躺平，是最好的养生

▼点下方播放按钮收听十点主播绛染朗读音频

作者 | 敏汐

来源 | 帆书 樊登讲书（ID：readingclub_btfx）

不知道你们是否有这样的经历：

明知该休息了，却不停地刷着各种资讯；

渴望片刻独处，还是不忍推脱各种聚会邀约；

很想停下来歇歇，耳边总有人提醒你要自律上进......

这世界总推着我们拼命向前，却很少有人告诉我们：

偶尔“躺平”，也是一种生活智慧。

而《卡皮巴拉今天不想努力》恰恰就是这样一本能帮你松绑的书。

主人公卡皮巴拉，时常因自我内耗而疲惫不堪。

后来，在智者乌龟和猫头鹰的开导下，他渐渐学会卸下心理负担，以从容的姿态面对生活。

当你深陷疲惫焦虑时，翻开它，你会发现：

原来放轻松也能有力量，偶尔停下，才能更长久地走下去。

一天清晨，卡皮巴拉来到湖边，本想静享美景，却被好友松鼠发来的湿地潮流资讯吸引了注意。

他点开了信息，随着滑动屏幕，不知不觉就沉浸在无穷无尽的帖子、文章和视频中。

起初，他还兴致勃勃，感觉每一条资讯都新鲜有趣。

可很快他就发现，屏幕上的信息永远都刷不完，而为了不错过任何信息，他又不得不继续刷着。

时间像被无形的手悄悄抽走。等他回过神来，已是数小时过去了。

松鼠的讯息仍在不断弹出，卡皮巴拉感到一阵阵眩晕。

他索性把手机摔在草地上，可那份时刻被世界召唤的焦虑仍未消散。

此时，湿地智者乌龟缓缓来到他身边。看着沮丧的卡皮巴拉，乌龟平静地说道：

“你总怕世界与你擦肩而过，可你忘了，真正的世界从未离开过你。”

乌龟的话让卡皮巴拉突然醒悟：

真正连接世界的，并不是屏幕那头的喧嚣，而是在真实生活里的每一份感受。

乌龟见卡皮巴拉神情舒展，又微笑着鼓励道：

“这个世界有太多噪声，但你总有权利选择听什么，忽略什么。

世界永远不会安静，唯有你能决定什么时候值得驻足倾听。”

卡皮巴拉点了点头，豁然开朗。

他深深地吸了口气，捡起手机关了机，轻轻放回了口袋。

站在湖边，沐着暖阳，听着鸟鸣，不再追赶信息，他终于感受到了真实的存在感。

现实生活中，太多人同样被过载的信息裹挟，迷失了生活的重心。

本想静心读一本书，却被推送一次次打断；

打算查找资料，却被热搜带偏，在庞杂的资讯中消耗掉一整天...

各种平台为了留住用户，不断精准推送我们可能感兴趣的内容。

如果对这些信息照单全收，我们便很容易沦为信息的囚徒。

真正清醒的人，懂得撇去信息的浮沫，只聚焦于与自身相关的信息。

只有学会筛选内容，建立边界，才能抵御数字洪流，让生活回归从容。

卡皮巴拉的好友浣熊，经常找他抱怨生活上的琐事。

每次听浣熊倾诉，卡皮巴拉总是用心感受他的处境，并温柔地安慰他。

可随着浣熊的来访越来越频繁，原本开朗的卡皮巴拉，心情日渐沉重，仿佛自己的快乐都被对方的消极情绪吞噬了。

他甚至下意识想回避浣熊。

然而，更让他无措的是，不止浣熊，就连其他动物也开始习惯性地找他倾吐苦水。

卡皮巴拉依旧尽力安慰每一个朋友，可自己却压抑得喘不过气。

直到一天晚上，他实在受不了，独自躲到湖边偷偷哭泣，被树上的猫头鹰看在眼里。

猫头鹰没有急着安慰他，而是先肯定了他的善良，继而温和地指出，他的同理心已经超出了界限。

他告诉卡皮巴拉：

“同理心意味着分享感受，而非承受对方的感受。”

卡皮巴拉点头表示赞同。

可新的问题又出现了：该怎么做才能既帮到别人又不伤害自己呢？

猫头鹰提出了一种情感交流方式：

“当你倾听时，就像透过窗户去观察风暴，而不是走进风暴。”

