让你持续掉秤的几个掉秘诀，巨有效！

减肥不是让你总是节食、饿肚子，这样的方法是不可持续的，一旦恢复饮食，体重就会反弹。想要健康的瘦下来，我们要从生活细节入手，戒掉一些发胖恶习，养成一些自律习惯，就能有效创造热量缺口，让身材慢慢变瘦。

减肥过来人分享：持续掉秤的几个掉秘诀，巨有效！

1、 用小碗装饭，大碗装菜

减肥的人要调整饮食内容，减少米饭等主食的摄入，提升蔬菜的摄入量，才能控制血糖水平，还能补充足量膳食纤维，促进肠道蠕动。

我们可以将平时吃饭的碗换成小号的，这样可以不自觉减少主食摄入量，而装蔬菜的盘子换成大号的，这样可以无意识提升蔬菜摄入量，一顿饭下来就能少摄入80-120大卡的热量。

2、 多喝水

别小看喝水对减肥的效果，研究发现，每天喝水量不足1000毫升的人，减肥速度明显低于喝水量在1800-2000毫升的人。我们要养成主动喝水的意识，不要等口渴了才喝水。

水是没有热量的，而液体在胃部停留时间为20-40分钟，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，饭前喝水还能减少进食量。

建议，每天多个时间段补充水分，比如1-2小时补充一杯300毫升温开水。喝水多了跑厕所也会勤快，可以避免久坐，有效激活下肢肌群，促进血液循环。

3、16+8轻断食计划

不用刻意节食，只需要调整三餐进食时间，就能科学、健康的瘦下来，这种方法就是公认的16+8轻断食，你只需要将三餐缩短在白天8个小时内（比如早餐是9点，下午最后一餐就是5点前吃完），其他16个小时保持禁食，只能喝水、茶等无热量的饮品。

这样长时间的禁食状态有助于身体进入燃脂模式，而白天8个小时进食又能给身体补充能量，支持身体的运转代谢，保持高效的工作学习效率，也能避免长时间饿肚子导致食欲旺盛，暴饮暴食问题。

4、利用碎片化时间运动

不要总说自己没有时间锻炼，早起抽出15分钟时间进行开合跳总有吧，饭后散步15分钟代替久坐总能做到吧，下午久坐间隙站起来，做20*5组徒手深蹲没问题吧，下班后快走20分钟再搭车走够可以吧？

这样利用碎片化时间锻炼，一天累计锻炼40-60分钟，就能比别人多消耗300-500大卡热量，一个月下来就能多掉秤3-4斤。

5、戒各种饮料，包括酒精

饮料的热量是被很多人忽略的，但却是脂肪堆积的元凶。每天一杯奶茶或者拿铁，一周5次，一年下来会让你的体重飙升10多斤，而酒精更不用说了，一顿酒加上下酒菜，没有一千大卡下不来，啤酒肚就是这么喝出来的。

想要瘦下来，我们要戒掉这些饮品，改为无热量的水、茶、枸杞水，控制一个月喝奶茶、喝酒次数不超过2次，这样可以加速脂肪的分解。