你的每一种情绪，其实都有解法

有朋友说，自己属于高敏感人，总是会被一些风吹草动引发情绪涟漪，不知该怎样改变。其实，不必为此烦恼。因为高敏感是一种天赋，让人拥有共情能力和更细腻的思维，以及从更多元的视角看世界的能力。

而换个角度来讲，我们的每一种情绪，其实都有解法，那些活得通透的人，并非没有痛苦，而是学会了跟情绪共存。

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正确对待你的高敏感

高敏感不是缺陷，它其实是一种天赋，也是你独特的一部分。拥有细腻感知力的人想要走出情绪旋涡，要承认并接纳你的这份特质，更要认识到它的价值，告诉自己，“这就是我感知世界的方法，这没有错。”

高敏感，会给你带来比一般人更强大的共情能力，朋友的低落，亲人的焦虑，甚至来自远方的情绪，都能被你细心体察。正是这份深刻的共情能力，让你更容易理解他人，无形中加强了你与他人的纽带，也让你能更好地找到自己在人群中的位置。

高敏感的人眼中的世界，更加丰富立体。别人眼中匆匆而过的平凡事物，在你眼中可能是不同的风景；别人未曾留意的氛围变化，你却能清晰感知。正是这份敏锐，让高敏感的人拥有更加充盈的内心。

高敏感的人往往心思细腻，思考深入，面对问题时不满足于表面答案，而是喜欢挖掘背后的原因和联系。这种内省和深思的习惯，能让你看问题更透彻，也更容易产生独特的见解和创意。

高敏感，不是脆弱的标签，而是内心丰盈的证明。所以，与其想着如何“钝化”自己，不让外事外物激起自己的情绪反馈，不如学习如何呵护和运用这份珍贵的天赋，将情绪吸纳和转化，为自己所用。

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8个方法

让高敏感变成你的优势

01如果胡思乱想，可以试着写作

高敏感的人很适合成为创作者。写作不但可以缓解情绪压力，还可以给你一个出口，尽情表达你的想法和所见所闻。

02感到无聊，就去读书吧

当你觉得缺乏意义时，可以用阅读来排解空虚。这种充电在关键时刻，会成为解惑的法宝。

03感觉被生活卡住，就多出门走走

高敏感的人应该多出门，他们与世界连接的“手段”更加丰富，也更适合在与世界的碰撞中亲手触摸答案。

04累了的时候，记得多睡觉

睡眠是对精神最好的重启。当疲惫和情绪一起被柔软的梦乡冲刷，再醒来时，就又是健康的一天了。

05感到困惑时，就多问一嘴

当感到疑惑时，切记多问一嘴，别给自己深陷于内耗，胡思乱想的机会。

06沮丧时，就跑起来吧

运动是一切情绪的解药，当身体的能量被激活，很多困扰你的思绪自然烟消云散。

07如果感到烦躁，复盘会有收获

负面情绪有可能是心灵的预警。此时复盘一下，敏感的你应该会发现让你烦躁的原因，并从源头上解决问题。

08觉得停滞不前，记得展望未来

敏感的人在面对未来时，总是会思考更多的方案和可能，但这有时会让人裹足不前。此时，记得给自己一点关于未来的浪漫幻想，推自己一把，也许能拥有更多的灵感和勇气。

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当情绪来袭

4个招式，给情绪松绑

虽然生活中很多细碎的小情绪，很多都能通过有效的行动所转化。但有时候，即便我们做得很好，也难以抵御呼啸而来的情绪。

高敏感的人尤其如此，许多因素都能激起他们的情绪波动，甚至掀起沉默的风暴。所谓“情绪若不能成为你的铠甲，就会变成刺向自己的刀”，此时，如何处理情绪，就变得尤为重要。

015分钟法则

当负面情绪来临时，告诉自己“先处理情绪，再处理问题”。设定5分钟冷静期，跟自己的情绪待一会儿，可以试试深呼吸，听音乐，或记录感受等方式。五分钟过后，就将注意力切换到眼前的问题上来，看看当下是否有合适的解法。给情绪一个缓冲期，也给自己一个接纳情绪的机会，让情绪对自己和关系的破坏力降到最低。

02认知重构

想象自己是情绪事件中的第三者，尽量站在冷静客观的角度审视这件事，问自己几个问题：这个问题在一年后还重要吗？除了我现在的立场，还有其他看问题的角度吗？这件事里的什么部分触动了我的情绪？当理性回归，身体上的情绪反应自然会像潮水般退去。

03能量管理

远离生活中消耗你的人或事。不进行无意义的争论，接纳无法改变的事情，对他人的评价“课题分离”。当你学会保护自己的能量，也就能更加游刃有余地面对情绪。

04一些立竿见影的小招数

如果一时间实在无法容纳情绪，更无法靠理智来消解它们，不如试着采取一些“急救措施”。比如运动起来，将情绪问题交给身体；放空冥想，清空杂念；用记录的方式发泄等。

所谓“高敏感的人，能听见花开的声音”。用纤细的神经体察万物，这是一种了不起的能力。虽然这份“能力”可能会给我们带来情绪上的扰动，但只要学会与它共舞，你将在喧嚣的世界里，找到独属自己的宁静与力量。

拥抱你的敏感，接纳由此而生的情绪，善用这份独特的“能力”，你的世界，会因此更加丰富动人。

文 | 央视新闻《夜读》整编

图 |视觉中国