杜馥尔：冬天竟也要"防中暑"？警惕隐形高温陷阱，健康护肤两不误

提到热射病，多数人会立刻联想到盛夏的烈日、闷热的车间，却不知在寒风凛冽的冬季，这种重度中暑也可能悄然找上门。冬季室内外温差大，人们对保暖的过度追求，往往会营造出局部高温高湿环境，让身体陷入"产热大于散热"的困境。除了危及健康的热射病，冬季"捂出来"的皮肤问题也同样常见。今天就来聊聊冬天如何避开"热陷阱"，既守护身体健康，又能维持肌肤状态。点击输入图片描述（最多30字）一、冬季"热出病"的三大核心原因1.保暖过度导致散热受阻这是冬季热射病最主要的诱因。很多人遵循"春捂秋冻"的传统，冬季运动或日常出行时，会穿着多层厚重不透气的衣物。中国气象局医院中医科副主任医师李媛解释，冬天剧烈运动后身体会快速产热、大量出汗，而厚重衣物会牢牢锁住汗液，阻碍蒸发散热，导致热量在体内持续积蓄，核心体温迅速升高至40℃以上，进而诱发热射病。即使是不运动的场景，过度保暖也可能让身体处于"闷蒸"状态，引发头晕、乏力等轻度不适。2.密闭空间形成"人造桑拿房"冬季密闭环境的高温高湿风险常常被忽视。比如长时间泡温泉时，水温过高且环境不通风，身体持续产热却难以散热；在门窗紧闭的健身房、瑜伽馆运动，大量人群聚集导致室内温度骤升，空气湿度增加，形成类似"桑拿房"的闷热环境；还有人冬季睡觉习惯关紧门窗、盖厚重被子，整夜处于不透气的环境中，这些场景都会大幅增加热射病的发病风险。3.特殊人群体温调节能力薄弱老年人、儿童及慢性病患者是冬季"热出病"的高危群体。老年人身体机能衰退，体温调节能力弱，加上可能患有脑卒中、帕金森病等基础疾病，长时间在温暖环境中久坐或卧床，就可能引发热射病；儿童的体温调节系统尚未发育完善，对温度变化的适应能力差，过度保暖容易导致体温失控；慢性病患者的身体代谢紊乱，散热功能受影响，也更容易在局部高温环境中出现健康问题。二、冬季预防"热出病"的实用指南1.科学穿衣：保暖与透气兼顾穿衣应遵循"分层穿搭"原则，选择透气吸汗的材质。内层可穿纯棉、羊毛等天然纤维衣物，既能保暖又能吸收汗液；外层选择防风防水的外套，抵御冷空气的同时，方便根据环境温度增减。运动时更要注意衣物选择，优先挑选速干透气的运动服，避免穿着纯棉厚重衣物，运动后及时更换被汗水浸湿的衣物，切勿穿着湿衣吹风或久坐。2.改善环境：保持通风与温度适宜室内活动时需定时开窗通风，每天至少通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通，避免环境闷热潮湿。泡温泉时控制时间在15-20分钟以内，水温不宜超过40℃，泡完后及时擦干身体，补充水分；在室内运动时，提前开窗通风，运动过程中若感到闷热，及时减少衣物或暂停休息；睡觉时避免盖过厚的被子，可适当留一条门缝保持空气流通。点击输入图片描述（最多30字）3.精准补水：避免脱水与电解质紊乱冬季出汗量虽不如夏季，但在高温环境中活动或运动后，身体仍会流失大量水分和电解质。很多人因为冬季不觉得口渴而忽视补水，导致脱水，进而影响体温调节功能。建议每天饮水量保持在1.5-2升，运动后或在闷热环境中停留后，可适当补充淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水，小口多次饮用更利于身体吸收。4.高危人群：加强监护与温度管理家中有老年人、儿童或慢性病患者的，要特别注意温度调节。避免让他们长时间处于温度过高的室内，室内温度保持在20-24℃为宜；老年人不宜久坐不动，可适当进行轻度活动，促进身体散热；儿童穿衣以"比成人少一件"为原则，避免过度包裹，家长要及时关注孩子是否有出汗、烦躁等情况。5.应急处理：牢记"降温优先"原则若出现头晕、乏力、体温升高、皮肤灼热、意识模糊等疑似热射病症状，需立即采取急救措施：首先将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体或借助风扇、空调降温，目标是尽快将体温降至38.5℃以下；同时及时补充水分（意识清醒者），并立即拨打急救电话。切勿因"冬天不会中暑"的认知误区而耽误治疗，热射病延误处理可能引发多器官系统损伤，甚至危及生命。三、冬季"防热"同时的护肤避坑指南冬季在"防热出病"的过程中，皮肤也容易受到"忽冷忽热"和"闷热潮湿"的影响，出现干燥、出油、敏感等问题，需注意以下几点：1.避免过度清洁，保持皮肤水油平衡在闷热环境中出汗后，皮肤表面会积聚汗液、油脂和灰尘，但过度清洁会破坏皮肤屏障。建议用温水清洗面部，选择温和的洁面产品，避免使用强力去油洁面。可以使用杜馥尔净透洁面膏这类氨基酸皂基复配的洁面产品，既能保护面部肌肤屏障，也有深层净透功效，使用少量就能完成面部清洁。另外，身体出汗后及时用毛巾擦干，无需频繁洗澡，洗澡水温控制在38℃以下，洗澡时间不超过15分钟，洗完澡后及时涂抹身体乳，锁住皮肤水分。2.调节护肤节奏，适配环境变化从闷热的室内到寒冷的室外，皮肤容易受到温度骤变的刺激，引发泛红、敏感。建议在室内时选择质地清爽的保湿产品，避免使用过于厚重的面霜，减少皮肤负担；外出时做好防护，涂抹保湿力较强的护肤品，同时搭配围巾、口罩等，避免冷风直接刺激皮肤。点击输入图片描述（最多30字）3.控制环境湿度，缓解皮肤干燥冬季室内高温会导致空气干燥，加上出汗后水分蒸发，皮肤容易出现干燥、脱皮等问题。可在室内使用加湿器，将环境湿度保持在50%-60%，既能缓解身体闷热感，又能为皮肤补充水分；同时多喝水，由内而外改善皮肤干燥状态，避免因皮肤缺水导致屏障功能下降。4.针对性护理，解决"闷出来"的皮肤问题出油长痘：室内空调或暖气造成的闷热环境也会导致皮脂腺分泌旺盛，加上汗液堵塞毛孔，容易引发痘痘。建议减少高糖、高脂食物摄入，避免熬夜；护肤时选择清爽控油、疏通毛孔的产品，避免使用过于滋润、油腻的护肤品。泛红敏感：忽冷忽热和汗液刺激可能导致皮肤敏感泛红，需避免频繁更换护肤品，优先选择含神经酰胺、角鲨烷等修复成分的产品，帮助修复皮肤屏障；若出现泛红、瘙痒等症状，及时冷敷缓解，必要时咨询皮肤科医生。冬季的健康防护，关键在于找到"保暖"与"散热"的平衡点，既要避免严寒侵袭，也要警惕"过度保暖"带来的健康风险。无论是预防热射病等严重问题，还是呵护皮肤状态，都需要遵循"科学适度"的原则。牢记穿衣分层、通风保湿、精准补水、关注高危人群这几点，就能在冬季远离"热出病"的困扰，同时保持身体健康和肌肤水润，安心度过整个冬天。

