冬至后吃它，胜过喝牛奶！天然安眠方，睡眠踏实了，精神一整天

天寒地冻，万物敛藏，本该是睡个好觉的季节。可偏偏，很多人却翻来覆去，脑子里像跑马灯，怎么也静不下来。窗外越是寂静，心里的那点烦乱就越是清晰。

这滋味，太难受了。

睡不好，第二天头昏脑涨，脸色暗沉，做什么都提不起精神。

老祖宗讲究“天人相应”，冬天主藏，正是养精蓄锐、修复身心的黄金期。睡个好觉，比吃任何补品都管用。

今天，分享三碗实实在在的“安神水”。它们不是立竿见影的“安眠药”，而是像一位温和的朋友，慢慢抚平你的焦躁，帮你把“神”收回来，安安稳稳地交给黑夜。

第一碗：玫瑰花百合茯苓桑葚红枣水——给“想太多”的你

如果你总是思虑过重，白天操心不断，晚上脑子也停不下来，感觉胸口有点闷，情绪容易低落。

这碗水，能帮你“舒”开郁结，“润”泽心神。

它巧妙地将疏肝解郁的玫瑰，与滋阴安神的百合、桑葚结合，再佐以健脾宁心的茯苓和温和滋补的红枣，味道酸甜，香气雅致。

关键细节：玫瑰要用“花苞”。药店里那种干玫瑰花苞最好，香气内敛，功效平和。泡茶用的观赏玫瑰花瓣，效果则差很多。

1、备料与清洗。取干玫瑰花苞6-8朵，干百合10克，茯苓10克（块状茯苓效果更佳），桑葚干8-10粒，红枣3颗。除了玫瑰，其他几样最好用清水快速淘洗一下，洗去浮尘。

2、红枣处理，激发甜润。红枣用剪刀剪开，顺手去掉枣核。枣核性燥，去掉后汤水更温润。这一步别嫌麻烦。

3、先煮“厚重”之物。将百合、茯苓、去核红枣放入养生壶或小锅中，加入约800毫升清水。茯苓质地紧实，需要时间煮出效果，所以要先下锅。大火煮开后，转小火，慢煮20分钟。

4、后下“娇嫩”之材。20分钟后，汤色微微泛黄，这时再放入玫瑰花苞和桑葚干。继续用小火焖煮5-8分钟即可。玫瑰和桑葚的香气与色素都易挥发，久煮反而失色减效。

5、品味与调节。关火后，汤水会呈现漂亮的玫红色，带着玫瑰和果子的复合香气。味道清甜，基本无需再加糖。如果觉得酸，可以等水温降至60度以下，加一小勺蜂蜜。

煮一壶，满屋都是温暖的果香花香。趁热喝一杯，感觉胸口那股莫名的堵，好像随着呼吸散开了不少。睡前两小时喝，让身体慢慢暖起来，心神也渐渐安宁。

第二碗：酸枣仁莲子百合麦冬桂圆水——给“睡不沉”的你

如果你入睡不算太难，但睡眠很浅，多梦易醒，有点动静就惊醒，醒来后再难入睡，感觉睡了一夜比没睡还累。

这碗水，主打一个“夯实”睡眠基础，让你睡得更沉、更稳。

酸枣仁，是安神助眠食材里的“明星”，尤其擅长养肝血、宁心安神，对付虚烦不眠有独到之处。搭配清心的莲子、百合，滋阴的麦冬，以及补益心脾的桂圆，力量温和而持久。

核心难点：酸枣仁要“捣碎”。整粒的酸枣仁很难煮出有效成分。最好在中药店购买时请店员帮忙捣碎，或者回家用擀面杖在保鲜袋里碾碎。这是效果好坏的关键。

1、处理酸枣仁。取炒酸枣仁15克（炒过的安神效果更好），用工具捣成粗末，能看到内部的白色种仁为佳。

2、莲子去心，免苦寒。取干莲子15克，最好去掉中间的绿色莲心。莲心虽能清火，但性寒味苦，对于虚寒体质或只想安神的人来说，去掉汤水更平和，口感也好。

3、浸泡出胶。将捣碎的酸枣仁、去心莲子、干百合10克、麦冬6-8克，一起放入碗中，加足量冷水浸泡30分钟。浸泡能让食材更容易煮透，尤其是莲子。

4、慢炖出精华。将泡好的食材连同水一起倒入炖盅或小锅，加入去壳的桂圆肉5-6颗，再加足量清水。隔水慢炖1小时，或者明火最小火慢煮40-50分钟。一定要用“小火慢功”，急火快煮不出酸枣仁的精华。

5、最后的味道。炖好后，汤色澄黄，味道微酸中带着莲子、桂圆的清甜。酸枣仁本身味道不重，整体口感接受度很高。

这碗水，喝下去是踏实的。它不像咖啡茶饮那样提神，而是给人一种“沉下去”的感觉。特别适合作为睡前的“固定仪式”，连续喝上一段时间，你会发现夜醒的次数，悄悄变少了。

第三碗：西洋参莲子百合红枣猪心汤——给“耗神多”的你

如果你感觉心力交瘁，记性变差，容易心慌，明明很累却睡不着，脸色也缺乏光泽。

这碗汤，是给身心的一次“深度充电”。以形补形虽不绝对，但猪心富含蛋白质和微量元素，确实有益心气。搭配补气养阴、清火生津的西洋参，以及安神健脾的莲子百合红枣，是一道清补不燥的安神汤。

关键一步：猪心去味。猪心处理不好，腥味会影响整锅汤。方法很简单，但必须做到位。

1、猪心的精细处理。买回整个猪心，先对半剖开，将内部的血块和白色筋膜仔细剔除干净。然后放在水龙头下，边冲洗边用手挤压，把残余的血水都挤出来。接着，切成薄片，放入碗中，加一勺面粉和少许料酒，用力抓揉几分钟。面粉能吸附杂质和异味。最后用流水彻底冲洗干净，直到水变清。这样处理过的猪心，几乎没有任何腥味。

2、焯水定味。洗净的猪心片冷水下锅，加几片姜和一段葱，开火煮至水沸，浮沫泛起。用勺子仔细撇去浮沫，然后将猪心捞出，用温水冲洗一下。

3、合炖出清甜。将焯好水的猪心片、泡发好的莲子、百合、去核红枣一起放入汤锅或炖盅。西洋参片（约5克）不要多放，它的味道清苦，放多了会抢味。加入足量热水，几片姜。

4、隔水炖，保原味。最好用隔水炖的方式，炖1.5小时。这样汤色清澈，味道醇和。如果明火煮，需用最小火，炖1小时左右即可，避免猪心过老。

5、调味宜简。炖好后，只需加少许食盐调味。汤水清澈微黄，喝起来是猪肉的鲜甜混合着莲子的清香，后味有一丝西洋参的甘凉，非常舒服。

这碗汤，重在“养”。它提供的是一种扎实的滋养感，特别适合脑力消耗大、感觉身心被掏空的时候。一周喝上一次，像是给疲惫的心脏和神经做了一次舒缓的SPA。

睡眠是身体的本能，但现代生活却常常剥夺了这种本能。

冬至后的漫漫长夜，愿有一碗温热，陪你卸下白天的纷扰，换得一宿安宁。

夜夜好觉，便是最好的冬日进补。

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