“男怕腊八，女怕大寒”，20号大寒，提醒男人：4事不做，2事要做

“男怕腊八，女怕大寒”，20号大寒，提醒男人：4事不做，2事要做

民间有句俗语叫"男怕腊八，女怕大寒"，这句话道出了古人对节气变化的深刻观察。2026年1月20日将迎来大寒节气，这是一年中最寒冷的时节，也是人体阳气最弱的时候。对于男性而言，这个时期尤其需要注意养生保健。大寒时节，天气寒冷干燥，人体新陈代谢减缓，免疫力下降，容易引发各种疾病。古人云："冬不藏精，春必病温"，意思是冬天不好好养护身体，来年春天就容易生病。现代医学研究也表明，寒冷天气会增加心脑血管疾病的发病风险，特别是对中年以上男性影响更为显著。因此，在大寒这个特殊时节，男性朋友们要特别注意"四不做、两要做"的养生原则，以安然度过寒冬，为来年健康打下基础。

大寒时节，男性要特别注意避免过量饮酒。寒冬腊月，很多人喜欢喝点酒暖身，但过量饮酒会给身体带来很大负担。酒精会使血管扩张，导致体内热量快速散失，反而更容易着凉。同时，酒精会加重肝脏负担，影响肝脏的解毒功能。冬季人体新陈代谢本就较慢，解毒能力下降，过量饮酒更容易导致酒精在体内积聚，损害健康。建议男性朋友在大寒节气期间饮酒要适量，最好选择温热的黄酒或米酒，小酌即可，切勿贪杯。特别是患有高血压、肝病等慢性病的男性，更要严格限制饮酒量，以免诱发疾病发作。

剧烈运动也是大寒时节需要避免的。很多人认为冬天运动可以增强抵抗力，但过度剧烈的运动在大寒节气并不适宜。严寒天气下，人体需要保存能量维持体温，剧烈运动会大量消耗体能，导致阳气外泄。特别是早晨气温最低的时候，过早进行户外剧烈运动，冷空气刺激容易引发呼吸道疾病，还可能诱发心脑血管意外。建议改为温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，运动时间最好选在上午9-10点或下午3-4点气温相对较高的时候。运动前要充分热身，运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。

熬夜伤身在任何时候都应该避免，但在大寒节气危害更大。冬季夜长昼短，人体本就需要更多睡眠来养精蓄锐。熬夜会打乱人体的生物钟，影响各个器官的自我修复。中医认为，晚上11点至凌晨3点是肝胆经运行的时间，这个时段不睡觉会影响肝脏的解毒功能和胆汁分泌，长期如此会导致面色晦暗、情绪暴躁等问题。建议大寒时节最好在晚上10点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠。如果因工作必须熬夜，第二天中午可以小憩片刻，帮助身体恢复。睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，改善睡眠质量。

暴饮暴食在大寒节气也要避免。很多人认为冬天需要"补冬"，于是大吃大喝，这其实是个误区。冬季人体活动量减少，消化功能相对较弱，暴饮暴食会增加胃肠负担，导致消化不良、胃胀等症状。特别是高脂肪、高蛋白的食物过量摄入，会使血液黏稠度增加，加重心脑血管负担。建议采用"少食多餐"的方式，每餐七分饱即可。饮食要温热软烂，易于消化吸收。可以适当增加一些温补性的食物，如羊肉、牛肉、核桃、黑芝麻等，但要注意搭配蔬菜水果，保持营养均衡。

大寒时节，男性朋友特别需要注意保暖，尤其是头部、背部、腰部和脚部的保暖。中医认为"头为诸阳之会"，头部受凉容易导致感冒、头痛；背部有重要穴位，受寒会影响全身阳气运行；腰部有肾脏所在，受凉会损伤肾阳；"寒从脚起"，脚部离心脏最远，血液循环较差，容易受寒。建议外出时戴帽子、围巾，穿保暖背心，腰部可以加一条保暖腰带，鞋子要选择厚底保暖的。晚上睡觉前可以用热水泡脚20分钟，水中可加入一些艾叶或生姜，既能驱寒又能促进睡眠。居家时也要注意保持适宜室温，避免直接吹风。

适当进补是大寒节气的重要养生措施，但要讲究方法。冬季进补要遵循"秋冬养阴"的原则，不宜大补特补，而应该平补、慢补。可以多吃一些温性食物，如山药、红枣、桂圆、枸杞等，这些食物既能补充营养，又不会太过燥热。对于体质虚弱的男性，可以在中医师指导下适当服用一些滋补品，如人参、黄芪等，但要注意用量和配伍。进补的同时要配合适量运动，促进气血运行，帮助吸收。切记不要盲目跟风进补，不同体质的人适合的补品也不同，过量或不适合的进补反而会适得其反。

大寒时节养生还要特别注意情志调节。冬季日照时间短，容易引发情绪低落，这就是所谓的"冬季忧郁症"。男性往往不善于表达情绪，更容易积压负面情绪，影响健康。建议多与家人朋友交流，参加一些轻松愉快的社交活动。可以培养一些室内爱好，如书法、绘画、音乐等，既能陶冶情操，又能调节情绪。保持乐观积极的心态对增强免疫力大有裨益。遇到压力时，可以通过深呼吸、冥想等方式来缓解，避免情绪大起大落。

大寒节气是冬季最后一个节气，也是冬春交替的关键时期。男性朋友们若能遵循这些养生原则，注意防寒保暖、合理饮食、规律作息、适度运动、调节情志，就能安然度过寒冬，迎接春暖花开。"男怕腊八，女怕大寒"这句古训提醒我们，节气变化对人体健康有着重要影响，我们要顺应自然规律，科学养生。记住这"四不做、两要做"的原则，不仅能帮助度过大寒时节，更能为全年健康打下良好基础。养生贵在坚持，希望每位男性朋友都能重视冬季养生，拥有强健的体魄迎接新的一年。