北京
中医认为“湿”是体内代谢异常的病理产物，具有重浊、黏滞、趋下的特性，与现代医学中水分代谢失衡、组织水肿、炎症介质积聚等状态有相似之处。有效锻炼能从根本上改善“生湿”内环境，是主动“排湿”的重要途径，其机制在于“动则生阳，气行则湿化”。
一、 核心机制：运动如何“蒸”走湿气？
1、振奋阳气，温化湿浊
→ 中医逻辑：湿为阴邪，易伤阳气。而“阳气”是身体运化水湿的动力。锻炼可鼓舞、升发阳气，提升脏腑（尤以脾、肾为要）功能，如同太阳升起驱散阴霾，从根源增强身体代谢、运化、排泄水湿的能力。
2、促进循环，畅通水道
→ 中医逻辑：“气行则水行，气滞则水停”。锻炼可推动气血运行，疏通三焦水道（人体水液运行的通道）。
→ 现代视角：运动时心率加快，血液循环加速，毛细血管开放增多，可促进组织间多余水分的回吸收与淋巴回流，减轻水肿，加速代谢废物的转运与排出。
3、发汗开腠，透邪外出
→ 中医逻辑：出汗是排出湿气最直接的途径之一。运动至“遍身漐漐微似有汗”，可使“腠理开”（毛孔打开），让湿邪随汗液外泄。但需避免大汗淋漓，以免“气随津泄”，耗伤阳气，反损正气。
4、增强运化，改善代谢
→ 中医逻辑：脾主运化水湿。长期缺乏运动（久坐伤肉），最易导致脾虚湿困。
→ 现代视角：规律运动可增强肌肉对葡萄糖的摄取利用，改善胰岛素敏感性，优化全身能量与物质代谢，从而减少脂肪堆积、降低炎症水平，从生理基础上改善易于“生湿”的内环境。
因此，北京劲松中西医结合医院评价好健康科普提醒大家：锻炼排湿的关键在于“坚持规律、强度适中、形式多样”。最佳效果是运动至“身体发热、微微汗出、精神清爽、不感疲惫”的状态。务必避免“久坐不动”与“过度剧烈运动”两个极端。
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