健康手册 | 冬日保暖穿衣指南

国寿“健康手册”第六十二期

冬日气温渐低

防寒是健康守护的重要一环
如何穿得既暖和又舒适

国寿牛为您梳理

两种科学穿搭法

伴您从容御寒

温暖健康过冬

洋葱式穿衣法

如同洋葱一样，薄衣多层叠穿。内层（排汗层）衣物选择柔软、透气、排汗效果好的材质，如纯棉衣物，贴身穿着以吸收汗水，保持身体干爽。中层（保暖层）选择柔软、保暖的衣物，如毛衣、卫衣、针织背心等，可根据温度调整厚度或叠加件数。外层（防风层）选择防风、防水的衣物，如冲锋衣、牛仔裤等，以抵御外界冷风和雨雪。

穿搭示例

环境温度为10～15摄氏度时，穿着纯棉T恤+灯芯绒衬衫+牛仔外套；环境温度为5～10摄氏度时，穿着衬衫+薄毛衣+风衣。

适用场景

洋葱式穿衣法适用于早晚温差大的天气或室内外温差大的场景，便于根据温度变化灵活增减衣物。

三明治穿衣法

像三明治一样，分三层穿搭衣物。此法保暖、排湿效果更好。内层（贴身层）选择吸湿、透气性好的衣物，如保暖内衣、速干衣等，以保持皮肤干爽与温暖。中层（保暖层）选择保暖性好的衣物，如抓绒衣、摇粒绒衣、羊绒毛衣或羽绒背心等，形成隔热层，增强保暖效果。外层（防护层）选择防风、防水的厚外套，如羽绒服、冲锋衣或厚大衣，阻挡冷风和雨雪，防止热量散失。

穿搭示例

环境温度为0～5摄氏度时，穿着保暖内衣+卫衣+冲锋衣；环境温度为0摄氏度以下时，穿着保暖内衣+羊绒毛衣+羽绒服。

适用场景

三明治穿衣法保暖性更好，适用于北方寒冷冬季、南方湿冷深冬，以及长时间处于低温环境的场景。

穿搭注意事项

避免穿着紧身衣物，以免阻碍血液循环，影响保暖效果。

头部、颈部、手部、足部等易散热部位需额外保暖。

出汗后及时更换内层衣物，保持干爽。

降温时的注意事项

避免室内温度过低。冬季室内外温差大，注意及时增减衣物。

关注天气预报，降温时要及时增加衣物。

冬季外出时，加强重点部位如头部、颈部、胸腹部、腰部、足部的保暖，注意戴帽子、围巾、口罩，加穿背心或马甲，穿厚袜子。关节炎患者应该加强关节局部保暖。老年人、婴幼儿等人群，外出时间建议在相对温暖的午后，遇到气温骤降或空气污染严重时，最好避免外出。

使用暖宝宝、暖水袋等加热物品时，应避免烫伤。糖尿病周围神经病变患者对冷热刺激不敏感，用热水泡脚时要警惕水温过高引起烫伤。

温暖藏于每处细节

更在于长久的陪伴

中国人寿始终在您身边

守护每一刻安康

内容来源：国家卫生健康委员会公众号