运动时如何正确补充水分？

人的年龄随着时间的推移越来越大，身体也会因为年龄增大而老化。

就如同机器一样，若是没有好好保养，总有一天会出现功能不良，引起故障。

老年人若是想要保养身体，不仅仅需要在饮食上加以调养，还需要通过运动来锻炼身体，提高身体机能，可以更好的对抗疾病。

那么，老年人可以做哪些运动呢？

1、散步是非常适合老年人的一种运动。因为散步的时候不需要过度消耗体力，也不会造成身体过度拉伤和劳损，若是可以在饭后20分钟进行散步，还可以促进肠胃的蠕动，使身体更好的吸收营养。

如果坚持到户外散步，经常呼吸户外的新鲜空气也可以让肺活动增强，对老年人的身体健康有很大的帮助。

2、做操。老年人在平时也可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。

在做这些操的时候，可以让老年人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老年人。

3、打太极。太极可以分成太极拳或者太极剑。这是中国较为传统的健身运动，老年人坚持打太极就可以帮助身体提高免疫力，预防疾病，起到延年益寿的作用。

尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4、慢跑。慢跑就是比正常跑步更慢一些，比散步更快一些的运动。老年人的身体状态若是比较好，还可以到户外慢跑。

通过慢跑，老年人的身体耐力会增强，更好的预防疾病发生。

需要注意的是老年人在慢跑之前要做个热身，慢跑的过程中要调整好呼吸，如果感觉到身体不适就要及时停下来休息，不能让身体过度劳累。

5、跳广场舞。广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。

老年人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

6、打球。球类运动的种类有很多，比如篮球、网球、羽毛球、乒乓球、排球等。

对于老年人来讲，最好不要打篮球或者网球、排球，可以选择运动难度轻低的打台球、乒乓球或者高尔夫球。在打球的时候，要注意劳逸结合，不要让身体过度劳累。

https://t.bilibili.com/1159950832774414337
https://t.bilibili.com/1159950819902095362
https://t.bilibili.com/1159950819909435395
https://t.bilibili.com/1159950807011950608
https://t.bilibili.com/1159950802751586324
https://t.bilibili.com/1159950802739003395
https://t.bilibili.com/1159950798425161731
https://t.bilibili.com/1159950794139631634
https://t.bilibili.com/1159950794173186097
https://t.bilibili.com/1159950794163748897
https://t.bilibili.com/1159950794178428965
https://t.bilibili.com/1159950755501703168
https://t.bilibili.com/1159950734002749474
https://t.bilibili.com/1159950729703587845
https://t.bilibili.com/1159950729748676609
https://t.bilibili.com/1159950721161887769
https://t.bilibili.com/1159950712523718679
https://t.bilibili.com/1159950708245528592
https://t.bilibili.com/1159950699641962497
https://t.bilibili.com/1159950699638816787
https://t.bilibili.com/1159950699630428184
https://t.bilibili.com/1159950699659788295
https://t.bilibili.com/1159950661011374098
https://t.bilibili.com/1159950660978868227
https://t.bilibili.com/1159950652382642176
https://t.bilibili.com/1159950652391030789
https://t.bilibili.com/1159950652430876676
https://t.bilibili.com/1159950648115986434
https://t.bilibili.com/1159950648131715078
https://t.bilibili.com/1159950648114937864
https://t.bilibili.com/1159950639511371792
https://t.bilibili.com/1159950639537586179
https://t.bilibili.com/1159950635241570320
https://t.bilibili.com/1159950579408044039
https://t.bilibili.com/1159950579424821249
https://t.bilibili.com/1159950575087910934
https://t.bilibili.com/1159950562235514886
https://t.bilibili.com/1159950553627754528
https://t.bilibili.com/1159950553606782998
https://t.bilibili.com/1159950545016848386
https://t.bilibili.com/1159950540751241222
https://t.bilibili.com/1159950536470954040
https://t.bilibili.com/1159950536446836737
https://t.bilibili.com/1159950536466759683
https://t.bilibili.com/1159950502103875584
https://t.bilibili.com/1159950493487726595
https://t.bilibili.com/1159950489214779459
https://t.bilibili.com/1159950489233653778
https://t.bilibili.com/1159950489211633703
https://t.bilibili.com/1159950484882063426

生命在于运动，老年人若是想要提高免疫力，保障身体的健康，就应该坚持进行运动。

只是因为每个老年人的体质不同，大家要尽量选择适合自己的运动，不要勉强自己去进行一些难度较高的运动。

在运动的时候也要注意调节体温，保持卫生，也要避免身体过度劳累，这样才可以让身体得到有效的锻炼，帮助自己延年益寿。