卫健委最新防中风指南，紧盯3个指标，做好2件事，可远离卒中

清晨六点半，68岁的赵大爷正要下楼买菜，刚弯腰系鞋带，突然觉得房间在旋转，话也变得含糊了。

他的老伴慌忙扶住，打了120，医生赶到后眉头紧锁：“幸亏送得早，否则后果不堪设想！”这个场景或许就发生在你我身边，但“中风”真的距离我们很遥远吗？

事实恰恰相反，脑卒中如同悬在中老年人头顶的“隐形杀手”。近年来，“中风”发病率持续上升，发作年龄呈现年轻化。

可怕的是，很多“信号”其实早就写在了我们的身体里，只是大多数人选择无视。

国家卫健委最新防中风指南指出，其实普通人只要抓住3个核心健康指标，牢守2个好习惯，就可以极大降低卒中风险。你是不是也在担忧家人甚至自己有这方面隐患？

到底是哪3个指标？2件事到底该怎么做？尤其是第2件，很多人容易忽略……如果你也关心自己和家人的健康，请务必坚持读完，答案可能会让你恍然大悟。

很多人以为中风是一瞬间的“倒下”，但其实，它是在生活细节中悄悄埋下的“地雷”。现在，咱们就来拆掉这颗隐形炸弹，提前守住健康。

很多人会问：“平时身体没什么不适，为何突然就中风？”其实，脑卒中的发生往往有迹可循。《卫健委防中风指南》权威强调，以下三个身体指标是最直接、最权威的“预警信号”：

血压：高血压是卒中一号元凶。相关数据表明，近70%的脑卒中患者曾被诊断高血压。高血压导致血管弹性变差，血管壁承受的压力日积月累，极容易形成血栓或导致血管破裂。

血脂：血脂异常（尤其是低密度胆固醇升高）让血管慢慢“生锈”。最新流行病学调查发现，血脂管理良好的人群脑卒中发病率可下降约18%。

血糖：长期血糖异常会加剧血管内皮的损伤，促进动脉粥样硬化。数据显示，糖尿病或糖耐量异常的人，卒中风险增加近1.5倍。

这三项指标看似普通，却决定着我们脑内无数“微型管道”的安危。你有没有定期测量？

三个月没测过血压的朋友，建议现在就查一查。有的人自信“没症状”，其实高血压、高血脂的隐匿期可长达10年以上，往往悄无声息却极具杀伤力。

有人说：“控制指标太复杂，忙不过来。”其实，防中风的秘诀，卫健委最新指南只强调了两件“大事”，坚持做到，绝大多数人都能远离脑卒中。

持之以恒的运动习惯

不是喊口号，更不是偶尔散步。研究显示，每周进行150分钟中等强度运动（如快走、广场舞、太极），卒中风险可下降25-27%。

原因很简单：运动能持续改善血管弹性、降低体内炎症反应、提高心脏供血能力。哪怕“慢到能说话但不能唱歌”，都远胜于长期久坐。不要小瞧日常“动一动”，它能实实在在让你的大脑通路畅通无阻。

健康膳食，专注减盐控油

饮食决定健康。指南建议，中老年人每日食盐摄入不超过5克，油脂合理搭配，增加优质蛋白和膳食纤维。中国家庭日常饮食盐分易超标，过多盐摄入会造成血压难以控制，进一步推高卒中风险。多吃果蔬、鱼类、坚果，减少腌制、油炸、动物脂肪类食品，能让“血管水管”持久顺畅。

这两条原则看似简单，却是现实生活中“最不容易坚持”的。每年，复旦华山医院神经内科董强主任团队都能见到大量本可预防、却因忽视日常、最终酿成悲剧的患者。

许多家庭主张“有症状才治”，其实早期管理重在“未病先防”。卫健委建议大家

定期体检，三项指标达标最关键。不论年龄大小，血压、血脂、血糖至少每年查1-2次，异常需及时规范干预。

合理锻炼，从易到难循序渐进。不求速度快，重在持久稳定，坚持才有效果。

饮食调整全家一起来，夫妻间、家长孩子都要互相提醒，养成每日清淡饮食、少盐少油的饮食习惯。

远离烟酒。烟草会让血管硬化、血压飙升，饮酒更会扰乱血脂，连锁反应极易诱发卒中。

掌握卒中早期信号。譬如突然口角歪斜、肢体无力、言语含糊等症状，必须立即就医，越快越好，“时间就是大脑”。