6个无卵用的健身行为，浪费时间和精力，越健身越伤身！

健身新手健身期间都会做很多无用的健身行为，健身效果只会越来越差，浪费时间和精力，越健身，只会越伤身！

6个无卵用的健身行为，浪费时间和精力，越健身越伤身！

行为1：健身总是做同一重量

健身期间如果总是做同一重量的训练，就会导致身体肌肉适应了重量的刺激，肌肉受不到新的刺激，那就不会有泵感和紧绷感，从而导致肌肉无法受到新的刺激，肌肉也就不会生长，所以健身不要总是单一重量。

随着健身后肌肉力量的提升，这也意味着训练需要加大重量来刺激肌肉，从而加快肌肉的增长。

行为2：健身动作没有做到标准

健身动作没有做到标准，容易让自己在健身的过程中肌肉出现拉伤，或者是运动过程中出现借力，导致关节容易扭伤，动作不标准也不会让肌肉群得到充分的刺激和训练，肌肉也无法生长。

健身动作标准＞重量，所以健身期间不要一味地只知道重量，而忽视了动作的标准，这也是导致健身效果越来越差的原因。

行为3：盲目地做大重量训练

健身期间盲目地做大重量训练，忽视了自身的肌肉承受力，导致肌肉拉伤，关节扭伤，被器械砸伤等情况的出现，也会影响到健身的效果，所以是增加重量训练一定要循序渐进，而不是一次性久坐超过自身的承受力的重量。

重量训练都需要从小重量开始做起，慢慢地过渡到大重量训练，才能够更好地维持身体的代谢和运转，保持身体的活力代谢。

行为4：去健身房频繁地训练同一个肌群

去健身房频繁地训练同一个肌群，比如练胸肌，为了展现胸肌而拼命地训练，最终只会让肌肉“疲惫不堪”，肌肉一直处于被撕裂的状态，不利于增肌，反而会消耗掉部分的肌肉群。

大肌肉群需要3天的时间休息，小肌肉群需要2天的时间休息，才能够重新训练，所以不要只练一个部位的肌肉。

行为5：健身后不做拉伸

健身后不做拉伸，肌肉会一直处于紧绷的状态，肌肉处于紧张的状态无法放松，那肌肉就很难恢复过来，肌肉的酸痛感的持续时间更长，所以健身后不做拉伸只会让增肌的效果下降。

健身后一定要做拉伸，比如目标肌群的拉伸，静态拉伸和动态拉伸等，都可以放松肌肉群，提升肌肉的修复。

行为6：健身后不吃碳水，蛋白质补充不够

健身后不吃碳水和蛋白质，肌肉无法及时得到营养的补充，就会因为得不到营养而无法生长，修复的时间也会越来越长，还会消耗掉肌肉糖原，肌肉的质量也会下降，肌肉无法及时修复和生长。

健身后的半个小时内要多吃碳水和蛋白质，才能有助于肌肉的恢复和生长，保持身体活力代谢。