这样呼吸，有助睡眠，改善皮肤状态，还能帮助减肥→

呼吸能提供氧气、维持生命

腹式呼吸更有利于增强肺功能

预防呼吸道相关疾病

改善睡眠、调节免疫力

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深呼吸的益处

竟有这么多

增强肺功能

现代医学认为，一次完整的深呼吸（深吸气后尽量将气体全部呼出），能显著增加氧气吸入量与二氧化碳排出量，使平时平静呼吸难以触及的肺泡区域参与气体交换，从而在气体层面实现对身体的“大扫除”。

同时，深呼吸需要呼吸肌做功，可促进呼吸道深处（尤其是肺底部）微小杂质的排出，对清洁呼吸道具有积极意义，有利于增强肺功能，预防呼吸道相关疾病。

调节情绪 放松身心

深吸气与彻底呼气的过程可缓解紧张情绪，带来“长出一口气”的舒畅感，有助于心理放松。

（图片源于Pixabay）

补益宗气 疏肝理脾

中医认为，深呼吸可增加吸入清气（氧气）的量，使宗气更充沛，利于呼吸系统氧气交换。此外，深呼吸还具有疏肝理脾的作用，对全身健康有多方面裨益。

02

推荐腹式呼吸

效能优于胸式呼吸

深呼吸可分为胸式呼吸（胸部起伏）与腹式呼吸（腹部起伏）。专家建议，深呼吸更推荐的是腹式呼吸↓

有助睡眠

腹式呼吸是一种深呼吸技巧，通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身体和心灵，从而促进睡眠。

促进血液循环

腹式呼吸充分动员了呼吸肌（膈肌），使呼吸系统的功能增强。氧气的摄入量增加，促进了血液循环，有利于新陈代谢，对全身器官和组织起到了一定的调整和促进作用。

改善皮肤状态

中医认为“肺主皮毛”，一个人如果肺气足，他的皮肤就会得到润泽，变得细腻、紧致。因此，锻炼腹式呼吸，补养肺气，可以达到养颜的效果。

帮助减肥

腹式呼吸使呼吸肌运动增强，交感神经兴奋，有助于能量消耗，加快代谢，一定程度上能起到减肥的效果。

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腹式呼吸教学

腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，呼气时放松。

吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

失眠、紧张焦虑，感觉头昏、犯困、压力过大时，有意识练习腹式呼吸能帮助缓解不良状态。

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时间与频次

早晨起床后可用3～5分钟练习数次；睡前可安排10～15分钟。每日坚持，对普通人及慢性呼吸系统疾病患者的呼吸肌锻炼均有良好效果。