卡皮巴拉恍然大悟，原来还可以这样倾听。

当浣熊再来诉苦时，他依然礼貌地听着，却试着不再沉浸于每个细节，而是引导着浣熊多关注生活中的美好。

浣熊在卡皮巴拉的帮助下，慢慢学会了调整情绪。

而卡皮巴拉也发现，朋友并没有因此疏远他，反而彼此的相处变得更加轻松自在。

在心理学上有一个词，叫“共情疲劳”。

它指的是，因长期过度承载他人的情绪压力，从而情绪耗竭的心理状态。

共情能力强的人，往往敏感而善良，愿意分担他人的痛苦。

可一旦共情超出了度，就会让人变成吸收消极情绪的情感海绵，最终反噬自己。

健康的同理心，并不是全盘接纳对方的痛苦，而是在照顾好自己的同时，给予对方理解和支持。

唯有坚定地保护自己的情绪，守护好内心的磁场，才能让彼此在舒适的关系中走得更远。

卡皮巴拉对完美有着近乎执着的追求，哪怕是生活中的小事，也力求一丝不苟。

这天，他为湿地才艺表演做准备画作，可几个小时过去，始终画不出令自己满意的作品，不是颜色有偏差，就是感觉不对。

每次尝试失败，他都会忍不住自责：

“为什么我总是做不好？”

无力感逐渐堆积，最终化作深深的沮丧和恐慌。

他推掉了所有朋友的邀约，终日把自己困在家里，只为尽快完成这幅完美的画作。

彩排前的深夜，卡皮巴拉仍在疯狂修改。岂料，爪子一滑，画布上留下了刺眼的痕迹。

无奈之下，他只能硬着头皮在彩排时展出这幅瑕疵品。

当他揭开画布时，他的目光立即被昨晚留下的划痕所吸引，耳边回荡着各种评判他的声音。

他痛苦不已，拼了命地逃到湖边，向乌龟倾诉自己的失败。

乌龟轻轻拍了拍他的肩膀，说道：

“不完美不是失败，而是真实。大家在乎的，正是真实的你。”

卡皮巴拉表示，他也很想相信这一点，可始终做不到。

乌龟接着说道：

“相信需要实践。你首先要做的就是，勇敢地接受错误，勇敢地展现真实的自我。”

思考片刻，卡皮巴拉决定试一试。

才艺表演正式开始。

他忐忑地展示了那幅带有瑕疵的画作，并真诚地对大家说：

“这幅画并不完美，但错误并不能定义我，勇气才是关键。

我选择了真实而非完美，我终于感到了自由。”

话音刚落，台下响起了热烈的掌声。

朋友们没有一句指责，反而纷纷赞叹：“不完美而完美——太棒了！”

在书中，有这样一句话：

“完美是一种错觉。它承诺幸福，却只带来痛苦。”

事事要求做到最好，看似是自我激励，实则是陷入对完美幻象的追逐。

长此以往，只会陷入焦虑、自我怀疑的泥沼，失去行动的勇气。

与其一味苛求自己，不如尽力而为，一切随缘。

真正的成长，从不是与自己为敌，而是与自己共存。

坦然接纳自己的局限，在行动中调整自我，才是自我成长最好的方式。

作者沐川在序言中写道：

有些“停下来”不是懒惰，而是为了不崩溃；

有些“不回应”不是冷漠，而是出于自我保护；

有些“没做到最好”，恰恰是学会接纳自己的开始。

人生更像一场马拉松，重要的不是一味冲刺，而是保持自己的节奏。

马不停蹄地向前狂奔，往往在抵达终点前就已耗尽心力。

疲惫时，允许自己喘口气，整理好心态，才能更好地看清前路，蓄力前行。

如果此刻你很想躺，很想哭，不妨坐下来，拍拍自己说：

“没关系，歇一歇，你已经够努力了。”

点个，愿我们都能在奔跑的人生中，学会偶尔驻足，给心灵松绑，从容过好每一天。

作者 | 敏汐，来源：帆书樊登讲书（ID：readingclub_btfx）。

主播 | 绛染，电台主播、爱配音，神秘的爱猫人。

图片 | 视觉中国，网络（如有侵权请联系删除）

2026十点读书·听书×夜灯日历

2026年，十点读书×人民日报出版社，从上万本好书中精选出365本好书，承包你一整年的阅读清单。

诺奖作品、经典名著、影视原著…各类型全覆盖；

雨果、莎士比亚、加缪、老舍、萧红…一次读过瘾。

扫码即听，省去一切挑书、选书麻烦。

而且每本日历都可以绑定3个手机号，全家都能听。

自带的小夜灯，轻轻一触、即可照明，照亮每一位认真生活的普通人。

现在下单，直接“拍1发9”不要错过~

「 2026十点读书·听书×夜灯日历」▼