冬天一到,天气干燥,很多人就开始,被便秘困扰。
大便干结、排便困难,不仅难受,还容易让肚子“鼓”起来,影响美观。
其实,解决便秘不用吃药,今天给大家推荐三个,超实用的“肠道疏通土方”。
它们能润肠通便,还能帮助肚子,悄悄变平,简单又美味。
1. 白菜小米糊:清热润燥,润肠通便
适合人群:因上火、燥热引起的便秘,尤其适合冬天吃火锅、烧烤后食用。
作用特点:白菜清热润燥,小米健脾和胃,两者搭配,能有效滋润肠道,促进肠道蠕动,缓解便秘。
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做法:
1. 白菜叶200克洗净切碎,小米50克提前浸泡30分钟。
2. 锅中加适量清水烧开,放入小米煮至开花。加入白菜叶,继续煮10分钟至白菜变软。
3. 用搅拌机,打成细腻的糊状,加入少许盐,或冰糖调味即可。
小贴士:白菜叶要切碎,这样更容易打成糊,口感也更好。
2. 红薯胡萝卜糊:健脾消食,润肠通便
适合人群:因消化不良、积食引起的便秘,尤其适合儿童和老人。
作用特点:红薯富含膳食纤维,能促进肠道蠕动;胡萝卜健脾消食,两者搭配,能有效改善消化功能,缓解便秘。
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做法:
1. 红薯1个、胡萝卜1根去皮切块,上锅蒸熟。
2. 蒸熟的红薯和胡萝卜放入搅拌机,加入适量温水,打成细腻的糊状。
3. 可以根据喜好加入少许蜂蜜调味。
小贴士:红薯和胡萝卜的比例,可以根据自己的口味调整,喜欢甜一点的,可以多放红薯。
3. 黑米燕麦紫薯糊:滋阴润燥,润肠通便
适合人群:因阴虚、肠道干燥引起的便秘,尤其适合女性和老年人。
作用特点:黑米滋阴补肾,燕麦健脾消食,紫薯润肠通便,三者搭配,能有效滋润肠道,缓解便秘,同时还能帮助肚子变平。
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做法:
1. 黑米50克、燕麦片30克、紫薯1个提前浸泡2小时。
2. 锅中加适量清水烧开,放入黑米、燕麦片、紫薯,小火慢炖30分钟。
3. 用搅拌机,打成细腻的糊状,加入少许冰糖调味即可。
小贴士:紫薯要选颜色深的,这样营养更丰富。
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除了对便秘好,这三款糊还有两大好处:
1. 帮助肚子变平:这三款糊都富含膳食纤维,能增加饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,同时还能促进,肠道蠕动,排出体内毒素,让肚子慢慢变平。
2. 增强免疫力:这些糊都富含,维生素和矿物质,能提高身体免疫力,让您在寒冷的冬天,也能少生病。
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注意事项
虽然这三款糊,对便秘有很好的缓解作用,但也不是人人适合。
- 糖尿病患者慎食:红薯、紫薯中含有较多的糖分,糖尿病患者应适量食用。
- 肠胃疾病患者慎食:燕麦中含有较多的膳食纤维,肠胃疾病患者,应适量食用,以免加重肠胃负担。
- 不要过量食用:任何食物都不宜过量,应根据自己的身体状况,适量食用。
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