北京
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多数人日常采用的是浅呼吸，主要依靠胸腔的扩张和收缩完成呼吸动作，腹部参与度较低。
而正确的呼吸方式能激活腹部及核心区域的肌肉，长期坚持可以增强核心肌群的力量，让腹部线条更紧致。
同时，核心肌群力量的提升，能改善身体姿态，减少姿态问题导致的腹部脂肪堆积。
要掌握这种呼吸方式，可以从以下两种基础且高效的训练方法入手。
练习时可以采取坐姿、站姿或仰卧姿势，保持身体放松。
将双手自然放在腹部，感受腹部的起伏。
吸气时，缓慢地将空气吸入腹腔，使腹部逐渐向外隆起，此时胸部保持相对稳定，不要刻意扩张；
练习过程中保持呼吸平稳、均匀，不要憋气。
可以先从短时间开始，逐渐增加练习时长，让身体慢慢适应这种呼吸模式。
练习时可以保持站姿，双脚与肩同宽，双手放在腰部两侧，感受侧腰的变化。
吸气时，将空气吸入胸腔两侧，使腰部向两侧微微扩张，双手能感受到侧腰的拉伸感；
呼气时，使腰部两侧的肌肉逐渐收缩，将空气缓慢排出。
练习时注意保持上半身放松，不要耸肩，呼吸节奏均匀，专注于腰部两侧的扩张与收缩。
可以在日常活动中练习，比如在站立等待时、散步时都能随时开展，便于长期坚持。
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