早醒的你，也可以一觉睡到天亮啦！

你是不是很久没有体验过“一觉睡到天亮”的感觉了？好像很多时候都会在凌晨3、4点的时候莫名其妙的醒来，然后久久难以入睡。

半夜总醒，究竟是为什么？

在临床医学上，“总是在凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着”的情况被称为早醒。偶尔早醒是正常现象，但如果太过频繁或长期早醒，那很有可能是身体出了问题：

●焦虑/抑郁：焦虑/抑郁会让大脑长期处于紧绷状态，即使睡着了也很难进入深睡眠，并且容易在情绪最敏感脆弱的凌晨时段醒来，且醒后思绪杂乱、难以再次入睡。

●激素变化：身体内的褪黑素会随着年龄的增长逐渐减少，大脑对睡眠的维持能力下降。女性因更年期雌激素、孕激素剧烈波动，会进一步影响神经调节功能，所以早醒问题比男性更明显。

●睡眠呼吸暂停综合征：睡眠呼吸暂停综合征简单来说就是严重的打鼾。打鼾的时候人是在吸气，严重的打鼾吸气时间更长，会让人体缺氧窒息，大脑感知缺氧后会强制让身体恢复呼吸，人也就会突然惊醒。

想一觉睡到天亮，可以这么做！

在日常生活中，我们可以做好以下这些事，来缓解早醒的问题：

●睡前把窗帘全部拉上：凌晨4、5点后，外界会逐渐出现晨光，即使闭着眼睛，光线也会刺激视网膜，抑制褪黑素分泌，让身体误以为该起床了，从而提前醒来。把窗帘全部拉上能遮挡晨光，为睡眠创造持续的黑暗环境，帮助延长深睡时长。

●白天多晒太阳：阳光能促进大脑分泌血清素，白天晒30分钟太阳不仅能改善情绪、减少焦虑，还能帮助调节生物钟，让身体明确“白天清醒、夜间沉睡”的节律，从根源减少早醒。

●睡前少喝水：凌晨是肾脏代谢的活跃时段，睡前喝太多水，会产生大量尿液刺激膀胱，让人半夜被尿意唤醒。所以睡前尽量少喝水，既能避免夜醒如厕，让睡眠更连贯，还能减轻身体代谢负担。

●睡前少看惊险刺激的小说和视频：惊险刺激的内容会让大脑一直兴奋，即使放下手机，大脑也需要很长时间才能平复下来，而且睡着后还很容易被潜意识的兴奋唤醒。

●用草本安睡枕：枕头内的填充物只有茯苓、川穹、芍药、龙骨。茯苓健脾宁心，能平复烦躁情绪；川芎活血行气、能缓解神经紧绷；芍药养血柔肝，能减少睡前思绪杂乱；龙骨镇静安神，可延长深睡眠、减少夜间觉醒。这个方法能让人在一呼一吸间改善早醒情况，尤其适合嫌麻烦的人群。