陕西
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减脂兼顾增肌，针对性强化核心与臀部肌群，才能又瘦又有型。
“马甲线”＝低体脂＋核心训练（腹直肌、腹横肌的清晰度）
“蜜桃臀”＝适度脂肪＋臀肌训练（臀大肌、臀中肌的饱满度）
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因此，减脂和增肌缺一不可！
降低体脂
参考下图，男性的体脂率降到15%左右，女性的体脂率降到20%左右，腹肌/马甲线才会显现。
合理饮食
控制能量摄入，保证摄入足够的蛋白质，促进肌肉合成和修复。
抗阻训练
“马甲线” 仰卧起坐、平板支撑、侧板支撑、俯卧撑等。
“蜜桃臀” 负重深蹲、弓箭步蹲、跪姿单腿交替抬腿等。
医美治疗
若合理饮食和适当运动坚持许久效果仍不满意，可考虑：
吸脂术 去除多余脂肪，突出肌群形态，塑造出“马甲线”，但仅适用于BMI 20～28kg/m2、皮肤轻度松弛且腹肌发达者。
丰臀手术 利用假体植入、自体脂肪移植来打造“蜜桃臀”，但存在感染、血肿等并发症风险。
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