提醒：天冷坚持戴帽子的人，过不了几个月，身体或会有5大变化

每年一入冬，总有人顶风冒雪赤头出门，也有人早早戴上了帽子、围上了围巾。有人说“头不怕冷，穿暖就行”，也有人坚持“寒从头起，头暖全身暖”。

冬季保暖，头部绝不能忽视。但问题来了：坚持戴帽子过冬，真的会给身体带来什么变化？这些“变化”是健康的信号，还是心理安慰？

不少人觉得戴帽子是老年人的习惯，年轻人不怕冷；也有人担心戴帽子会“捂出病”。今天聊清楚：天冷坚持戴帽子的人，身体到底会发生哪些变化？

头部保暖的误区太常见了

很多人对“头部保暖”这件事，长期存在误解。有人觉得头发就是天然的保暖层，根本不需要帽子；还有人认为，身体暖了头自然不会冷，帽子可有可无；甚至有人担心戴帽子会影响头皮透气、造成脱发。

但这些说法都经不起推敲。头部是全身散热最快的部位之一，尤其在寒冷天气中，不戴帽子，体表热量会迅速流失，导致全身代谢失衡。皮肤、血管、神经系统都会受到寒冷刺激。

不少年轻人冬天不戴帽子，常常早起头痛、脑胀，甚至抵抗力下降。这些症状与头部长时间暴露在低温环境中密切相关。

人体的血流调节系统在寒冷刺激下会出现紧张反应，一旦头部受凉，血管收缩，容易诱发多种慢性病，尤其是有基础病的中老年人，风险更高。

为啥头一冷，全身跟着遭殃？

从医学角度来看，头部保暖不仅仅是“感觉暖和”，而是一项直接关系到神经系统、心脑血管系统和免疫系统的综合保护措施。

头部神经密集，血管丰富，是大脑的直接供血区域。寒冷刺激会引起血管收缩，影响脑供血，造成头痛、眩晕、记忆力下降等问题。鼻腔、咽喉、耳朵等部位直接暴露于冷空气中，容易引发上呼吸道感染。

同时，头部受凉还会扰乱中枢神经对体温的调节功能，使全身抵抗寒冷的能力下降，诱发全身性“亚健康”状态。头部不是“可以将就”的部位，而是冬季保暖的关键区域之一。

坚持戴帽子过冬，身体可能会有这些变化

不少人冬天戴帽子只是为了“遮风挡雪”，但坚持下来后，身体出现的变化，可能会超出你的预期。

首先明显的，是头痛和头晕的发作频率减少。特别是那些有偏头痛、高血压、脑供血不足的人群，戴帽子后头部受凉的几率降低，神经血管不易剧烈收缩，大脑供血状态更稳定。

感冒次数明显减少。头部保暖意味着鼻腔、咽喉等上呼吸道少受寒冷刺激，病毒入侵的机会自然减少。

这在2021年《中华预防医学杂志》一项研究中也有提到，头面部保暖与呼吸道感染发生率呈负相关关系。

注意力与记忆力的改善。很多人在冬天总觉得“脑子冻住了”，其实是脑部血流受限、神经传导减慢。戴帽子后，脑部温度更稳定，神经反应更敏锐，工作学习效率也随之提高。

颈肩僵硬和四肢冰凉有所缓解。头部保暖有助于维持中枢体温调节功能，减少末梢循环障碍。身体供血状态更均衡，手脚自然不那么冰冷，肩颈肌肉也不易因寒冷收缩引发酸痛。

最后一个变化，是整体免疫力的提升。长期戴帽子保暖，有助于稳定神经内分泌系统，调节激素分泌和免疫细胞活性，身体对外界刺激的应答能力更强，抵御病毒细菌的能力也随之增强。

这些变化不是立竿见影的，但坚持2—3个月后，体感上的差异会越来越明显。这也是李兰娟院士长期强调头部保暖的原因。

戴帽子的方式也有讲究，别戴错了反而出问题

戴帽子虽好，但方式不对，反而可能影响健康。以下几个关键注意事项必须牢记：

第一，帽子要透气、柔软。材质上建议选择棉质、羊毛或抓绒等，避免尼龙、不透气的合成面料，避免头皮湿热、出汗后不易散发，容易诱发头皮瘙痒和真菌感染。

第二，不宜戴得太紧。很多人担心帽子掉，总是戴得很紧，反而压迫头皮血管，影响头部血液循环。尤其是患有高血压、脑供血不足的人群，更应注意松紧适度。

第三，帽子要常清洗。冬季出汗少，但皮脂分泌依然旺盛，帽子若不定期清洗，容易滋生细菌，诱发头皮炎症或毛囊炎。

第四，运动后不要立刻戴帽子。刚运动完头皮温度较高，出汗明显，此时戴帽子容易闷热、诱发感冒。应等汗干后再戴，避免冷热交替刺激。

第五，睡觉时不建议戴帽子。冬夜虽冷，但被窝内温度相对稳定，戴帽子睡觉反而妨碍头部散热，影响睡眠质量，甚至引发头皮湿疹。

戴帽子要讲科学，不是“捂得越严实越好”，而是要适合自己的生活习惯和身体状态，灵活调整。

戴帽子，不只是保暖，更是健康管理的细节

很多人冬天穿得很厚实，但头部却赤裸裸暴露在寒风中。头部的保暖不仅关系到舒适度，更影响整个身体的运转节奏。

从心脑血管，到呼吸系统，再到免疫功能，头部保暖在多个系统中都扮演着“稳定器”的角色。坚持戴帽子，是一个低成本、高回报的健康行为。

如果你总是冬季感冒频繁、头痛加重、手脚冰凉、注意力难集中，不妨试着从每天出门戴帽子开始，给身体一个缓冲的机会。

健康，从头开始。有时候，你与冬季健康状态之间，可能只差一顶帽子。

参考文献：
李红，刘慧.《头面部保暖与呼吸道感染关系的研究进展》.《中华预防医学杂志》,2021年第55卷第11期：1375-1378.
张晓燕，王小兵.《寒冷刺激对脑血流动力学的影响及其机制》.《中国神经精神疾病杂志》,2020年第46卷第6期：353-357.
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