减脂兼顾增肌,针对性强化核心与臀部肌群,才能又瘦又有型。
“马甲线”=低体脂+核心训练(腹直肌、腹横肌的清晰度)
“蜜桃臀”=适度脂肪+臀肌训练(臀大肌、臀中肌的饱满度)
![]()
图库版权图片,转载使用可能引发版权纠纷
因此,减脂和增肌缺一不可!
降低体脂
参考下图,男性的体脂率降到15%左右,女性的体脂率降到20%左右,腹肌/马甲线才会显现。
![]()
![]()
合理饮食
控制能量摄入,保证摄入足够的蛋白质,促进肌肉合成和修复。
抗阻训练
“马甲线” 仰卧起坐、平板支撑、侧板支撑、俯卧撑等。
“蜜桃臀” 负重深蹲、弓箭步蹲、跪姿单腿交替抬腿等。
医美治疗
若合理饮食和适当运动坚持许久效果仍不满意,可考虑:
吸脂术 去除多余脂肪,突出肌群形态,塑造出“马甲线”,但仅适用于BMI 20~28kg/m2、皮肤轻度松弛且腹肌发达者。
丰臀手术 利用假体植入、自体脂肪移植来打造“蜜桃臀”,但存在感染、血肿等并发症风险。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.