老公不体贴、家务不分担？别生气，先换掉这2个“绝对化信念”！

“为什么他总是不懂我？”
“为什么这个家好像只有我在操心？”

这些话，是否曾在你心头盘旋？当家务如山、疲惫如潮，而身旁的伴侣却仿佛置身事外，那种委屈与孤独，足以让最温柔的心也变得尖锐。但今天，我们不谈抱怨，不谈指责——我们先聊聊你心里可能藏着的两座“大山”。

第一座山：他“应该”天生懂我。

这是心理学中常见的“读心术”错觉。我们总以为，爱就意味着默契，意味着不需要开口的体贴。如同《诗经》里“心有灵犀一点通”的浪漫想象，被我们移植到了琐碎日常里。

但现实不是文学。情感需要表达，需求需要沟通。经济学里有个概念叫“信息不对称”：我知道我的疲惫，他却未必能从你沉默的背影里读出全部故事。法律讲究“明示约定”，婚姻其实也一样——与其等待他猜中你的心思，不如明确“示权”：清晰、平和地表达你的需要。

第二座山：付出必须“绝对公平”。

数学追求完美等式，但家务与体贴，很难用刻度衡量。你若执着于“我做了七分，他也必须七分”，便容易陷入“情感记账”的泥潭，每笔“亏欠”都化作怨气。

物理学中有“熵增定律”：系统总会趋向混乱。一个家，本就需持续输入能量来维护。若总计较谁多谁少，能量便耗在拉扯上，而非建设。不妨借鉴“比较优势”理论：分工合作，发挥各自所长。他或许不善收纳，但维修电器拿手；你或许烹饪更佳，但账单管理可由他接手。

拆掉大山，路才开阔。

1. 用“请求”代替“审判”。
不说“你从来不管孩子”，而说“今晚你陪孩子读绘本，好吗？”——将指责转化为具体、正向的邀请。心理学证实，批评引发防御，而明确请求促进合作。

2. 建立“弹性分工”机制。
家务不是固定合约，而是动态协作。可以每周简单聊聊：“这周我比较忙，你来负责饭后洗碗？”如同项目管理中的“敏捷协作”，定期调整，保持弹性。

3. 允许不完美，包括自己。
有时，地板不必每天光亮，晚餐也可简单解决。留些空间给松弛，反而能让双方喘口气。诗人里尔克写道：“婚姻是两股目光投向共同的方向。”——是望向远方，而非紧盯脚下琐碎。

4. 看见并肯定彼此的努力。
即便他做得笨拙，也记得说声“谢谢”。正向反馈比批评更能激发积极性。情感账户需存款，而非只提款。

婚姻不是改造工程，而是共同成长。

放下“他必须如何”的执念，你便不再是他行为的“囚徒”。当你改变应对方式，关系的生态也会悄然改变。也许他依然不够完美，但你们已学会在失衡中寻找新的平衡点。

从今天起，拆掉心中那两道绝对化的墙。 你会发现，当家不再是战场，而是合作的土壤，体贴与分担，自会慢慢生根发芽。