警惕：这些无卵用的健身行为，只会浪费你的时间

警惕：这些无卵用的健身行为，只会浪费你的时间：

行为1、不注重动作标准

很多健身新手刚开始锻炼的时候，只会追求重量，而忽略了动作标准轨迹，导致肌肉错误发力。

而错误的动作轨迹，容易导致运动损伤（如肌肉拉伤、关节磨损、韧带拉伤），还会让目标肌群刺激不足，导致代偿肌肉过度参与，导致健身效果事倍功半。

行为2、熬夜健身

有的人白天比较忙，晚上选择牺牲睡眠时间进行锻炼，希望能够练出好身材。然而，睡眠是身体机能修复、精力恢复的黄金时间段，在睡眠的时间锻炼无疑在透支精力，伤害健康。

不仅如此，在睡眠状态进行健身锻炼，身体会处于疲劳状态运动表现和专注力都会下降，还会导致皮质醇水平升高，这会加速肌肉分解、增加受伤风险。

行为3、每天锻炼同一肌群

力量训练的时候，肌肉并不是在训练过程中生长的，而是在休息的时候生长的。每次训练后目标肌群至少需要48-72小时的恢复期。如果你每天练同一部位，只会导致肌肉疲劳，无法修复得粗壮起来，甚至容易引发炎症。

想要提升增肌效率，我们需要劳逸结合，合理分配肌群训练，比如每天轮换安排2-3个肌群训练，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能高效生长跟修复。

行为4、健身后胡吃海喝

健身后你是否习惯大吃一顿犒劳自己？然而，一次高热量、高油脂的“大餐”，可能让你一小时的健身努力付诸东流。

对于减肥的人来说，热量赤字永远是减脂的第一性原则，因此，想要瘦下来，健身后一定要管住嘴，避免摄入高热量食物，才能提升减肥效果。

而对于增肌的人来说，干净饮食，适当加餐是非常有必要的，我们要避开蛋糕、炸鸡等高脂肪、高糖分美食，应该补充一份优质蛋白+快碳（水煮蛋+香蕉）来促进肌肉的修复，热量不超过200大卡，才能让你增长肌肉的同时减少脂肪的堆积。

行为5、健身计划长期不变

不同阶段的人适合的健身计划是不同的，初学者适合的健身强度比较低，而进阶者往往可以适应更大强度的训练。

如果你长期使用相同的重量、组数、次数和动作，身体会逐渐进入舒适区，身材发展就会完全停滞。

想要取得进一步的蜕变，我们需要定期优化健身计划，比如：更换有氧运动内容，调整力量训练强度，打破身体舒适区，才能打破瓶颈期，收获好身材。

行为6、过度依赖有氧，忽视力量训练

有的人认为有氧运动时间越长，燃脂效率越好。然而，单纯进行长时间低强度有氧，虽然能消耗热量，但也会导致肌肉流失，基础代谢下降，身材就容易进入平台期。

想要收获真正的好身材，我们需要控制有氧运动的时间（每次不超过一小时，保持运动多样化），同时加入力量训练锻炼肌肉，这是提升代谢、塑造线条的关键。