便秘克星找到了！这个土方太绝了，肠道通了，肚子悄悄变平！

冬天一到，天气干燥，很多人就开始，被便秘困扰。

大便干结、排便困难，不仅难受，还容易让肚子“鼓”起来，影响美观。

其实，解决便秘不用吃药，今天给大家推荐三个，超实用的“肠道疏通土方”。

它们能润肠通便，还能帮助肚子，悄悄变平，简单又美味。

1. 白菜小米糊：清热润燥，润肠通便

适合人群：因上火、燥热引起的便秘，尤其适合冬天吃火锅、烧烤后食用。

作用特点：白菜清热润燥，小米健脾和胃，两者搭配，能有效滋润肠道，促进肠道蠕动，缓解便秘。

做法:

1. 白菜叶200克洗净切碎，小米50克提前浸泡30分钟。

2. 锅中加适量清水烧开，放入小米煮至开花。加入白菜叶，继续煮10分钟至白菜变软。

3. 用搅拌机，打成细腻的糊状，加入少许盐，或冰糖调味即可。

小贴士：白菜叶要切碎，这样更容易打成糊，口感也更好。

2. 红薯胡萝卜糊：健脾消食，润肠通便

适合人群：因消化不良、积食引起的便秘，尤其适合儿童和老人。

作用特点：红薯富含膳食纤维，能促进肠道蠕动；胡萝卜健脾消食，两者搭配，能有效改善消化功能，缓解便秘。

做法:

1. 红薯1个、胡萝卜1根去皮切块，上锅蒸熟。

2. 蒸熟的红薯和胡萝卜放入搅拌机，加入适量温水，打成细腻的糊状。

3. 可以根据喜好加入少许蜂蜜调味。

小贴士：红薯和胡萝卜的比例，可以根据自己的口味调整，喜欢甜一点的，可以多放红薯。

3. 黑米燕麦紫薯糊：滋阴润燥，润肠通便

适合人群：因阴虚、肠道干燥引起的便秘，尤其适合女性和老年人。

作用特点：黑米滋阴补肾，燕麦健脾消食，紫薯润肠通便，三者搭配，能有效滋润肠道，缓解便秘，同时还能帮助肚子变平。

做法:

1. 黑米50克、燕麦片30克、紫薯1个提前浸泡2小时。

2. 锅中加适量清水烧开，放入黑米、燕麦片、紫薯，小火慢炖30分钟。

3. 用搅拌机，打成细腻的糊状，加入少许冰糖调味即可。

小贴士：紫薯要选颜色深的，这样营养更丰富。

除了对便秘好，这三款糊还有两大好处：

1. 帮助肚子变平：这三款糊都富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时还能促进，肠道蠕动，排出体内毒素，让肚子慢慢变平。

2. 增强免疫力：这些糊都富含，维生素和矿物质，能提高身体免疫力，让您在寒冷的冬天，也能少生病。

注意事项

虽然这三款糊，对便秘有很好的缓解作用，但也不是人人适合。

- 糖尿病患者慎食：红薯、紫薯中含有较多的糖分，糖尿病患者应适量食用。

- 肠胃疾病患者慎食：燕麦中含有较多的膳食纤维，肠胃疾病患者，应适量食用，以免加重肠胃负担。

- 不要过量食用：任何食物都不宜过量，应根据自己的身体状况，适量食用。