致教师，2026，请您好好爱自己

最近，“爱你老己”这个词悄然流行起来。

它听上去有些随意，带着一点玩笑意味，很多老师或许看过便罢。但2026年，想把这句话送给每一位老师——新的一年，请务必记得爱自己。

站在2026年的起点回望2025，会发现：过去一年，许多老师很辛苦，但并非是他们不够努力，而是在一种长期高负荷、持续消耗，却鲜少被提醒可以停一停的状态中，走了太久。

一

被不断占用的时间，和几乎不存在的选择权

老师的累，往往并不来自简单的“事情多”。真正令人感到疲惫的，是一种长期缺乏选择的处境。

课程安排、临时任务、检查反馈、沟通协调，一层层叠加在日常之上，却很少有人询问：是否合理、是否过载、是否还有余地。你不是不清楚，有些要求并不该全部落在一个人身上，有些压力本应被分担，但——可是还能怎么办呢？

于是，妥协逐渐变成一种职业习惯。许多本可以被讨论的问题，被默默内化为“职责所在”；许多本应被看见的付出，被当作理所当然。

时间久了，老师学会了在高强度运转中自我消化，却很少再有人关心，这样的状态是否已经逼近了承受的边界。

二

没有真正下线的生活，和被长期压低的情绪

对老师而言，下班往往只是一个时间节点，而不是工作的结束。

手机的提示音、群消息的闪动，随时可能将人重新拉回到工作状态。哪怕只是简单的一句回应，也足以打断原本属于生活的片刻安静。很多人表面上回到了家，心却始终处在待命之中，工作和生活的天平被完全打翻。

日子一天天推进，但人并没有真正放松下来。休息被切割成零散的片段，生活的连续性被反复打断。这种长期的紧绷并不会立刻带来崩溃，却会在不知不觉中，削弱一个人对生活的感受力。

更隐秘、也更容易被忽视的，是情绪层面的消耗——老师是极其擅长克制的一群人。课堂上需要稳定，面对学生需要耐心，遇到误解时往往选择先从自己身上找原因。情绪被反复压低，表达被不断收紧，久而久之，连自己都很难分辨真实的感受。

不必责怪自己，这并不是职业热情的消退，而是长期把自己放在最后所带来的自然结果。

三

“爱你老己”，不是逃离，而是止损

踏入2026年，“爱你老己”不该只停留在一句安慰。那么身为老师，如何才能在生活中真的做到“爱你老己”呢？

其实，真正可行的爱自己，往往并不宏大：而是一种现实而必要的自我修复——在保证合理付出的同时，为自己保留最基本的空间。

不是辞职，不是躺平，而是在现实条件下，把自己从“无限消耗”里拉回来一点点。

第一件事：给自己留一个“不被占用”的时间点

不必须是一整天，哪怕只是每周固定的一两个小时，不改作业，不回消息，不为任何角色负责。这是你给自己设立的底线。并且越具体、越日常，越容易坚持。比如某个固定的傍晚，下班后不再留在办公室“顺手”把作业改完；周末的某一段时间，手机调成静音，不点开任何工作群。

你很清楚，那些事情如果你不立刻做，世界也不会立刻停摆。可你也同样清楚，只要你一回应，这段时间就会被迅速吞没。

所以这并不是“有没有空”的问题，而是你是否愿意为自己设立一个边界——在这段时间里，你不临时顶岗、不补救漏洞、不做所有人的兜底。

你不是不负责，而是终于可以承认：一个长期被无限调用的人，是无法持续输出耐心和温度的。这段不被占用的时间，是你为自己留下的最低生存空间。

第二件事：停止把所有问题都内化为自己的问题

请记住，学生的情绪、家庭的矛盾、制度的压力，并不等于你个人的失败。有些事情，真的不是你一个人能解决的。

很多老师都熟悉这种状态：学生成绩下滑，第一反应是反思自己的教学是不是哪里不到位；班级气氛紧张，会下意识怀疑是不是自己管理不够细致；家长有情绪，哪怕并不合理，也会反复琢磨自己哪句话说得不够妥帖。

可现实是，学生的状态背后往往牵扯着家庭、成长和情绪等多种因素；班级的问题也可能源自制度安排、客观条件甚至偶然事件。这些复杂的因素，并不会因为你多承担一点自责就自动消失。

学会区分“我已经尽力了”和“这超出了我个人能力的边界”，并不意味着你变得冷漠，而是你开始对现实有了更清醒的判断。

有些压力，本就该被看见；有些责任，本就不该由一个人独自扛下。

第三件事：允许自己做一个“普通但稳定”的老师

不是每一节课都要精彩，不是每一次沟通都必须完美，但你在持续地、认真地工作着，这已经足够值得肯定。

有时候，你只是按时站在讲台上，完成教学任务；

有时候，你只是在精力有限的情况下，把事情一件一件做好；
有时候，你没有额外的热情去“超额付出”，却依然没有放弃自己的专业和责任。

这并不是退步，而是老师最真实可贵的长期状态。教育是一场耐力赛，而不是短跑。真正重要的，从来不是偶尔的高光，而是你是否还能稳稳地站在那里，不被消耗殆尽。当你允许自己不完美、不燃烧、不逞强，反而更有可能走得长、走得远。

重新拾起一些与教学无关的生活片段，同样重要。一顿安静的晚餐，一次不带目的的散步，甚至是短暂的独处时刻，这些看似微不足道的细节，恰恰是在帮助一个人重新建立与生活的连接。

四

当老师不再透支自己，教育才真正有力量

孩子对情绪的感受，远比我们想象中敏锐。他们或许记不清具体的讲解内容，却能感受到老师是否长期疲惫，是否始终在勉强支撑。教育从来不只是知识的传递，更是一种状态的示范。当老师能够以相对从容、真实的方式生活，本身就已经在无声中影响着学生。

新的一年，或许不必为自己设定过多宏大的目标。只需一个简单而诚恳的愿望——不再持续透支，不再忽视自身。在顾及学生、顾及工作的同时，也认真对待自己的身体、情绪与生活节奏。

让“爱你老己”，不只是一个短暂流行的词语，而成为重新调整生活重心的起点。

2025年，你已经为许多人倾尽心力。
2026年，也请记得——你同样值得被认真对待。

愿新的一年，
你不只是一个称职的老师，
也能成为一个被自己珍惜的人。

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编辑｜智库君

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