家有“医”靠，健康启航新一年｜帝寒金温中医生活化行动指南

岁末，是盘点收获的时刻。

比任何财富数字都珍贵的，是一家人围坐时的笑脸，是彼此牵挂的安康。

我们深信，流传千年的中医智慧，不该仅存于典籍，更应融入生活的底色，在日复一日的寻常关怀里。

这份来自帝寒金温的指南，是写给每个家庭的一份心意。愿它能陪伴您，用更温和、更懂彼此的方式，开启健康新一年。

当下，我们共同面对的家庭健康课题

现代生活的节奏，无形中塑造着我们的日常。在中医的视角里，一些微小的习惯，可能正影响着全家人的能量根基——维系精力、情绪与内在平衡的气血。

1. 睡眠“债”：被推迟的修复时刻

孩子的功课、大人的工作，或是全家一起刷剧……入睡时间一拖再拖。中医认为，夜间是肝血归藏、身体修复的黄金时段。长期晚睡，或许正悄悄消耗着全家人的深层能量。

2. 情绪消耗：餐桌上的无形压力

餐桌有时成了讨论琐事与压力的地方。思虑过度，在中医看来会直接影响脾胃——这个气血生化的“后天之本”。带着紧张进食，滋养的效率或许会大打折扣。

3. 饮食外包：被简化的滋养来源

依赖外卖与外食，求得了便利，却可能少了均衡。重油重盐的饮食，需要脾胃加倍工作，长期如此，易使其疲惫，将本该化为气血的食物，转成身体的负担。

4. 久坐少动：缓慢下来的生命循环

从办公椅到家中沙发，静态的时间拉长了。中医讲“久坐伤气”，缺乏活动会让气血运行放缓，阳气不得生发。这不仅带来身体的僵硬，也可能让全家的整体活力进入一种“低电量”模式。

留意小信号，更懂家人身体状态

身体的细微信号，是内在最真实的反馈。留意家人这些常被忽略的状态，是读懂彼此的开始，比如：

妈妈易疲劳，唇色不如以往鲜润；爸爸爬楼气喘，比以前更易感冒；孩子面色欠佳、注意力易散，食欲时好时坏；长辈格外怕冷、手脚不温，精力不济……

这些信号，常常与气血的盈亏、流通有关。持续的关爱与观察，是健康的第一步。若不适明显，寻求专业中医师的个性化指导，永远是最稳妥的选择。

找个轻松的时刻，邀请家人一起聊聊或勾选：

我们的能量挑战（过去一个月）：

☐ 家人常常晚于理想时间入睡

☐ 一周超过3天依赖外卖或外食

☐ “好累”、“没劲”成了高频词

☐ 孩子或老人经常手脚冰凉

我们的健康资产：

☐ 每周能有几天享用自家厨房的饭菜

☐ 常备小米、红枣、山药等天然食材

☐ 家人有一起散步、活动的习惯

☐ 有人乐意为你揉揉肩、按按背

如果盘点完，发现“挑战”这个维度勾选得更多，别担心，这恰恰说明我们找到了可以一起努力、变得更好的方向。

2026，从这些小事开始，为家蓄能

中医的智慧，最终要落在一粥一饭、一起一卧的温暖日常里。新的一年，不妨从这些小事开始，为家庭注入能量：

厨房里的温和“补给站”

• 设立家庭小粮仓：如小米、黑米、红豆、燕麦等，煮粥时，气虚者可尝试加几片黄芪，血虚者放几颗红枣，阳虚者搭配山药，阴虚者加入百合。

• 常备汤粥好搭档：红枣、枸杞、山药片，煲汤煮粥时随手放一点，温和滋养。

打造家庭的充电时刻

• 共创安静夜晚：约定一个时段，为孩子、长辈营造早睡氛围。全家人用温水泡泡脚，读几页书，或简单分享今日趣事。

• 午后养心小憩：鼓励家人在午时（11-13点）闭目静坐15分钟。中医认为“午时养心”，短暂的静息能为下午蓄积清晰思维。

家庭互助养生法（安全简易版）

• 互相推推背：沿着家人脊柱两侧，用手掌轻轻上下推按，力度以舒适为宜。这既是促进循环，更是无声的关爱。

• 认识一个“万能穴”：足三里（膝盖外膝眼下四指处），每天用拇指按揉几分钟，有助提振脾胃之气。为长辈揉揉脚底的涌泉穴，也是温暖的孝心。

创建你家的《健康生活小笔记》

用一个笔记本或手机备忘录，随手记录：

• 家人最爱的那款养生粥配方

• 谁在换季时容易有什么小状况

• 发现哪个简单的按摩手法能缓解疲劳

• 收藏适合全家一起做的轻柔舒展视频

“上工治未病。”健康贵在知微察先。岁序将新，帝寒金温愿伴万家灯火，化千年中医为日常守护，使“治未病”智慧深植每个家庭。

本文养生建议仅为通用科普，具体应用请因人而异，必要时咨询专业人士。