提到热射病，多数人会立刻联想到盛夏的烈日、闷热的车间，却不知在寒风凛冽的冬季，这种重度中暑也可能悄然找上门。冬季室内外温差大，人们对保暖的过度追求，往往会营造出局部高温高湿环境，让身体陷入"产热大于散热"的困境。

除了危及健康的热射病，冬季"捂出来"的皮肤问题也同样常见。今天就来聊聊冬天如何避开"热陷阱"，既守护身体健康，又能维持肌肤状态。

一、冬季"热出病"的三大核心原因

1.保暖过度导致散热受阻

这是冬季热射病最主要的诱因。很多人遵循"春捂秋冻"的传统，冬季运动或日常出行时，会穿着多层厚重不透气的衣物。

中国气象局医院中医科副主任医师李媛解释，冬天剧烈运动后身体会快速产热、大量出汗，而厚重衣物会牢牢锁住汗液，阻碍蒸发散热，导致热量在体内持续积蓄，核心体温迅速升高至40℃以上，进而诱发热射病。

即使是不运动的场景，过度保暖也可能让身体处于"闷蒸"状态，引发头晕、乏力等轻度不适。

2.密闭空间形成"人造桑拿房"

冬季密闭环境的高温高湿风险常常被忽视。

比如长时间泡温泉时，水温过高且环境不通风，身体持续产热却难以散热；在门窗紧闭的健身房、瑜伽馆运动，大量人群聚集导致室内温度骤升，空气湿度增加，形成类似"桑拿房"的闷热环境；还有人冬季睡觉习惯关紧门窗、盖厚重被子，整夜处于不透气的环境中，这些场景都会大幅增加热射病的发病风险。

3.特殊人群体温调节能力薄弱

老年人、儿童及慢性病患者是冬季"热出病"的高危群体。老年人身体机能衰退，体温调节能力弱，加上可能患有脑卒中、帕金森病等基础疾病，长时间在温暖环境中久坐或卧床，就可能引发热射病；儿童的体温调节系统尚未发育完善，对温度变化的适应能力差，过度保暖容易导致体温失控；慢性病患者的身体代谢紊乱，散热功能受影响，也更容易在局部高温环境中出现健康问题。

二、冬季预防"热出病"的实用指南

1.科学穿衣：保暖与透气兼顾

穿衣应遵循"分层穿搭"原则，选择透气吸汗的材质。内层可穿纯棉、羊毛等天然纤维衣物，既能保暖又能吸收汗液；外层选择防风防水的外套，抵御冷空气的同时，方便根据环境温度增减。

