【“蒲公英杯”健康科普大赛】孩子崴脚应对全攻略，守护每一步成长

一、崴脚后的紧急处理

当孩子不幸崴脚后，家长的及时反应和正确处理至关重要。遵循RICE原则，可以有效减轻孩子的痛苦，加速恢复过程。

Rest（休息）

立刻让孩子停止所有运动，避免进一步伤害。

让孩子保持静止，不要走动或承重，以减少血液循环和组织液外渗。

在孩子康复期间，避免突然增加运动量和强度，以免加重伤势。

Ice（冰敷）

准备阶段

选择冰敷材料：可以使用冰袋、冰水混合物、冰块或者冷冻胶囊等作为冰敷材料。如果没有现成的冰袋，可以将冰块装入塑料袋中，但需注意避免直接接触皮肤。

有研究指出，冰水混合物的温度始终保持0℃，相较于温度可能低于0℃的冰块，使用冰水混合物进行冷敷更不易产生冻伤。

包裹冰袋：使用一块干净的毛巾或布将冰袋包裹住，避免冰袋直接接触皮肤，以防止冻伤。选择的布或毛巾应适中厚度，既能起到保护作用，又不影响冰敷效果。

冰敷过程

冰敷位置：将包裹好的冰袋轻轻放置在崴脚的部位，确保冰敷能够覆盖到受伤区域。

冰敷时间：每次冰敷的时间一般为15-20分钟，不宜过长，以免导致皮肤损伤。如果在冰敷过程中感到不适，如疼痛加剧或出现红肿、瘙痒等不良反应，应立即停止冰敷并就医。

冰敷间隔：每次冰敷之间应有1-2小时的间隔，以防止过度冰敷引起皮肤损伤。

在冰敷过程中要密切观察皮肤的反应，确保安全有效。

注意事项

避免直接接触皮肤：冰敷时务必使用毛巾或布包裹冰袋，避免冰块或冰水混合物直接接触皮肤，以防止冻伤。

观察自身变化：在冰敷过程中要时刻关注自身的变化情况，如出现不适症状应立即停止冰敷并告知医生。

保暖措施：虽然冰敷时需要降低受伤部位的温度，但也要注意做好其他部位的保暖工作，避免受凉引起感冒或其他不适。

结合其他治疗：冰敷是缓解崴脚症状的一种有效方法，但并不能替代专业治疗。如果疼痛持续加重或出现其他不适症状，应及时就医寻求专业帮助。

冰敷时间窗口：冰敷最好在崴脚后的24-48小时内进行，以帮助减轻肿胀和疼痛。超过这个时间窗口后，可以考虑进行热敷以促进血液循环和恢复。

崴脚后的冰敷需要遵循一定的步骤和注意事项，以确保安全有效。通过正确的冰敷方法，可以减轻肿胀、缓解疼痛，为后续的治疗和恢复创造有利条件。

Compression（加压）

使用弹性绷带对受伤踝关节进行包裹和加压，以减轻肿胀。包扎时每次缠绕绷带时，应与前一层绷带重叠约1/2到2/3的宽度，以确保包扎的稳固性，并要注意松紧适宜，能够在包扎部位与绷带之间放入一个小指为宜，以免影响血液循环，也不要过松以致无法起到固定和加压的作用。加压包扎后，应密切观察孩子的患肢情况，包括肤色、温度、感觉等，以确保没有因包扎过紧导致的血液循环障碍。如果发现孩子的患肢出现疼痛加剧、麻木、发紫等症状，应立即松开绷带并重新包扎，或寻求专业医生的帮助。在急性韧带损伤时，可以考虑使用硬护踝以提供更好的支撑和固定。

Elevation（抬高）

将受伤的脚抬高至高于心脏的位置，以增加静脉和淋巴回流，减轻肿胀。可以让孩子躺下，并在脚踝下垫一个高枕头或被子，以保持患肢的抬高状态。

二、如何预防孩子崴脚

预防孩子崴脚，需要从日常习惯和运动环境等多方面入手。

教会孩子热身

让孩子在运动前养成热身的好习惯，确保孩子进行至少5-10分钟的热身运动，如慢跑、原地踏步或动态拉伸等，调整出较好的运动状态，并有效放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。

注意装备选择

运动时选择合适的鞋子，确保鞋带绑紧，以有效固定住脚踝，起到保护作用。高帮运动鞋特别安全，因为它们可以提供额外的支撑和稳定性。也可以考虑佩戴运动绑带、护踝等装备，以增加脚踝的保护。

注意运动环境

选择平坦、干燥的地面进行运动，避免在不平整、湿滑的地面上活动。尽量避免在过于拥挤或混乱的环境中进行运动，以减少意外碰撞和摔倒的风险。在进行剧烈运动或比赛前，可以检查运动场地是否安全，确保没有隐患。

三、不可忽视的严重并发症

虽然大多数崴脚情况并不严重，但我们也不能掉以轻心。在某些情况下，崴脚可能导致严重的并发症。

小腿肌肉损伤与骨筋膜室综合征

当小腿肌肉损伤严重时，可能出现内部出血、剧烈肿胀等症状。这种情况下，可能引发“骨筋膜室综合征”，其最常见特征是5P征：肢体苍白（挤压、碾压伤可呈现青紫淤血）、感觉异常、足背动脉搏动消失、肢体麻痹不能活动以及剧烈疼痛。遇到这种情况，家长们不能掉以轻心，应及时就医，以避免因处理不当而导致恢复缓慢、严重影响生活和运动能力。

反复崴脚与继发问题

如果第一次踝关节扭伤没有得到妥善处理，可能导致恢复缓慢。反复崴脚可能继发关节炎或骨髓炎等更严重的健康问题。因此，在第一次踝关节扭伤发生后，就需要及时就诊，以避免更严重的后果。

四、紧急处理建议

熟练掌握RICE原则，并在孩子崴脚后立即实施。注意观察孩子的伤势变化，如有异常及时就医。

预防建议

教会孩子热身和正确的运动姿势，以减少受伤风险。选择合适的运动装备和保护器材，增加安全性。注意运动环境的选择和检查，确保孩子的运动安全。

五、总结与建议

作为家长，我们时刻关注着孩子的健康与安全。当孩子发生崴脚等意外时，正确的紧急处理措施至关重要。同时，我们也应该注重预防，教会孩子正确的运动方式和习惯，为他们提供安全的运动环境。

最后，希望每位家长都能学会这些实用的护理知识，让孩子在受伤时能够得到及时、正确的处理。同时，也希望大家都能将预防意识融入日常生活中，为孩子的健康成长保驾护航。毕竟，我们都不希望看到孩子因为小小的意外而承受不必要的痛苦和困扰。让我们一起努力，为孩子们创造一个更加安全、健康的成长环境吧！

文、摄 | 秦颖

编辑 | 宣传中心 郝洁