腰突一定要多锻炼！动起来是真的有用！

腰突一定要多锻炼！动起来是真的有用！

很多人确诊腰突后的第一反应是“绝对静养”，生怕一动就加重。结果发现腰部肌肉萎缩，反而更挂不住脊柱了。其实，急性期确实需要休息，但症状平稳后，科学运动才是康复的关键。只有肌肉有力量了，才能给腰椎穿上天然的“护腰”。

一、循序渐进，先从这几项开始

在恢复初期，我们的目标不是练出腹肌，而是激活深层核心。

1.平路快走：这是最简单的入门运动。选择平整的路面，每次走20-30分钟，不需要倒走（倒走容易摔倒且对颈椎不好），正常快走就能促进血液循环。

2. 核心稳定训练：

- 死虫式：仰卧，核心收紧让腰背死死贴住地面，交替缓慢放下手脚。这个动作对腰椎几乎无压力，但能有效激活腹横肌。

- 鸟狗式：四点支撑，伸展对侧手脚。注意不要塌腰，保持身体像桌板一样平稳。

3. 游泳：如果有条件，蛙泳和仰泳是不错的选择，水的浮力能极大减轻椎间盘的压力。

二、亲测最有效的：快速治疗缓解疼痛的方法

急性期的时候，腰部疼痛不止，非常的影响生活。这个时候可以适当的外贴针对性较轻的治疗贴进行治疗。裕滇本草远红外治疗贴。属于正规械字号医疗器械，有备案有资质，和其他的膏药不一样，它里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。快速有效的缓解腰部疼痛，可以持续发热长达7h。

医用无纺布材质，亲肤温和，透气不闷汗，夏天贴也是没问题！不管是腰肌劳损、腰间盘突出，颈椎病，肩周炎，还是腰酸背痛，再或者是无力，都可以使用，哪里痛贴哪里。

使用方法非常的简单：撕掉保护膜，直接贴于患处即可。非常服帖也不会卷边移位，一盒是10贴，性价比非常的高！

三、日常不建议做的运动！

有些运动对普通人是锻炼，对我们就是伤害：

1. 仰卧起坐/卷腹：这是绝对禁忌。弯腰会对椎间盘产生巨大的挤压力，极易导致加重。

2. 高冲击运动：跳绳、篮球、羽毛球。这些包含急停、跳跃和扭转的动作，脆弱的纤维环根本承受不住。

3. 负重训练：深蹲、硬拉。在没有极强核心保护的情况下，不要给脊柱增加额外的重量。

四、日常心态建议

腰突是个慢性问题，恢复期可能会有反复，这都很正常。不要因为一次疼痛就陷入悲观，也不要因为几天没效果就放弃。保持耐心，建立正确的运动习惯，不冒进，不焦虑。相信身体的自愈力，只要坚持动起来，生活一定会慢慢好起来的。