10个提升代谢的方法，坚持做，让你瘦得更快！

10个提升代谢的方法，坚持做，让你瘦得更快！

1，早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动能够更直接地利用腹部脂肪，加快身体的代谢和运转，维持身体燃脂减脂，促进身体的代谢。身体经过一个晚上的代谢后，体内的糖原水平降低了，空腹运动更有助于燃脂减脂。

2，三餐规律饮食，不要节食

三餐规律饮食更有助于维持身体的代谢，不要节食减肥，节食的最终结果就是暴食，不利于身体的代谢和运转，反而会加快身体代谢下降，影响到减肥，脂肪堆积更快，所以正确的做法就是三餐按时吃，不要节食，控制进食量即可。

3，多喝水，每天8-10杯水

每天养成多喝水的习惯，每天喝足够8-10杯水，能够促进身体的代谢，加快身体的运转，并且促进身体的燃脂的速度，身体的代谢循环都需要大量水分的参与，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力。

4，控制进食的份量，比如换成小碗具

三餐控制进食的份量，把平时用的餐具换成小碗餐具，更有助于维持身体的代谢，加快身体的运转，控制好食欲，避免吃多了吃撑，吃饭的时候还要注意细嚼慢咽，更有助于维持代谢。

5，避免久坐，提高身体的运动量，提升消耗

避免长时间坐着不动，影响到血液循环，只有提高身体的活动量，消耗量，以及运动量，才能加快身体的消耗代谢，保持身体旺盛的活力。

6，饭后不要久坐，饭后走30分钟

饭后坚持起来走动20分钟，能够促进身体活力代谢，避免久坐，避免热量堆积，更多的是能够让身体更好地消化晚餐，睡前能够带着空腹感入睡，体重掉得更快。

7，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚，能够放松肌肉群，加快身体的运动，放松身体，保持身体活力，还可以促进睡眠质量的提升，让你更快地进入到深度睡眠，促进全身血液循环，提升体温，让你感觉到身心舒畅。

8，规律性的力量训练

力量训练能够维持身体旺盛的代谢，提升肌肉量，提升肌肉活力，肌肉量的提升能够维持身体旺盛的代谢，加快身体的运转，保持活力满满，精力充沛。

9，每周5次的有氧运动来促进燃脂

每周4-5次的有氧运动能够维持身体的代谢，持续消耗，持续燃脂的状态，比如开合跳，HIIT间歇训练，跳绳等，都可以促进身体的运转，维持身体活力满满。

10，晚上早点睡觉，睡足够7个小时以上

晚上养成早睡的习惯，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，让身体更好地运转起来，保持身体活力满满，精力充沛的状态。