最新三九进九时间表，太实用了，送给大家！（收藏）

您猜怎么着？昨天遛弯碰到老邻居张姐，她拉着我诉苦：“老陈啊，我这三九天天天炖羊肉进补，结果上火牙疼，连米饭都嚼不动！” 哎，咱们常说 “冬天进补，开春打虎”，可为啥有的人补不对反而遭罪？其实三九天养生藏着大学问，不是光吃贵的就行，今天我就给老朋友们掰开揉碎了说，照着做保准您暖身不上火，开春浑身是劲儿！

先跟大家说下 2025-2026 年的进九时间，好记又实用：一九从 12 月 21 号到 29 号，二九接着到 1 月 7 号，最冷的三九是 1 月 8 号到 16 号，往后五九、六九一直到 3 月中旬的九九，春天就来了。这三九天可是一年中阴气最盛、阳气最弱的时候，人体气血跑得慢，抵抗力也容易降，这时候养护对了，比平时吃十副补药都管用。

先说 “吃好三样”，都是咱们日常能买到的普通食材。第一样必须是羊肉！《本草纲目》都夸它能暖身子、补气血，三九天冷得手脚冰凉，喝碗羊肉汤，从胃里暖到脚尖。可不是嘛，我年轻时候在山区教书，冬天教室没暖气，就靠食堂的萝卜炖羊肉扛过来，从没冻过手脚。但您可得注意，羊肉性温，容易上火的人别多吃，搭配着白萝卜炖，燥气就中和了，我家现在炖羊肉必放半根白萝卜，又香又不上火，网友都说 “这搭配绝了，补而不燥”。

第二样是萝卜，老话咋说的？“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”。哎，我那老同事老李，去年三九天天天吃火锅、炖肉，结果积食便秘，后来听我的，每天晚上喝碗萝卜丝汤，没两天就通畅了。冬天咱们活动少，吃的又油腻，萝卜能顺气消食，让肠胃动起来，补进去的营养才能吸收，不然再好的东西也白搭。

第三样是白菜，齐白石先生都叫它 “菜之王”！这菜看着普通，水分足能润燥，冬天屋里开暖气，口干舌燥的，炒盘白菜或者做个白菜豆腐汤，立马舒服多了。而且白菜性子平和，不管啥体质都能吃，我家冬天冰箱里就没断过白菜，清炒、炖菜都好吃，肠胃也舒坦。

接着说 “喝好三样”，都是简单易做的暖饮。第一杯是花椒姜茶汤，寒从脚起也从口入，三九天早上起来喝一碗，暖身又防感冒。做法超简单，十来粒花椒、三片生姜，加块红糖煮 5 分钟就行。我退休后每天早上都煮一碗，去年冬天流感那么凶，我都没中招，有网友说 “喝了这碗汤，出门冷风都不怕”。

第二样是白果萝卜粥，冬天又干又冷，容易咳嗽痰多，肠胃也懒。用 10 粒白果、半根萝卜切丝，加 100 克大米煮，煮好加点盐或者冰糖，又香又养人。我小孙子去年冬天总咳嗽，我就给他煮这个粥，喝了一周就好了，还不耽误吃饭。中医说白果能止咳，萝卜能消食，搭配着刚好，补而不腻。

第三样是黑茶，老话 “夏喝绿，冬饮黑”，发酵后的熟普洱、安化黑茶温温柔柔的，冬天喝刚好。我儿子在城里上班，冬天应酬多吃的油腻，每天晚上泡杯黑茶，说消化好了肚子也不胀了，黑茶里的好东西能分解油脂，还能补点能量，温胃暖腹。

最后说 “做好三样”，都是不花钱的养生招。首先是穿衣，老话 “寒从脚下起，风从颈后入” 太对了！我那老邻居王大爷，去年冬天图省事穿薄袜子出门，结果冻得膝盖疼，后来换上厚袜子、高领毛衣，膝盖再也没疼过。穿衣不是越厚越好，要 “内薄软、中保暖、外防风”，贴身穿透气的，中间穿羊毛、羽绒，外面穿防风的，护住脖子和脚，寒气就进不来了。

然后是出行，三九天别瞎出门！阳气藏得深，阴寒重，最好选上午 9 点到 11 点、下午 2 点到 4 点出门，这时候太阳好阳气足，不容易受凉。我现在买菜、散步都掐着点，日出前和日落后坚决不出门，去年冬天就没感冒过。

最后是穴位按摩，简单好操作。太阳穴就在眉梢和眼角中间往后一点，顺时针揉 20 下，逆时针再 20 下，头疼、眼疲劳都能缓解，我看书久了就揉一揉，立马清醒。还有肩井穴，肩膀中间那个点，用力按揉几分钟，肩颈僵硬、胳膊麻都管用，我那教语文的老同事常年低头批改作业，肩颈不好，坚持按这个穴位现在好多了。

哎，老朋友们，古人说 “冬日养藏，春日不病”，三九天是冬天最寒的日子，也是养生的黄金期。养生不是啥难事，无非就是吃对、喝对、做好，跟着时节走，顺着身体来。现在多花点心思照顾自己，开春就能精神满满。希望今天我说的这些能帮到大家，也别忘了分享给家人朋友，让身边人都能安稳过冬。最后祝老朋友们三九安康，来年身体倍儿棒，事事顺心！