助肌肉排酸、恢复弹性。

3. 归家后

（1）可进行温水淋浴（避免水温过高），有助于促进血液循环、缓解疲劳。

（2）注意饮食营养，保证休息。

04

量力而行，享受过程

长跑活动重在参与，而非绝对的竞速。请根据自身训练水平合理分配体力，安全健康完赛。

本次长跑活动期间，郑州市第二届全民健身运动会嘉年华将在奥体中心体育场同步开启，现场设置有趣味运动会、生肖主题互动、马术学院体验、体育产业文创市集等多元内容，为市民打造全场景、高互动的全民健身体验。为提升大家的参与感与体验度，主舞台区域届时会开展“福禄寿喜财”主题NPC送祝福、趣味互动游戏及节目表演，活动现场还有“打卡集章”环节，参与者可通过集章兑换新年好运福袋。

参与方式：上午11:00前为迎新春长跑活动暨“郑马”四季欢乐跑选手专场时段，下午1:30至下午4:00为市民参与时段，市民现场扫码预约即可参与。

来 源：郑州马拉松