让体重掉得快的 8 个行为，体重轻松掉10斤！

想要体重掉得快，从日常生活中入手，保持身体的旺盛代谢，这才是减重最有效的途径！

让体重掉得快的 8 个行为，体重轻松掉10斤！

行为1：早起做20分钟以上的空腹运动

早起坚持做20分钟以上的空腹有氧运动，能够促进身体的代谢和运转，保持身体活力代谢。身体经过一个晚上的代谢消耗后，会消耗掉身体大量的热量，从而降低体内的糖原水平，而早起的空腹有氧运动能够促进身体消耗掉更多的热量，加快身体燃脂。

行为2：三餐坚持按时进食，控制热量的摄入

三餐坚持按时进食，能够更好地控制热量的摄入，避免热量转为脂肪堆积起来，三餐控制热量的方式：

1，烹饪方式选择水煮或者清蒸，能够最大程度地降低热量摄入

2，不吃高热量的食物，避免大鱼大肉，清淡饮食为主

3，不吃撑，三餐减少进食的份量，避免吃撑

行为3：减重关键在于控制饱腹感

三餐一定要学会控制饱腹感，不要吃多了吃撑，很多人吃饭的时候都是无意识进食的，这往往也会导致身材发胖，容易因为饥饿感吃多了吃撑，导致脂肪堆积。

所以吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，避免吃多了吃撑，控制7分饱腹感就足够了，让肠胃的蠕动能力提升上来，有助于消化和吸收。

行为4：避免长时间坐着，多让自己起来走走

避免长时间坐着，适当地起来走走，站一站，能够加快身体的消化，日常工作很多人都会有久坐的习惯，这往往对我们的腰椎压力较大，还会影响到血液循环，导致身体的代谢和运转下降，所以多让自己起来走走，有助于维持代谢和运转。

行为5：多做高强度的训练，有助于燃脂

多做高强度的训练，比如开合跳，跳绳，HIIT间歇训练等运动，能够在短时间内消耗掉大量的热量，加快身体的运转和代谢，加快身体燃脂。还可以提升心肺功能和体能，维持身体旺盛的代谢，保持活力满满，精力充沛的状态。

行为6：多喝水，保证每天喝2升水

多喝水能够让身体的代谢消耗提升上来，更有助于燃脂减脂，保持旺盛的代谢，每天坚持喝2升水，满足身体基本的水分需求，能够让代谢提升上来，还可以脂肪的代谢。

早起一杯水，唤醒身体的代谢，吃饭前的30分钟喝一杯水，也有助于控制饱腹感，避免吃多了吃撑。

行为7：晚餐早点吃，饭后散步30分钟以上

晚餐早点吃完，让身体有充足的时间去消化和吸收，避免热量堆积。饭后坚持散步走30分钟以上，让身体的代谢消耗提升上来，促进肠道的蠕动，更有助于代谢消耗，加快脂肪代谢。很多人饭后都会有久坐的习惯，这也正是导致身材发胖的主要原因，所以饭后快走能够让身体运转起来，保持好身材。

行为8：睡前4个小时不进食，保证充足的睡眠

睡前的3-4个小时不进食，能够让身体更好地运转起来，维持旺盛的代谢，让身体持续消耗掉体内的热量，燃烧脂肪，让体重掉得更快。如果睡前你还总是吃东西，这往往也会导致身材发胖，影响到身体的代谢。

保证充足的睡眠更有助于分泌激素，例如生长激素和瘦素等，能够有助于控制暴食，避免身材发胖，稳定代谢，保持活力满满，精力充沛。