如何摆脱“我不够好”的负面暗示？简单心理为您提供专业帮助

我好像永远都不够好——你是否也在心里这样对自己说过？

▨ 当同事拿到升职机会时，你告诉自己：是我不够优秀；

▨ 当恋人选择离开时，你认定：一定是我不值得被爱；▨ 亲密关系受挫，觉得是自己不够优秀；▨ 当朋友渐行渐远时，你自责：都怪我不够体贴......

心理学上，这被称为「低自尊困境」——我们总是放大自己的缺点，却对优点视而不见。低自尊会悄悄影响我们的方方面面：

• 想法上：习惯性否定自己，「我不行」比「我可以」说得更顺口
• 行为上：把对不起当口头禅，连合理需求都不敢提
• 情绪上：焦虑、羞愧、沮丧成为常客
• 身体上：不自觉地驼背、低头，连呼吸都变得小心翼翼

但其实，这些困扰完全可以被倾听和理解。不想给他人添麻烦，不愿意寻求亲近之人的帮助，还有一条更为专业且权威的解决途径——【心理服务】。

简单心理「低价心理服务」，为你的情绪提供一个安全角落。

简单心理的低价心理服务由简单心理Uni的金牌课程「心理咨询师培养计划」的在训学员提供。本项目涵盖理论+实习+督导的专项2年长程系统训练，致力于培养学员成长为有执业能力的心理咨询师。学员将提供一对一的、低价心理服务，每位学员每周限额招募2位来访者，将在专业的个体督导师的一对一专业支持下，陪伴你度过困境，给你成长的力量。

这里汇总了几个常见问题，希望能帮助你更好地开启这趟心理探索之旅：

01为什么低价？

每位提供低价心理服务的「心理咨询师培养计划」的实习学员，是经过近2年系统学习和受训后，进入到高阶实习。Ta们在接受一对一的专业督导下，倾听你的困扰，帮助你梳理问题，进行干预性的专业支持和反馈。因实习学员处于课程学习的实习阶段，因此将收取较低的心理服务费用。

02学员们专业可靠吗？

Ta们已完成近350+小时的心理咨询理论技术，包括：

心理咨询法规、伦理规范等相关基础知识。

心理咨询核心理论知识和主要心理咨询技术的练习。

心理问题及其主要干预方法等知识和技术。

以往的学习中，在督导的支持下，已积累40小时以上的助人经验，包括心理热线和预咨询。

Ta们在专业的团体督导和个体督导监督下实习：【个体督导】实习学员在平台接案期间，均严格地进行「一案一督」，以最大程度保证提供服务的专业性。个体督导的个人咨询时数人均满2000小时以上，有专门的督导受训基础，在持续接受个体督导和团体督导，或在进行当前的督导工作时，有更高级督导在对其进行督导。【团体督导】目前正在参与团体督导，并持续规律地进行团体督导至少30小时。督导师均受训于德国、美国等，咨询经验在10年以上，已积累3000小时以上个案经验。督导师将为学员提供专业上的支持和指导。

03低价心理服务是怎么进行的？

低价心理服务是通过谈话的方式，通过基本背景资料的收集，与你讨论你目前遇到的情况。在服务过程中，实习学员也将通过学到的知识和技术，进行干预性的专业支持和反馈，帮助你更好面对当前问题。

• 费用：最高不超过150元
• 时长：每次50分钟
• 次数：1周1次（具体时间和次数由双方商定）
• 形式：面对面/视频

如果你希望面对面，可以优先选择预约申请你所在城市的实习学员，若当前城市未有学员，还可选择视频形式。

04我可以预约吗？

申请「低价心理服务」，需要你 ：

• 年满18岁，无服用精神类药物历史，无自杀意愿或行为；
• 明确知悉“低价心理服务”由咨询师培养计划进入高阶学习的实习学员提供服务，且了解实习学员目前处于课程学习、实习阶段；
• 有了解、改变自己/现状的愿望和动机；
• 非「简单心理Uni·心理咨询师培养计划」在读学员；
• 在时间、地点和经济状况上，能尽量配合每周一次的频率。

如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑这些实习学员们，他们真诚，且已经准备好。

「简单心理」成立于2014年，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。我们在心理行业深耕10年，建立行业规范与标准，用户量及口碑业内第一，引领并见证着行业发展。

至 2024 年底，简单心理在全球 117 个城市，拥有 2000+专业心理咨询师和心理健康工作者，已为超过 300 万人次提供专业心理咨询服务。

如果不知道要去哪里找专业靠谱的心理咨询师，推荐你试试简单心理APP：

简单心理，致力于以高质量的心理咨询为核心，为心理健康需求者提供专业、温暖、可信赖的综合性服务。

心理咨询师的成熟度和职业化程度至关重要，在简单心理平台，我们严选海内外仅TOP 1%心理咨询师，我们参照美国心理学会（APA）标准，评估心理咨询师的专业素养、价值观、伦理等18项核心专业能力和执业能力，满足不低于400小时实战经验，筛选比例100:1。

同时，简单心理为来访者的心理咨询体验提供可靠保障，我们严格监管心理咨询师执业过程，保证心理咨询服务边界清晰且符合伦理，并提供多重保障支持，确保心理咨询全程体验足够安全、严谨和可持续。

而这一切专业服务，你只需通过简单心理 APP 即可轻松触达：无论是随时预约咨询、便捷管理个人服务，还是获取心理健康资源，简单心理APP 都能为你提供更高效、更个性化的服务体验。

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