为什么身体再累，也要坚持做深蹲？坚持每天做深蹲的好处有哪些?

深蹲，是我们比较常见的健身训练动作，深蹲这个动作虽然看着简单，但是能够给身体带来的好处实在很多，自重训练动作看着简单，但是却能够有助于增肌，减脂，提升代谢，提高健康水平，维持旺盛代谢，保持身体活力，还可以抵抗身体衰老的速度，所以深蹲，再累也要坚持做。

长期坚持做深蹲，能够给身体带来哪些好处呢？身体会有哪些变化呢？

1，坚持做深蹲能够塑造完美身材，保持身材

深蹲可是塑造好身材的秘密武器。当你进行深蹲时，全身多个部位的肌肉都参与其中，尤其是腿部和臀部的肌肉。

研究表明，每进行一组有效的深蹲，腿部肌肉的收缩强度能达到平时的数倍。长期坚持深蹲，能让你的腿部线条更加紧实，臀部更加挺翘。

2，坚持做深蹲能够增强关节灵活性，提升关节健康水平

很多人担心深蹲会对关节造成损伤，其实只要掌握正确的方法，深蹲反而有助于增强关节的灵活性。关节需要经常活动才能保持良好的状态。深蹲过程中，膝关节、髋关节等关节会进行有规律的屈伸运动，这能促进关节液的分泌，为关节提供充足的营养，减少关节磨损。每周进行三次以上的深蹲训练，能有效降低患关节炎的风险。

3，坚持做深蹲能够提高基础代谢率，维持身体的代谢运转

长期坚持深蹲，能有效提高基础代谢率。这是因为深蹲能增加肌肉量，而肌肉在静止状态下也会消耗能量。数据显示，每增加一公斤肌肉，每天大约能多消耗 50 到 100 卡路里的热量。

随着肌肉含量的提升，深蹲增加了肌肉，就算躺着不动，也能比别人消耗更多的热量，让你随时随地都在燃烧脂肪。

4，坚持做深蹲能够提升心肺功能，提高体能

深蹲不仅仅是锻炼腿部肌肉，对心肺功能也有很大的提升作用。在深蹲过程中，身体需要更多的氧气供应，这就迫使心脏更加努力地工作，肺部也需要更快速地进行气体交换。

长期坚持深蹲，能让你的心脏更加强健，肺部功能更加高效。研究发现，坚持深蹲训练三个月以上的人，心肺功能平均能提升 15%到 20%，让你在日常生活中更有活力。

5，坚持做深蹲能够改善身体的平衡能力，提升下肢的稳定性

深蹲是一项需要保持身体平衡的运动，在深蹲过程中，你需要不断调整身体的重心，这能有效锻炼你的平衡感，对于中老年人来说，良好的平衡能力能降低摔倒的风险。中老年人可以从简单的靠墙深蹲开始，逐渐增加难度。通过长期坚持深蹲，你会发现自己走路更加稳健，上下楼梯也更加轻松。