多数人日常采用的是浅呼吸,主要依靠胸腔的扩张和收缩完成呼吸动作,腹部参与度较低。
而正确的呼吸方式能激活腹部及核心区域的肌肉,长期坚持可以增强核心肌群的力量,让腹部线条更紧致。
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同时,核心肌群力量的提升,能改善身体姿态,减少姿态问题导致的腹部脂肪堆积。
要掌握这种呼吸方式,可以从以下两种基础且高效的训练方法入手。
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练习时可以采取坐姿、站姿或仰卧姿势,保持身体放松。
将双手自然放在腹部,感受腹部的起伏。
吸气时,缓慢地将空气吸入腹腔,使腹部逐渐向外隆起,此时胸部保持相对稳定,不要刻意扩张;
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练习过程中保持呼吸平稳、均匀,不要憋气。
可以先从短时间开始,逐渐增加练习时长,让身体慢慢适应这种呼吸模式。
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练习时可以保持站姿,双脚与肩同宽,双手放在腰部两侧,感受侧腰的变化。
吸气时,将空气吸入胸腔两侧,使腰部向两侧微微扩张,双手能感受到侧腰的拉伸感;
呼气时,使腰部两侧的肌肉逐渐收缩,将空气缓慢排出。
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练习时注意保持上半身放松,不要耸肩,呼吸节奏均匀,专注于腰部两侧的扩张与收缩。
可以在日常活动中练习,比如在站立等待时、散步时都能随时开展,便于长期坚持。
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