中风发病率增加？医生提醒：避免这3个习惯，保护好你的脑血管

菜市场里，58 岁的王建军一边拎着刚买的青菜，一边刷着手机里的养生视频，突然觉得头一阵发飘，他赶紧扶住旁边的菜摊，缓了几秒，不适感消失，便没放在心上。

小区广场上，王建军跳完广场舞回家，掏钥匙开门时，手里的钥匙“啪嗒”掉了两次，他笑着跟邻居念叨“年纪大了，手脚不中用了”。

门诊里，王建军被老伴硬拉着来看医生，只因为他最近总说话卡壳，想说“买豆腐”，张嘴却变成“买豆子”。

“医生，这跟中风有关系吗？”王建军搓着手，一脸不相信的样子。

“你先别急，我们慢慢说。”医生放下手中的笔，温和地回应。

中风从来不是一夜之间发生的事，它更像是脑血管长期被忽视后的集中爆发。问题是，很多人根本没意识到，日常的一些小习惯，正在一步步把脑血管推向危险边缘。

一、身体发出的中风预警：别错过这些 “救命信号”

中风前，身体往往不会敲锣打鼓，而是用一些很“日常”的方式提醒你。

1反复头晕、头胀，是王建军最先出现的症状。不是熬夜后的那种困，而是坐着、走着，甚至买菜路上都会突然发懵。

他后来跟医生描述：“就像脑袋被人轻轻按了一下，几秒钟就过去了，没当回事。”这种情况，其实可能和脑部供血不稳有关，是脑血管发出的早期警报。

2.一侧肢体短暂不听使唤，也找上了王建军。跳完舞掏钥匙的那次，就是右手突然使不上劲，钥匙才掉了两次。

很多人觉得 “歇歇就好”，其实这是典型的危险信号，意味着脑部对应肢体活动的区域，供血可能出现了短暂中断。

3.说话、看东西出现异常，也是不容忽视的信号。王建军那段时间总说话卡壳，想说的话到了嘴边却绕不出来，有时看小区公告栏的字，还会出现重影。

这类表现，常常和脑部语言、视觉区域供血短暂受影响有关，千万别当成 “年纪大了记性差”。

4.走路不稳、容易失去平衡，同样是预警信号。有一次王建军下楼倒垃圾，脚下像踩在棉花上，差点摔下台阶，他只当是没睡好，却不知道这可能是脑血管出问题的表现。

二、伤血管的 3 个坏习惯：你每天都在做吗？

很多医生在门诊都会说一句话：“不是病来得突然，是习惯太久了。”王建军的情况，就和三个坏习惯脱不了干系。

1.口味重到停不下来，是王建军多年的老毛病。他爱吃咸菜、腊肉，炒菜时油盐从不吝啬，外卖也偏爱重油重辣的口味。

盐多了，血压容易波动，持续升高的血压会不断冲击血管内壁；油多了，血液里的脂类物质含量过高，容易堆积在血管里，让血管内壁变得粗糙。

2.一坐就是大半天，是王建军退休后的常态。早上买菜回家，就坐在沙发上刷手机、看电视，一坐就是三四个小时，下午顶多下楼跳一小时广场舞，一天走路步数不超过三千。

3.指标异常却不当回事，是王建军最不该犯的错。前两年体检，医生就提醒他血压、血脂偏高，让他调整饮食、多运动，必要时吃药。

可王建军觉得“没不舒服，不用管”，依旧我行我素。这些“高一点”的指标，就像持续不断的压力，长期给脑血管增加负担，慢慢侵蚀着血管健康。

三、护血管稳血压：4 个日常习惯就能做到

好消息是，脑血管很“实在”，你怎么对它，它就怎么回应你。在医生的指导下，王建军开始调整生活习惯，慢慢找回了血管健康的主动权。

1.吃得清爽一点，是第一步。王建军把咸菜、腊肉从餐桌上撤了下去，炒菜时少放盐、少放油，多吃芹菜、菠菜、西兰花等蔬菜，主食里掺上糙米、燕麦、玉米等粗粮。

2.让身体每天动起来，是关键。王建军不再久坐沙发，每天早上和老伴去公园快走半小时，下午跳一小时广场舞，晚上吃完饭还会绕着小区走两圈。

3.把体检当成习惯，是保障。王建军听从医生建议，每季度都去测血压、血脂，发现指标有波动就及时调整生活方式。定期体检能及时掌握身体状况，发现问题早点调整，比事后补救轻松得多。

4.情绪和作息别太拧巴，是加分项。王建军以前爱为小事发脾气，晚上还总熬夜追剧。现在他学会了放平心态，遇事不较真，晚上十点准时睡觉，保证每天睡够 7 小时。

结尾：

“医生，我现在改，还来得及吗？” 复诊时，王建军忐忑地问。

“身体肯给你信号，就是还在给机会。” 医生笑着回答。

中风并不是某一天突然找上门的，它更像一条慢慢靠近的线。看见身体发出的信号，改掉伤血管的坏习惯，坚持护血管的好做法，脑血管才会真的被保护住。

每个人都是自己健康的第一责任人，别等问题发生了，才后悔没有早点重视。