降血脂、稳血糖、养肠道！牛奶里加点它，全身都受益！现在喝正合适→

牛奶营养丰富

是我们生活中常喝的饮品

加入坚果、杂粮

还能保护心血管健康、平稳血糖

润肠通便、美容养颜

牛奶中加点它，全身都受益↓↓

牛奶＋燕麦、腰果

冬季饮用好处真不少

燕麦腰果奶营养丰富，有助于心血管健康，维持血糖平稳，改善肠道健康。将燕麦（30～50克）、腰果（10～15克）、牛奶（150毫升）同时放入破壁机中打碎即可。

从中医角度来说，燕麦腰果奶可以帮助止渴润肺、润燥生津，比较适合干燥的冬季饮用。尤其适合比较容易口渴、喉咙干的人群。

现代研究表明，燕麦中的β-葡聚糖、燕麦蛋白、皂苷类等有效成分，能帮助降低血脂，尤其是血液中胆固醇的含量，有助于减少心血管疾病发生。

现代研究发现，燕麦能够帮助2型糖尿病患者降低其空腹血糖和餐后两小时血糖。需要注意的是，选择无糖燕麦更佳。

燕麦中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黄酮、生物碱等，结合起来有比较好的抗炎作用。这里的炎症更多是倾向于肠道炎症，比如慢性肠炎。

此外，燕麦还具有帮助提高身体免疫力、抗氧化、清除氧自由基的效果。

小提示

饮用燕麦腰果奶需注意这几点

虽然燕麦腰果奶有一定的健康益处，但并非人人适宜。这些注意事项要了解↓

牛奶＋花生、甜杏仁

收获这些好处

花生杏仁露不仅能够补充能量，还有助于养肺止咳、润肠通便。取10克花生、10克甜杏仁、200毫升牛奶放入破壁机中打碎，也可以加入适量冰糖或蜂蜜调味。

二者搭配制成花生杏仁露，不仅口感丰富，还能发挥营养协同作用，温补脾胃、滋阴润燥，适合干燥的冬季饮用。尤其适合气血不足、脾胃亏虚或者冬季特别容易咳嗽、咽干的人群。

美容养颜

想要保持皮肤的弹性和光泽度，需要保证全身气血、津液充盛，同时还要保证脏腑功能健全。花生杏仁露有助于润肺养胃、调养气血，从而起到滋润肌肤、美容养颜的功效。

此外，花生和杏仁中富含维生素E和不饱和脂肪酸，这两种营养物质都有助于抗氧化，从而保护皮肤细胞免受自由基侵害。同时，B族维生素和维生素E能够抑制酪氨酸酶活性，从而减少体内黑色素合成，有助于滋润肌肤、美容养颜。

小提示

饮用花生杏仁露需注意这几点

来 源 ：央视一套

编辑：祺瑞

责编： 李杉

审核：若文

终审：赖婷