医生：血压高的人，宁可冬天出门走路，也别碰这6件伤血管的事

冬天一来，外头冷风嗖嗖地刮着，很多血压高的人第一反应是窝在家里，觉得少动一动就不会出什么岔子。然而，医生其实反复强调，冬天对高血压来说是考验期，身体遇冷、血管收缩、血压容易往上飙。

总的来说，在这种情况下，与其紧张兮兮地不敢出门，不如捂好身体、注意安全、慢慢出去走一走、动一动，反而比整天坐在家里更利于血管稳定。与此同时，有六件事，宁愿冬天多走几步路，也别碰，尤其是年纪偏大、血压波动大的群体，因为它们真的是在“伤血管”。

首先，很多血压高的人最容易犯的错就是擅自停药减药。有的人吃药几周感觉不错，就想着“是不是好了，不吃也没事”；有的人测到几天血压正常，就直接减少剂量，甚至隔天吃。这种“小聪明”让医生头痛，因为血压控制不是靠“几天正常”判断的，而是靠长期稳定。

血管就像弹性结构，在高血压的长期拉扯下，内壁容易受损，而药物的意义在于保持血压在相对安全的范围，不让血管再被一次次冲击。擅自停药会让血压出现“反弹性升高”，像坐过山车一样起伏大，血管壁的压力也跟着变化，容易出事。

有研究数据显示，擅自停药的人心梗、脑出血风险比按时吃药的人高出30%以上，这不是吓唬人，是现实案例累积得来的。换句话说，血压药不是止疼药，不是想着症状没了就能停，它是基础治疗的一部分。尤其冬季天气刺激，更要稳着来。

然后是盐分摄入过多。在日常饮食里，很多人觉得咸一点没什么大不了，总比甜的强。殊不知，盐吃得多，身体血容量增加，肾脏压力加重，会进一步把血压推高。

中国居民膳食指南建议每日盐摄入不超过5克，也就是差不多一个啤酒瓶盖的量，然而实际生活里，火锅、卤味、外卖、咸菜、下酒菜，这些都是隐形“盐坑”。再者，有的人喜欢冬天煲汤，结果一锅汤喝下去，比一盘盐拌饭还夸张。

冬天冷，人容易没胃口，汤汤水水最顺口，可这恰恰是血压的隐性杀手。尤其是一些本来就肾功能不太好的人，这一边吃重盐，一边喊头晕、心慌，其实恶化的原因就在嘴上。第三件是熬夜，或者过度劳累。有不少人嘴上说知道熬夜不好，身体却每天拖到一点两点，刷手机刷到没感觉。

熬夜导致交感神经兴奋，血压更不稳定，还会让第二天精神状态差、心慌胸闷更明显。此外，过度劳累同样影响血管，身体的疲劳积累到一定程度，会让心脏输出更多力量来维持循环，血压自然就“顶”上去了。

尤其是冬季，本来身体代谢就慢，一熬夜或者劳累过度，整个人像被掏空一样，血管也会跟着吃苦。此外，情绪不稳、思绪乱、容易烦躁也是熬夜带来的隐患，长期循环下来，不光是血压升高，还容易诱发心梗、脑梗。医生反复劝过，血压高的人的睡眠是“续命”的环节，不能随便糊弄。

第四件是情绪波动。有些人平时不动声色，一生气就像换了个人一样，摔桌子、争吵、生闷气，这种强烈的情绪刺激会让血压瞬间飙升。有调查显示，在心脑血管事件发生前的24小时内，高达40%的患者出现过强烈情绪波动。

情绪像是隐形的推手，把血压狠狠往上推，而很多人不把它当回事，还觉得回避冲突就是懦弱。殊不知，与人争一口气，有时候就是跟自己的血管过不去。尤其在冬天，冷空气本身就让血管处于紧绷状态，再加上情绪刺激，两者叠加更容易酿成事故。

在笔者看来，身体是自己的，该认怂就认怂，该避让就避让，与谁斗都别和血管斗。再者是长期久坐不动。现在生活便利，想买东西手机下单，出门坐车，到家躺平，久坐一天腿都是凉的。这种情况下，血液循环速度变慢，血管弹性下降，血液黏稠度升高。

很多高血压患者检查血管的时候，会发现“内皮功能下降”，这就是长期不动的结果之一。有研究统计，久坐时间超过8小时的人群，心血管事件风险上升20%—50%之间，具体取决于其他因素叠加。

冬天更是“久坐陷阱”，因为冷、懒、腻在家里，然而血管需要的是“温柔的活动”，比如走路、轻微体操、深呼吸。不是说跑马拉松，而是别一整天都像被“黏”在椅子上一样。最后是吸烟和饮酒。吸烟的危害已经说烂了，尼古丁会让血管收缩、血压升高、心率加快，还会损害血管内皮。

烟草燃烧产生的一氧化碳减少血液携氧能力，心脏需要更努力地工作，间接让血压波动更严重。有人说“偶尔抽一根没什么”，但对于血压不稳定的人来说，每一次抽烟都是在给血管“做压力测试”。

饮酒同样如此，看似能放松，实则对血压有刺激作用，尤其是烈酒，更容易导致血管扩张后反射性收缩，让血压忽高忽低。有数据显示，长期饮酒者高血压发生率是普通人的2倍以上，而且酒精还会影响药物代谢，让降压药效果不稳。

在这种情况下，医生说冬天宁愿多走走路，就是因为走路可以改善外周循环，活动中血管扩张、血流加速，帮助维持血压稳定，同时让身体保持代谢活力。我们谁都希望身体好，可身体好不是靠一天暴走或某个补品堆出来，而是靠每天一点点的坚持。

规律吃药、清淡但不极端的饮食、睡够觉、把情绪放缓、站起来走一走、减少烟酒，这些都比想象中更重要。在笔者看来，血压的管理像是一种“生活改造工程”，不是修一次就能一劳永逸，而是每天都不能瞎搞。

尤其是冬天，更是考验血管的季节，把生活的危险因素一点点拆掉，就是给身体一点一点续命。总的来说，血压高的人，不求完美，只求稳定。不追求立竿见影，只求别再反复横跳。只要方向是对的，每走一步路都是在远离风险。