老己，我是容易老的皮肤，但抗衰有妙招

每个人都会老，但有些人好像是上帝宠儿，老都老得比别人慢，偷偷告诉你，其实Ta们私底下在做这些事：

1️⃣防晒，紫外线是皮肤老化的重要因素，不防晒不仅会使皮肤晒黑，还能出现皮肤粗糙、皱纹增多、暗沉长斑等衰老信号。不管春夏秋冬晴天雨天，尽量每天做好防晒。

可以涂抹SPF50+/PA+++的防晒产品（推荐希川科颜的防晒乳），涂够一圆硬币大小的量，也可以做好物理遮挡防晒，比如戴帽、打伞、防晒衣等，如果在户外活动时间较长建议【软硬兼施】；

2️⃣充足睡眠，别小看睡眠，长期睡眠不足会潜移默化给皮肤和身体带来不小的伤害，毛孔粗大、皮肤松弛、肤色暗沉、假性黑眼圈、皱纹等衰老迹象都会随之而来。也不建议工作日熬夜周末补觉，睡眠不足造成的伤害很难挽回。

最好养成不熬夜的习惯，如果做不到早睡，至少每晚要规律睡够7-8小时，例如每天固定凌晨2点睡，第二天10点起；

3️⃣规律运动，尤其是有氧运动和阻力训练（练肌肉），长期坚持能增加皮肤弹性度，有助于体脂管理与整体紧致度，让面部皮肉更加紧致，不仅对皮肤抗衰很有帮助，还能塑身塑型，让人看起来更有气质、更好看。

可以选择单纯有氧运动或阻力训练，也可以有氧运动结合阻力训练，效果更佳；

4️⃣基础护肤，可以增加皮肤光泽度减少干纹细纹，最基础的便是清洁（避免过度清洁）和保湿，看似很简单，实则需要清楚自己是什么肤质并根据地区和气候调整更新。

小红有一位朋友从南方到北方定居，几个月后抱怨皮肤干得不行，脸看起来皱巴巴的，建议她用保湿效果更好的霜或油，结果她说自己是油皮，用不惯霜或油，更喜欢用水乳……惯性思维要不得啊；

5️⃣戒烟戒酒，烟和酒都是使体内自由基大量增加的原因之一，而且烟和酒对身体各方面都有一定的影响。为了健康，尽量戒掉这些不良习惯；

6️⃣功效性产品，如含有维生素C、维生素E、视黄醇等成分的功效性产品，可以促进胶原蛋白合成、淡化细纹。

这类产品可能有一定刺激性，刚开始需建立耐受，且需要坚持使用一段时间才有初步效果，还有，使用期间要注意防晒和充足睡眠，否则用再贵的精华也赶不上衰老的速度；

7️⃣医美可在短期内有较为明显的效果（因人而异），比如坚持定期做光子嫩肤，还可以选择化学剥脱、激光治疗（超皮秒、点阵激光）等。

不过医美价格相对高一些，且通常需要按疗程治疗才能达到比较好的效果，需根据自身需求和经济情况权衡判断。

其实防晒是性价比最高的一步，其次是基础护肤、充足睡眠、运动、戒烟酒，这些方法绝大部分人都能做到。

若是在此基础上使用功效性护肤产品还可进一步改善细纹，医美属于锦上添花，但要在正规医疗机构、由合格医生评估操作。

抗衰并非难事，关键在于持续践行科学的生活与护肤习惯。

〔参考文献〕

[1]Nishikori, S., Yasuda, J., Murata, K. et al. Resistance training rejuvenates aging skin by reducing circulating inflammatory factors and enhancing dermal extracellular matrices. Sci Rep 13, 10214 (2023).

〔免责声明〕

本文数据更新于2025年12月30日

由「皮肤科杨希川教授」原创，旨在为读者科普

科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考

如有皮肤问题，请及时咨询医生
部分图片来源网络，如有侵权请联系删除

〔策划团队〕

策划/编辑:吉娜 审核:李云