学会这种呼吸方式 肺功能、睡眠质量都悄悄变好了

呼吸能提供氧气、维持生命

腹式呼吸更有利于增强肺功能

预防呼吸道相关疾病

改善睡眠、调节免疫力

多个健康益处不请自来

深呼吸的益处竟有这么多

增强肺功能

现代医学认为，一次完整的深呼吸(深吸气后尽量将气体全部呼出)，能显著增加氧气吸入量与二氧化碳排出量，使平时平静呼吸难以触及的肺泡区域参与气体交换，从而在气体层面实现对身体的“大扫除”。

同时，深呼吸需要呼吸肌做功，可促进呼吸道深处(尤其是肺底部)微小杂质的排出，对清洁呼吸道具有积极意义，有利于增强肺功能，预防呼吸道的相关疾病。

调节情绪 放松身心

深吸气与彻底呼气的过程可缓解紧张情绪，带来“长出一口气”的舒畅感，有助于心理放松。

补益宗气 疏肝理脾

中医认为，深呼吸可增加吸入清气(氧气)的量，使宗气更充沛，利于呼吸系统氧气交换。此外，深呼吸还具有疏肝理脾的作用，对全身健康有多方面裨益。

推荐腹式呼吸效能优于胸式呼吸

深呼吸可分为胸式呼吸(胸部起伏)与腹式呼吸(腹部起伏)。专家建议，深呼吸更推荐的是腹式呼吸↓↓

腹式呼吸后这些益处逐渐显现

有助睡眠

腹式呼吸是一种深呼吸技巧，通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身体和心灵，从而促进睡眠。

促进血液循环

腹式呼吸充分动员了呼吸肌(膈肌)，使呼吸系统的功能增强，氧气的摄入量增加，促进了血液循环，有利于新陈代谢，对全身器官和组织起到了一定的调整和促进作用。

改善皮肤状态

中医认为“肺主皮毛”，一个人如果肺气足，他的皮肤就会得到润泽，变得细腻、紧致。因此，锻炼腹式呼吸，补养肺气，可以达到养颜的效果。

帮助减肥

腹式呼吸使呼吸肌运动增强，交感神经兴奋，有助于能量消耗，加快代谢，一定程度上能起到减肥的效果。

腹式呼吸手把手教学

腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，吐气时放松。

吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。

呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。

腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸，能更好地锻炼呼吸功能。如果找不到感觉，可以把一只手放在腹部，吸气时去对抗手，吐气时放松。

早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；

3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；

练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍；

失眠、紧张焦虑，感觉犯困头昏、压力过大时，有意识练习腹式呼吸能帮助缓解不良状态。

呼吸训练试试“嘶”字诀

“嘶”字诀练习

深吸一口气，呼气时持续发出“嘶”音，直至无法继续。此法兼具深呼吸与趣味性，易于坚持。

时间与频次

早晨起床后可用3～5分钟练习数次；睡前可安排10～15分钟。常练呼吸操，养护肺功能。每日坚持，对普通人及慢性呼吸系统疾病患者的呼吸肌锻炼均有良好效果。

深呼吸并非人人适合这些人群需谨慎

尽管深呼吸对多数人有好处，但以下人群不宜进行幅度较大的深呼吸。

肺大疱患者(尤其靠近胸膜者)

大幅度深呼吸可能导致肺大疱破裂，引发气胸；既往有气胸或属气胸高危人群亦应避免。

部分慢阻肺患者

合并肺大疱者需遵医嘱，避免诱发气胸。

低血压患者

深呼吸时，腹压升高可减少回心血量，易引发头晕甚至晕厥。如有疑虑，建议在医生指导下判断是否适合练习。