医生忠告：得了肾结石，做好以下几点，化开硬结石，避免做手术

很多人听到“肾结石”这三个字的时候，第一反应就是疼，那种钻心刻骨的绞痛，只要经历过一次，就像在身体里刻下记忆。

一旦检查出来有肾结石，很多人就慌了，以为下一步就是手术或者碎石，殊不知，有些结石并非一出现就要动刀，尤其是直径在5mm以内、位置相对合适的，还是有机会通过生活方式调整，让它慢慢排出去。

尽管不能保证每个人都一定能做到不手术，但在笔者看来，只要掌握科学的方法，至少能把“结石越长越大”的趋势压住，让身体有一点喘息空间，而不是等它闹到肾绞痛或感染再去医院。首先不得不说的就是足量饮水、间断多次排尿。

肾结石其实就是矿物沉积物，当尿液浓度太高，钙、草酸、尿酸等超量时，在肾小盏或肾盂慢慢聚集，像生活里水池积垢一样。喝水不是句废话，在肾结石这件事里是基础。

这不是随便喝两口，而是要做到每天够量，在没有限制水分的情况下，普通成年人每日建议达到2500ml左右，尽管具体量因肾功能、心功能有所不同，但是方向应该是“让尿液稀释”。

再者，不是一天补水在晚上猛喝，而是分次喝，比如起床后200-300ml，中午前保持水分，中午后继续补，睡前不要喝太多避免夜尿。因为、如果一次性灌大量水，身体吸收效率不高还可能增加心肾压力，这种情况下并不划算。

真正关键的是“间断排尿”，让尿路不断冲刷，促使细小结石顺着尿道排出。在笔者看来，很多人一天忙了就忘记上厕所，尿液憋久了更容易沉积沉淀，所以提醒自己两三个小时去一趟厕所，不是矫情，而是护肾的一部分。

有研究数据显示，水摄入量高的人群，肾结石复发率能比低水摄入人群低近40%，这不是传言，是实际统计。其次需要重视的就是调整饮食结构、限制高草酸/高盐/高蛋白。肾结石原因不一，有钙结石、尿酸结石、胱氨酸结石等，但饮食是共同影响因素。

不少人一听说钙结石，就以为不能吃含钙食物，这是误区。限制的是草酸，不是钙。富含草酸的食物像菠菜、甜菜、芹菜、茭白、巧克力、坚果，这些东西并不是完全不能吃，而是要适当减少，尤其不要和高钙食物同时大量摄入，否则容易形成草酸钙。

与此同时，盐摄入量过高会让尿钙排出增加，使结石风险上升。世界卫生组织建议每日盐不超过5克，可是很多人一碗外卖就超标。再者，高蛋白饮食，比如拼命吃肉、喝蛋白粉，会让尿酸水平上升，改变尿液酸碱度，对于尿酸结石风险者来说，就是促发条件。

另外，很多喜欢喝浓汤的人，比如老火汤、骨头汤，以为补身体，殊不知这些汤嘌呤含量高，对肾结石患者来说并不是好选择。总而言之，饮食结构做到平衡，而不是偏向某一种。蔬菜、粗粮、适量蛋白、适量油脂，这种模式才是长期的路子。

再者，规律适度运动、促进肾脏排泄功能是不可忽略的一环。有人觉得运动和结石有什么关系？然而，运动可以促进血液循环，加快代谢，肾脏灌注增加，尿液生成相对增加，排泄也更顺畅。

尤其是轻到中度运动，比如快走、跳绳、骑车、上楼梯，这些运动能让身体微微出汗，代谢被带动起来，再配合喝水，是很多肾结石患者尝试后觉得有用的方式。而且，运动不是越激烈越好，动得太猛可能造成身体压力反而不利，所以要讲究“规律适度”。

举个例子，饭后一小时散步30分钟，或者早上起床后做伸展操，让身体从僵硬状态转到流动状态，这些小动作在笔者看来比偶尔拼命跑步更有效。

同时，对于已经有结石的人，有一项经验性做法是“跳跃震动法”，简单说就是每天轻跳几十次，在水分充足的情况下促进小结石移动，不过这个不是对每个人都适合，如果疼痛明显或者结石较大可能会卡住，所以有必要先问医生，再决定要不要采用。

此外，不能忽视尿液酸碱度。很多人不知道，有些结石是酸性结石，比如尿酸结石，这类人群适当增加碱性食物摄入如蔬菜、水果，甚至在医生指导下使用枸橼酸钾之类的调节尿液ph，是有意义的。但这绝对不能自己瞎吃，毕竟每个人结石成分不同，需要根据检查结果决定策略。

殊不知，有的人光听别人说碱能溶石就猛喝苏打水，这种行为没有根据，而且商业苏打水含钠不低，这不就和低盐饮食的要求冲突了吗？所以能不能喝，喝多少，是需要结合身体情况，否则就变成“补救变添乱”。

在笔者看来，别人的经验不能直接复制，搞清楚自己是哪类结石，是逻辑前提。很多人也会问，什么情况必须手术？

其实这不是本文核心，但为了心里有数，一般来说，当结石超过1厘米、有明显梗阻、肾积水、反复感染、绞痛无法缓解，这些情况下就不能硬扛，因为等下去可能损害肾功能。手术不是失败，而是及时止损。但是，没到那一步的人，可以更主动一点调整生活，让身体少吃点苦。

毕竟，肾脏是沉默的器官，没有明显症状的时候往往已经承担了很多压力。往后的生活也要学会观察身体信号，比如尿色，正常尿液淡黄色，如果长期偏深，说明水分摄入不足或者代谢负担增加；如果颜色异常、有泡沫、有血丝，就不应该犹豫，赶紧检查。

还有一些人喜欢憋尿，这种坏习惯等于自己给结石创造环境，这点建议马上改。再者，不少人长期吃保健品，尤其是钙片、维生素d，想补骨骼，可如果补得不对，就可能让血钙尿钙变高，增加结石形成概率。补不补、补多少，必须问医生，而不是凭感觉或者别人说。

最后，在笔者看来，肾结石不是突然找上门的，它是生活方式的镜子，是身体代谢状态的结果。所以面对它，不要急着否定自己，而是从现在开始改变：足量饮水、间断多次排尿；调整饮食结构、限制高草酸/高盐/高蛋白；规律适度运动、促进肾脏排泄功能。

不是一下子彻底改变，而是每天一点点往对的方向偏。身体不是永远都站在对立面，只要方法对，它会给出回应。愿大家少一点疼痛，多一点踏实感。如果真的在和肾结石打交道，从现在开始，选择一个对身体有利的站位，比等待奇迹靠谱。