气血不足的人，一定要改掉这五个坏习惯！

都说岁月是把杀猪刀，刀刀催人老。

眼角的细纹、难看的色斑、下垂的苹果肌……这些悄悄爬上脸庞的痕迹，有时并非仅仅是岁月的自然留痕，也可能是身体深处一种无声的「告急」——你的气血，很可能跟不上了。

《黄帝内经》有云：「女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白」。

「五七」换算到现在就是三十五岁，这个年龄段的女性往往需要面临生育的消耗、育儿的辛劳、工作的压力，这些都在无形之中消耗着体内的气血，此时又要面临「阳明脉衰」，得不到足够的气血供应，则会出现供小于求的场面。

皮肤肌肉得不到滋养，自然而然地就会出现发黄下垂。内在问题得不到解决，再昂贵的护肤品也只能起到杯水车薪的作用。

一、你的气血是否充足

其实判断一个人气血是否充足，可以从头发、面色、眼睛等几个小细节看出来，只要通过仔细分辨，就能了解自己气血的盈亏状况。

1. 看面色

气血充足的人，往往看起来面色红润、有光泽。

而长期气血不足的人，脸部皮肤多比较暗黄、粗糙，甚至脸上会出现黄褐斑、暗斑等；而严重气血不足的人，脸色多表现为苍白色，嘴唇颜色看起来白白的。

2. 看眼睛

气血比较足的人，眼睛看起来是明亮有神的。

如果眼白部分出现浑浊、发黄，或是有比较多的红血丝，同时，眼神呆滞无光、无神，都可能提示气血不足。

3. 看头发

「发为血之余」，气血足的人，头发看起来顺滑光亮；气血不足则会表现为发质干枯、发尾多分叉、易断裂，掉发、白发的情况也会增多。

4.看指甲

气血的盛衰也可以从指甲的色泽和形态上表现出来，气血充足则指甲红润有光泽、坚韧不易断裂。

反之又软又薄，看起来暗淡无光，甚至变形、脆裂，则说明气血不足了。

5. 看月经

还可以留意一下月经的变化，气血亏虚的女性通常会出现月经量少、颜色淡、质地稀薄，月经周期延后推迟，还容易出现痛经等问题。

二、五个坏习惯，导致气血不足

气血亏虚不是一天两天突然造成的，是由许多生活中不注意的不起眼地小习惯所致，短期内可能不觉得有什么问题，时间一长就有端倪了。

1. 饮食不当

脾胃为「后天之本」、「气血生化之源」，我们平时吃进去的食物主要是依赖脾胃的纳运作用进行消化吸收。当饮食不当时，首先损伤的就是脾胃了。

暴饮暴食会增加脾胃的运化负担，偏食生冷寒凉食物会耗伤脾胃阳气，过度节食、偏食或长期不按时吃饭，会导致营养缺乏，气血生化无源，还会损伤胃气。

时间久了，则会导致脾失健运，无法有效地将食物转化为气血，从而出现气血亏虚。

2. 过度劳累

长期从事重体力劳动或过度运动，会耗伤精气，时间一长，就容易出现气虚。而「气为血之帅」，气能生血，气充足则化生血液功能强，气虚则化生血液功能弱。

此外，房劳过度、早孕多育，亏耗肾精，也可能导致血液生成亏少，从而也会引起气血不足的情况。

3. 长期熬夜

《黄帝内经》里有记载：「卧则血归于肝」，人在夜间睡眠时有利于养血，尤其是在凌晨1:00—3:00，此时血气流注于肝，肝能储藏血液，使血量得以恢复。

若到了凌晨一两点还在熬夜，则不利于血液的恢复，长期则会导致气血不足。

4. 缺乏运动

人需要每天保持适当的运动，阳气才能得以振奋，气血才能流畅。

如果经常不爱运动，总是一坐一躺就是一整天，会影响体内气机的畅通，也会影响到脾胃等脏腑的功能障碍，时间一久就会影响气血运行和津液代谢。

5. 情绪不好

《黄帝内经》中提到：「怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。」

由于需要面对来自家庭和工作的双重压力，难免会有被负面情绪包围的时候，这时候要学会疏解自己的情绪。肝气疏泄，畅达气机，能促进和协调脾胃之气的升降，为脾胃正常纳运创造条件。

如果经常生气、抑郁，容易肝气郁结，进而也会影响到脾胃的运化功能，因此也会影响气血的生成。

三、如何养好气血

一说到气血不足，很多人的第一个念头都是做加法，只盯着「补」，忽略了「耗」这件事。就像你正在努力往一个漏水的桶里加水，这边进、那边出，加得再勤，也很难真正满起来。

想要把身体这个「桶」里装满「水」，首先要找出漏洞所在。前面我们了解清楚哪些原因会影响气血的生化，接下来需要做的则是及时纠正不良习惯，也就是把「漏洞」补好，再慢慢往里加水。

而气血的补养也没有大家想象中的那么难，只要找对了方向方法，通过调整一些日常生活的小习惯，也能帮助大家很好地调养气血。

1. 起居有常，劳逸结合

保持规律的作息，尽量早睡早起，戒掉熬夜晚睡的习惯。

每天抽点时间适当运动，在办公室久坐一天，下班后可以散散步，户外活动半小时左右，不用过度追求运动强度，动起来就好~既能帮助放松身体，也能调动气血。

2. 穴位按摩

足三里是「足阳明胃经」的主要穴位之一，足阳明胃经「多气多血」，经常按揉足三里可以燥化脾湿，生发胃气，促进气血化生。

每天早晨起来按揉10-15分钟，有微微酸胀发热的感觉即可，有助于增强气血的流通。如果早上时间不太充裕，也可以晚上睡觉前按揉一下，也是一样的。

血海穴在大腿内侧，是足太阴脾经的腧穴，「血海」的意思是指脾经所生之血在此聚集，因此，经常按揉血海穴可以化血为气，运化脾血。

3. 调整饮食

一日三餐要按时吃，气血化生才有「原材料」，可以选择一些温补健脾、益气养血的食材，如陈皮、茯苓、大枣等。日常也可以适当吃些补益气血的膳食，如黄芪当归炖鸡、五红汤、桂圆红枣茶等等。

其次，不吃寒凉食物，我一直建议大家低于口腔温度的不吃，寒性食物不吃。她曾经就遇到过不少来看早衰和肥胖的朋友，就是由于长期大量喝绿茶、吃生冷水果等，从而导致的脾胃寒凉，损耗气血。

4. 睡前泡脚

脚上汇聚了多条经络，以及数十个穴位，睡前泡泡脚，不仅能解一天的疲乏，还有利于刺激穴位，促进血液循环调节脏腑功能，能使气血两旺。

气血不足是经过长时间的过度消耗所致，调养气血亦是同理，需要长期坚持，才能有所收获。