30年间慢性肾病人数翻了一倍！有这5个习惯的人，赶紧改

你的肾，可能正在默默“求救”。

最新数据显示，我国慢性肾脏病患者已超过1.56亿，相当于每9个人中，就有1人的肾脏健康亮起红灯。更可怕的是，早期肾病往往不痛不痒，像个“沉默的杀手”，悄悄拖垮你的身体。

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过去30年，

慢性肾病人数翻了一倍

2025年12月，中国疾控中心的研究人员在国际期刊《柳叶刀-区域健康(西太平洋)》上发表了一项关于我国慢性肾脏病的重磅研究。研究显示，我国慢性肾病人数在过去30年里(1990~2023年)翻了一倍多，目前已超过1.56亿。①也就是说，大约每9个国人里，就有1个慢性肾病患者。

研究截图

数据显示：2023年，我国慢性肾病患者已经约有1.56亿，比1990年的7542万增加了一倍多；其中男性、65岁以上老人尤其需要警惕。

更值得注意的是，导致慢性肾病的五大“元凶”分别是：

1. 长期高血糖

2. 长期高血压

3. 不健康饮食(高盐、高脂、蔬果少)

4. 超重或肥胖

5. 极端天气影响

肾脏的6个“求救信号”，

千万别忽视

肾脏是一个没有痛觉神经分布的器官，平常我们感觉不到它的疼痛。慢性肾病也因此被称为“沉默的杀手”，早期极易被忽略。但仔细观察，我们还是能经常看到一些肾病的特有信号。

1. 有泡沫尿

上海龙华医院肾病科副主任医师沈莲莉2025年在科室微信公众号刊文指出，泡沫尿是指在排尿后，观察到尿液表面漂浮着一层细小泡沫，且经久不消。这是因为尿中有蛋白质，表面张力减小，而使尿中泡沫不易消失。尿中出现蛋白质多与肾脏疾病有关，主要因肾小球滤过膜受损，导致原本在血液中循环的蛋白质漏出到尿液中。

2. 四肢水肿

如果有人出现四肢肿胀、沉重，特别是在久坐、久站后，严重者四肢按压时出现凹陷，并不能很快恢复。这就要考虑水肿的可能，可能是肾脏疾病导致。肾脏是排水器官，一旦出现病变，体内的水液将无法顺利排出，被迫停留在体内，引起头面、眼睑、四肢甚至全身的浮肿。②

3. 尿色改变

正常人的尿液通常呈淡黄色，但会受到饮水量、饮食及运动等因素影响而发生轻微变化。若尿液颜色出现异常，则可能提示某些疾病。例如，鲜红色尿并带有血块常与非肾性血尿相关；茶色或酱油色尿可能与肾性血尿有关。

4. 夜尿增多

正常情况下，夜尿是0~1次，如果发现自己的夜尿次数明显增加，甚至一夜有7～8次，或者晚上的尿液总量甚至超过了白天的排尿量。这可能是因为肾脏小管功能的损伤，浓缩功能障碍导致。②

5. 血压升高

北京老年医院肾内科住院医师田晓英2024年在健康时报刊文指出，肾脏受损后水、钠在体内不能被正常排出，导致体内液体增多，血压升高。对于年龄40岁以下且无高血压家族史的人出现血压升高时，建议前往肾内科检查肾脏，排除肾性高血压的可能。

6. 恶心呕吐

北京中医医院肾病科副主任医师申子龙2024年在医院微信公众号刊文指出，恶心、呕吐等胃肠道反应并不是只有消化疾病出现，慢性肾衰竭患者也常出现，常伴有口中氨味，其病因与尿毒症毒素胃肠道刺激有关，可以通过化验肾功能来筛查。

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坚持做好这8件事，

肾脏真的感谢你

1. 低盐饮食，减轻肾脏负担

高盐饮食会加重肾脏负担，增加高血压和肾病的风险。日常要减少盐的摄入(<5克/日)，少吃酱菜、咸鱼、咸肉等腌渍食品，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。

2. 适量运动，每周150分钟

武汉大学人民医院健康管理中心副主任医师周晶2025年在科室微信公众号刊文建议，每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助控制体重、降低血压、增强免疫力，从而减少罹患肾脏疾病的风险。

3. 戒烟限酒，降低肾脏负担

吸烟会减缓流向肾脏的血液，加剧肾动脉硬化，增加罹患肾癌的风险。饮酒过量也会对肾脏造成损害。

4. 充足睡眠，每晚7～8小时

保证每晚7～8小时的高质量睡眠。熬夜会影响肾脏的自我修复，长期熬夜、睡眠缺乏可导致肾功能下降。

5. 每天喝够水，切记别憋尿

长期饮水不足，导致尿量减少使尿液浓缩，增加肾脏排泄有害物质的浓度，不利于排泄，增加肾脏负担和结石风险。建议每天喝1.5~2升温白开水，避免浓茶或含糖饮料。另外，要养成规律排尿习惯，切勿刻意忍耐。

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6. 控好“三高”，保护肾脏

长期高血糖、高血压、高血脂状态会对肾脏的微血管造成损害导致肾小球硬化，影响肾脏血液过滤功能；需要定期监测血糖、血压、血脂情况，合理饮食、适量运动加上必要的药物治疗，积极治疗控制“三高”在稳定水平，保护肾脏，降低慢性肾脏病的发病率。

7. 定期体检，早发现干预

肾脏疾病的早期症状不明显，因此定期进行健康体检是早期发现肾脏疾病的重要手段。建议每年进行一次尿常规、血肌酐、肾脏彩超的检查。尤其是患有高血压、糖尿病、血脂异常、肥胖、高尿酸血症等慢性疾病的高危人群，更应重视健康体检。

8. 不乱吃药，是药三分毒

使用药物时，一定要遵循医嘱，科学规范合理运用。避免滥用药物，特别是对肾脏有潜在毒性的药物。如果需要长期服用某种药物，应遵医嘱定期监测肾功能。