北京
谁不想越活越年轻呢？可具体应该怎么做，你知道吗？
1、 吃深色食物：在最新版《中国居民膳食指南》中建议成年人每天至少进食12种食物，尤其是蔬菜水果的摄入量应分别达到“250~350g和300~500g”，其中建议我们多吃深色蔬菜水果。
如紫色食物（蓝莓、紫薯、葡萄、紫甘蓝）、绿色食物（菠菜、西兰花、油菜、油麦菜）等等，这些食物富含抗氧化成分，包括花青素、番茄红素、维生素C、维生素E等等，具有清除机体有害的自由基，以及延缓衰老的作用。
2、 吃优质蛋白质的食物：对比普通的蛋白质食物，优质蛋白质更易被机体消化吸收利用，符合人体摄入的营养需求，更是老年人预防肌肉减少症（少肌症）的关键所在，对提高机体免疫力也有益处。
3、 吃富含不饱和脂肪酸的食物：如含Omega-3脂肪酸的深海鱼等水产类，其成分有助于降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇水平，同时还能保护心脏和血管的健康。
4、 不吃反式脂肪酸的食物：如深加工食品，包括油炸食品、烧烤食品等等，这些食物固然美味，但也都是重口味食物，经常吃不仅不利于机体吸收食物本身的营养，还会诱发慢性炎症，不利于心脑血管的健康。
5、 不吃高糖食物：如果你不想有一张“糖化脸”，即皮肤暗沉无光、皱纹多、皮肤松弛、色素沉着、毛孔粗大、反复长痘等等，就建议你少摄入高糖食物，如精制糖果、点心、零食、果干等等。
按照世界卫生组织给出的建议，每天摄入糖的量应在50g以内，如果是糖尿病患者应在25g以内，看看你满足这个条件了吗？
6、 做有氧运动：有氧运动指的是通过全身肌群参与的节律性周期运动，它能够有效增强心肺功能，改善血液循环，提高心脏效率，建议大家每天至少做30分钟中等强度的运动，每周至少达到150分钟中等强度的运动量。
7、 做力量训练：力量训练能够减少肌肉流失，以及维持正常的生理功能，同时还是延缓大家衰老最有效的“武器”。也就是说，在定期做有氧运动的同时，每周适当进行2~3次的力量训练，会让你的身材更好，还能提高身体健康指数。
对于以上这7种行为，你真真正正能够做到几条呢？
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