午睡是心衰的元凶？医生再三重申：60岁以后，午睡记住4不要，现在改还来得及！

大家好，我是老刘~

有这么一种说法，说午睡会导致心衰？

这可让不少爱睡午觉的人啊，给吓到了

要老刘说啊：午睡是没有问题的，但睡的方式得对，记住下面4不要

1

不要“倒头就睡”

很多朋友吃完饭后，往沙发或者床上一躺，立刻就入睡。这个习惯可得改改

这是因为 刚吃完饭后，血液主要都集中到胃肠道去帮忙消化。要是立刻就躺下睡觉，就会出现两个问题：

心 脏负担加重： 既要保证消化供血，又要维持躺卧状态下的血液循环

消化受影响：容易引起胃食管反流，也就是我们常说的“烧心”

讲了问题，老刘再给您3个建议：

饭后先休息15-20分钟：可以坐着看看报、聊聊天

采取“半卧式”午睡：在躺椅或沙发上，把上半身稍微垫高，角度在30-45度最佳

有心脑血管病史的朋友：午睡前最好量量血压，血压过高时不宜立即入睡

2

午睡不要 超过1小时反

午睡超过1小时的老年人会出现下面3种情况：

心脑血管风险增加：深度睡眠时血压、心率会明显波动

影响夜间睡眠：白天睡得多，晚上更难入睡，形成恶性循环

醒来后更疲惫：睡眠惯性导致头晕、乏力，中医称为“气滞”

老刘建议您：把午睡的时长，控制在30到60分钟之间，要是确实特别困的话，可以分两次休息，先睡30分钟，起来活动10分钟，接下来闭目养神20分钟。

3

姿势要注意——趴着睡最伤身

怎么睡？

创造平躺或半躺的条件

在客厅沙发上睡，准备个U型枕，在床上睡时，膝盖下方垫个小枕头

如果只能在椅子上睡，买个颈枕和腰靠，让身体有支撑

下午3点是最后期限

有些朋友下午四五点才午睡，睡醒天都黑了，这个习惯最要不得。

午休最佳的时间，为下午一点至三点之间。

要是过了三点依旧感觉困倦，可以用用温水洗把脸，出门散步10分钟，这些方法比勉强睡觉效果更好

4

正确午休怎么搞？

核心在于三个字：短、缓、舒

短：即时间控制在30分钟左右

缓：指睡前饭后要有15分钟缓冲期，睡醒后先在床上静卧片刻，再慢慢坐起，给心血管系统足够的适应时间

舒：是创造舒适的姿势和环境，最好能平躺或半卧，室温适宜。

如果您睡不着，不妨试试“呼吸静心法”：找个安静处坐下，闭上眼睛，专注呼吸5-10分钟，让身体彻底放松。

也可配合轻揉太阳穴、按压内关穴，帮助安神醒脑。

切记，午休的最终目的不是“必须睡着”，闭目养神也可以，因此不要强迫自己睡午觉

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