期末阶段，教师幸福感提升行动指南

在工作中深耕，在生活中经营，在健康中守护，在爱好中滋养，便能收获持续的幸福感。

来源 | 中国教师报

作者 | 肖锐
重庆市求精中学校

教育学者帕克·帕尔默在《教学勇气》中写道，教学是一场勇敢的旅程，它要求教师以真实的自我与学生相遇，在彼此的生命互动中绽放意义。

这份以真心换真心的事业，从来不是单向的输出，更是教师与学生、与教育、与自我的双向奔赴。

临近期末，寒假的脚步悄然临近，当学期的疲惫与收尾的忙碌交织，教师的幸福感，便成了照亮这段特殊时光的暖阳。它并非虚无缥缈的感觉，而是扎根于工作、生活、健康、爱好的土壤，经由用心培育而绽放的花朵。在这四个维度上细细耕耘，教师或许就能在教育的漫漫长路上收获持久的幸福，成为眼中有光、心中有暖的教育者。

深耕工作

于琐碎日常中打捞教育的星辰

教育工作的幸福感，藏在每一个与学生相处的细碎瞬间，也藏在每一次对教学的深耕细作里。期末阶段，教学任务繁重，复习、考试、评语、家长会接踵而至，很容易让人陷入疲惫的循环。想要在工作中汲取幸福，需从“被动应付”转向“主动创造”，用高效且温暖的方法，实现教师减负、学生提效的双赢。

推行“分层复习任务包”，尝试“学生主讲制”。按学生知识掌握程度划分基础层、提升层、拓展层，定制专属复习任务包；每天预留15分钟“学生主讲时间”，让学生轮流讲解错题与技巧，教师仅做补充点评，既适配学生节奏，也让教师精准发现知识漏洞。

设计“成长闪光点盲盒”双向互动。让学生匿名写下同学的成长闪光点，教师为每位学生书写专属亮点，班会课随机抽取朗读。这既能正向激励学生，也让教师在观察中重新发现孩子的可爱，消解工作疲惫。

实施“评语众筹+个性化印章”。结合学生自评、家长反馈与教师观察撰写评语，搭配“错题复盘小能手”等专属印章，告别模板化，减轻写作压力，让评语成为暖心对话。

当教师以从容的姿态应对工作，以欣赏的眼光看待学生，便能在琐碎的日常里，打捞起一颗颗闪耀的教育星辰，幸福感也会随之而来。

经营生活

在烟火气里安放心灵的诗意

教育是教师的事业，但不是生活的全部。一个只懂工作的教师，很难拥有丰盈的灵魂；而一个热爱生活的教师，能将更多幸福感传递给学生。期末的忙碌之余，更需要用心经营生活，在烟火气里安放心灵的诗意，让生活成为治愈工作疲惫的港湾。

打造“工作生活断连仪式”，设置“专属生活时段”。每天下班后设置固定的“断连仪式”，比如将工作手机放入抽屉、更换家居服，用仪式感划分工作与生活的边界；规划每天1—2小时的“专属生活时段”，这段时间不处理任何工作事务，只做与生活相关的事，让身心彻底从工作模式切换到生活模式。

开展“家庭微旅行”，抽取“亲情互动盲盒”。期末时间紧张，无需远行，策划周末“家庭微旅行”，比如去城市周边的公园野餐、逛小众博物馆，或是探索家门口的老街巷；准备双向亲情互动盲盒，分为“亲子篇”与“孝亲篇”两类任务，亲子篇可放入“一起搭乐高城堡”“睡前共读绘本”“户外捡树叶做手工”等小任务，孝亲篇可放入“听父母讲自己的童年故事”“为父母整理房间”“学做一道父母爱吃的家常菜”等小任务，每次家庭聚会随机抽取一个完成，在低成本的互动中拉近与父母、子女的距离。

建立“生活小确幸收藏册”，记录每日美好小事。准备一个精致的小本子作为“生活小确幸收藏册”，将收到的暖心便签、好看的花束照片、美味的餐食图片等粘贴进去；每晚睡前用3分钟写下当天的一件美好小事，比如“清晨喝到了热乎的豆浆”“路上看到了会跳舞的落叶”，让温暖的记忆被定格、被珍藏。

