晨练还是夜跑好？荷兰研究发现：夜间运动更佳，肝脏脂肪减少40%

“只要运动就够了”？现实可能没这么简单！

提起减重和甩脂，运动几乎是公认的硬道理。但在运动时间上，很多人其实并没有太多讲究：有人天一亮就出门晨练；也有人只能等到一天的工作忙完后，才在夜晚抽空运动。

其实，早晚运动的效果差得远了！荷兰莱顿大学研究团队在顶级学术期刊《Journal of Pineal Research》上发表的一项重磅研究给出了答案：夜间运动减重效果最好！

一、选对时间练，肝脏少吸油

为了摸清早晚运动的差异，研究人员选择了一批肥胖小鼠，并将其分为久坐组、白天运动组和晚间运动组，且运动小鼠需要保持每周5次、每次1小时的跑轮运动，总共观察12周。

在实验的前半程，只要是保持运动的小鼠，体重增长都得到了遏制。但到了第12周时，白天运动组的小鼠体重增长量开始回升，最终和久坐组趋于一致。

相比之下，晚间运动组的小鼠体重增加幅度始终在持续下降。更令人兴奋的是，这组小鼠体内的“肠-肝轴”通路被彻底激活，因此肝脏脂肪减少了18%，甘油三酯含量同步降低40%。

肠道作为主要的代谢要道，它的状态很大程度上决定了肝脏的代谢水平。研究发现，晚间运动的小鼠肠道菌群结构发生了巨大改变，丁酸、AKK菌等有益菌含量大幅提升，它们能帮助肝脏减少脂肪吸收，这是白天运动所没有的“额外加成”。

为了验证这一点，研究人员将晚间运动小鼠的肠道菌群移植到久坐小鼠体内，发现即使没有额外运动，久坐小鼠肝脏中的脂肪堆积情况也有明显好转。

二、既然跑不动，能不能给肝脏找个平替？

尽管实验证实了晚间运动在改善脂肪肝上的优势，但在现实生活中，又有多少人能真正做到呢？对于大多数上班族来说，结束一整天的高强度脑力劳动，身体早已精疲力竭，根本没精力晚上运动。

既然晚间运动的核心优势在于对肠道微环境的重塑，那么能否绕过运动，直接提升肠道内的有益菌呢？

近期在肥胖人群中引起热烈讨论的“肠轻维”，正是基于这一思路研发的前沿方案。其核心物质，便是上述提到的有益菌AKK菌。

曾经，比利时鲁汶大学的一项实验就曾给30余名肥胖者持续补充了2个月的AKK菌，这些受试者的甘油三酯水平平均下降了15.7%，体脂减少了1.4kg，多项代谢指标均有改善。

更重要的是，这一过程并不依赖强行控制食欲，也不要求额外叠加高强度运动，而是通过改善肠道微环境，让处于紊乱状态的代谢慢慢回归正轨。这种不费力的健康干预，更适合被工作压垮的上班族。

为了进一步放大减脂效果，“肠轻维”还特意复配了丁酸和AKG等天然代谢调节物质，与AKK菌协同发力，从多个层面恢复代谢环境。

正因为精准解决了职场人“没空动、想减重”的问题，自其上线京东后，便在江浙沪一线地区迅速走红。商智数据显示，复购率高达72%，不少人反馈“排便更顺畅了”“肚子不涨了”。

说到底，不论是坚持晚间运动，还是通过科技手段改善菌群状态，核心都是在维护“肠-肝轴”通路。当肠道环境更稳定，肝脏在处理脂质和能量时，自然也会更从容。

三、改变的窗口期，其实就在现在

《柳叶刀》预计，到2030年，我国成年人超重肥胖人数接近8亿，与之相关的肝脏代谢问题比例也在持续上升。也正因如此，要尽早做出改变，才能把问题控制在可逆阶段。

需要注意的是，运动同样讲究方式和节律。研究中更推荐将运动安排在傍晚至夜间早段，例如18点到20点之间，既有利于代谢调节，也不容易干扰睡眠。相反，临睡前2小时内进行剧烈运动，反而可能打乱节律，得不偿失。

归根结底，无论是选择晨练、夜间运动，还是通过改善肠道菌群来进行日常管理，关键都在于尽早行动。不必追求一步到位，只要开始调整，身体往往就已经迈出了最重要的那一步。