【名医名科】跨年调心：中医视角下的辞旧迎新，蓄力2026

“旧启”，跨年之际既是时间的节点，更是中医理论中“气机转换”的关键期。此时人们易陷入两种情绪困境：或是为未竟的目标焦虑自责，或是对未知的新年惶恐迷茫，这在中医看来是“肝气郁结”与“心神不宁”的典型表现。中医认为，年末年初的情绪波动，本质是“旧气未疏、新气未展”的气机失调，调心的核心在于“疏旧气、安心神、养新阳”，为新年气机升发打下基础。

从中医心理观来看，跨年情绪问题与“肝”“心”二脏关系最密。肝主疏泄，负责代谢一年积累的负面情绪，若年末复盘时过度纠结遗憾，易致肝气郁结，出现烦躁、失眠；心主神明，统领情志，对新年的过度思虑则会耗伤心神，引发不安与焦虑。此时调理需顺应“辞旧宜疏、迎新宜养”的原则，而非强行压制或盲目乐观。

中医调心方法助你平稳跨年、轻启新岁

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“疏郁复盘”法

取陈皮6克、山楂3颗煮水代茶，边饮边做“正向复盘”。

陈皮理气、山楂化滞，可助肝气疏泄；复盘时只列“收获清单”（如“学会一项技能”“陪家人十次”），不提未完成事项。中医“情志相胜法”强调“以喜胜忧”，正向回忆能直接改善肝气郁结状态，搭配茶饮效果更著。

“安神定志”穴按法

每晚睡前按揉“baidu”与“内关穴”。

太冲穴（足背一二趾间凹陷）为肝经原穴，按揉3分钟可疏泄郁气。

内关穴（腕横纹上两寸）属心包经，按揉2分钟能宁心安神。

二者搭配堪称“情绪调节阀”，可快速缓解年末焦虑，助“先睡心后睡眼”。

“养阳启新”法

新年第一天上午10点，到户外散步20分钟并晒背。

中医认为新年初始阳气初萌，背部是阳经汇聚之地，晒背能温养初生阳气，散步可促进气机流通。同时可准备一盆绿植，亲手栽种象征“新气生发”，通过视觉与行动暗示，引导心神与新年气机同频。

跨年从不是“清零重启”，而是“顺气承新”。用中医智慧疏旧安新，让身心与时序同步，方能以平和饱满的状态迈入2026。

本文为医学科普知识，如有需要请结合自身健康状况，咨询专业医师或药师获取个性化医疗建议。

内容来源/脑病中心神志门诊

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