尝试“生活极简改造”。利用期末阶段零碎时间做“生活极简改造”，清理家中闲置的物品，规整书桌、衣柜等空间，让居住环境更清爽。

生活的幸福感，有时不是来自惊天动地的大事，而是藏在这些温柔的小细节里，当教师学会在生活中采撷诗意，心灵便有了栖息的港湾。

守护健康

让身体与心灵并肩前行

健康是幸福的基石，对于常年操劳的教师而言，身体与心灵的双重健康，更是抵御疲惫的底气。期末阶段，高强度的工作容易让人忽视健康，埋下隐患，因此需要用具体、可落地的方法，守护身体与心灵的双重健康。

制定“碎片时间运动计划”。比如，利用课间时间做颈椎拉伸、靠墙站立，午休时进行5分钟的冥想……

搭建“办公室健康能量站”。在办公室准备坚果、无糖酸奶、新鲜水果等健康零食，替代高糖高脂的点心。

准备“心灵解压急救包”，建立“情绪倾诉树洞”。准备一个“心灵解压急救包”，里面放入香薰片、解压捏捏乐、励志小卡片，当感到压力过大时，拿出“急救包”中的物品缓解情绪；建立固定的“情绪倾诉树洞”，可以是交心的朋友、家人，也可以用手机记录文字，定期将心里的烦恼倾诉出来，避免负面情绪堆积。

实施“定期身心自检”，制定“小毛病预防方案”。每周日晚上做一次“身心自检”，记录身体的不适（如嗓子干哑、肩颈酸痛）与心理的状态（如焦虑、烦躁）；针对教师常见的职业病，制定“小毛病预防方案”，比如用淡盐水漱口缓解嗓子不适，每天做5分钟的肩颈操预防颈椎问题，提前规避健康风险。

唯有让身体与心灵并肩前行，教师才能在教育的路上走得更远、更稳，幸福感也才有了坚实的依托。

滋养爱好

以热爱为光，照亮平凡岁月

爱好，是教师生活的“调味剂”，也是幸福感的“源泉”。它能让教师在忙碌的工作之余，找到属于自己的精神角落，重拾内心的热爱与活力。因此，可以用系统化的方式坚持爱好，让热爱成为照亮平凡岁月的光。

设定“爱好微目标”，进行“碎片时间爱好打卡”。为自己的爱好设定具体的“微目标”，比如喜欢书法的教师设定“每周临摹3页字帖”，喜欢运动的教师设定“每周跑步2次，每次30分钟”；利用期末的碎片时间进行爱好打卡，比如中午休息时间临摹1页字帖，睡前听一段音乐，让爱好融入日常，而非被工作挤占。

组建“爱好同好圈”，进行“线上线下交流”。通过学校社团、社交平台找到拥有相同爱好的人，组建“爱好同好圈”；线上分享爱好心得与作品，线下定期组织小型交流活动，比如书法爱好者一起举办练字沙龙，运动爱好者相约打球，在交流中提升爱好技能，也收获志同道合的友谊。

打造“爱好专属空间”，体验“沉浸式爱好时光”。在家中打造一个“爱好专属空间”，比如喜欢阅读的教师布置一个飘窗书角，喜欢手工的教师整理一张手工桌；每周预留一段“沉浸式爱好时光”，这段时间不受任何打扰，全身心投入爱好中，比如周末下午用2小时专注画画，让身心在热爱中得到放松与滋养。

尝试“爱好跨界融合”，让教育与爱好联动。将爱好与教育工作跨界融合，比如喜欢绘画的教师，可以让学生用绘画的方式梳理知识点；喜欢写作的教师，可以带领学生写校园随笔；喜欢自然的教师，可以组织学生开展户外观察活动。让爱好成为教育的延伸，既丰富了教学形式，也让教师在爱好中收获更多职业成就感。

爱好无关功利，它是教师与自己的对话，是对生活的热爱与坚守。当教师沉浸在自己的爱好中时，便会暂时忘却工作的疲惫，收获一份纯粹的快乐，这份快乐会化作源源不断的能量，让教师以更饱满的热情投入教育工作中。

期末的钟声即将敲响，作为教师，不必在忙碌中迷失自己，只需在工作中深耕、在生活中经营、在健康中守护、在爱好中滋养，便能收获持续的幸福感。愿每一位教师，都能怀揣热爱，步履生花，在教育的路上与幸福温暖相拥。

欢迎订阅

《中国教师报》

方式一：邮局订阅，邮发代号

1-192

方式二：扫描二维码一键订阅

如果你觉得这篇文章不错的话

欢迎【关注】&【星标】&【转发】

来源 | 中国教师报

编辑 | 皮皮兵不皮

（全）