运动时更要注意衣物选择，优先挑选速干透气的运动服，避免穿着纯棉厚重衣物，运动后及时更换被汗水浸湿的衣物，切勿穿着湿衣吹风或久坐。

2.改善环境：保持通风与温度适宜

室内活动时需定时开窗通风，每天至少通风2-3次，每次15-20分钟，保持空气流通，避免环境闷热潮湿。

泡温泉时控制时间在15-20分钟以内，水温不宜超过40℃，泡完后及时擦干身体，补充水分；在室内运动时，提前开窗通风，运动过程中若感到闷热，及时减少衣物或暂停休息；睡觉时避免盖过厚的被子，可适当留一条门缝保持空气流通。

3.精准补水：避免脱水与电解质紊乱

冬季出汗量虽不如夏季，但在高温环境中活动或运动后，身体仍会流失大量水分和电解质。很多人因为冬季不觉得口渴而忽视补水，导致脱水，进而影响体温调节功能。

建议每天饮水量保持在1.5-2升，运动后或在闷热环境中停留后，可适当补充淡盐水或电解质饮料，避免一次性大量饮水，小口多次饮用更利于身体吸收。

4.高危人群：加强监护与温度管理

家中有老年人、儿童或慢性病患者的，要特别注意温度调节。避免让他们长时间处于温度过高的室内，室内温度保持在20-24℃为宜；老年人不宜久坐不动，可适当进行轻度活动，促进身体散热；儿童穿衣以"比成人少一件"为原则，避免过度包裹，家长要及时关注孩子是否有出汗、烦躁等情况。

5.应急处理：牢记"降温优先"原则

若出现头晕、乏力、体温升高、皮肤灼热、意识模糊等疑似热射病症状，需立即采取急救措施：首先将患者转移至阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体或借助风扇、空调降温，目标是尽快将体温降至38.5℃以下；同时及时补充水分（意识清醒者），并立即拨打急救电话。切勿因"冬天不会中暑"的认知误区而耽误治疗，热射病延误处理可能引发多器官系统损伤，甚至危及生命。

三、冬季"防热"同时的护肤避坑指南

冬季在"防热出病"的过程中，皮肤也容易受到"忽冷忽热"和"闷热潮湿"的影响，出现干燥、出油、敏感等问题，需注意以下几点：

1.避免过度清洁，保持皮肤水油平衡

在闷热环境中出汗后，皮肤表面会积聚汗液、油脂和灰尘，但过度清洁会破坏皮肤屏障。建议用温水清洗面部，选择温和的洁面产品，避免使用强力去油洁面。可以使用杜馥尔净透洁面膏这类氨基酸皂基复配的洁面产品，既能保护面部肌肤屏障，也有深层净透功效，使用少量就能完成面部清洁。

另外，身体出汗后及时用毛巾擦干，无需频繁洗澡，洗澡水温控制在38℃以下，洗澡时间不超过15分钟，洗完澡后及时涂抹身体乳，锁住皮肤水分。

2.调节护肤节奏，适配环境变化

从闷热的室内到寒冷的室外，皮肤容易受到温度骤变的刺激，引发泛红、敏感。建议在室内时选择质地清爽的保湿产品，避免使用过于厚重的面霜，减少皮肤负担；外出时做好防护，涂抹保湿力较强的护肤品，同时搭配围巾、口罩等，避免冷风直接刺激皮肤。

3.控制环境湿度，缓解皮肤干燥

冬季室内高温会导致空气干燥，加上出汗后水分蒸发，皮肤容易出现干燥、脱皮等问题。可在室内使用加湿器，将环境湿度保持在50%-60%，既能缓解身体闷热感，又能为皮肤补充水分；同时多喝水，由内而外改善皮肤干燥状态，避免因皮肤缺水导致屏障功能下降。

4.针对性护理，解决"闷出来"的皮肤问题

出油长痘：室内空调或暖气造成的闷热环境也会导致皮脂腺分泌旺盛，加上汗液堵塞毛孔，容易引发痘痘。建议减少高糖、高脂食物摄入，避免熬夜；护肤时选择清爽控油、疏通毛孔的产品，避免使用过于滋润、油腻的护肤品。

泛红敏感：忽冷忽热和汗液刺激可能导致皮肤敏感泛红，需避免频繁更换护肤品，优先选择含神经酰胺、角鲨烷等修复成分的产品，帮助修复皮肤屏障；若出现泛红、瘙痒等症状，及时冷敷缓解，必要时咨询皮肤科医生。

冬季的健康防护，关键在于找到"保暖"与"散热"的平衡点，既要避免严寒侵袭，也要警惕"过度保暖"带来的健康风险。

无论是预防热射病等严重问题，还是呵护皮肤状态，都需要遵循"科学适度"的原则。牢记穿衣分层、通风保湿、精准补水、关注高危人群这几点，就能在冬季远离"热出病"的困扰，同时保持身体健康和肌肤水润，安心度过整个冬天。