人过70，富养自己最好的方式，不是吃喝睡觉，而是做好5点

72 岁的张建国把市中心的大三居换成郊区 60 平的小房子时，儿女差点跟他断绝关系，可两年后全家都跟着他学 “富养”，连邻居都羡慕他越活越年轻。

张建国退休前是国企工程师，老伴走得早，他一个人把一儿一女拉扯大。儿女孝顺，轮流接他去住，可他总觉得不自在。儿子家的房子两百多平，他每天除了吃饭睡觉，就是坐在沙发上看电视，有时候一天都说不上三句话。女儿家更热闹，外孙外孙女吵吵闹闹，可他想帮着做家务，女儿总说 “爸你歇着，这些活有保姆”，想带孩子去公园，女婿又担心他体力不支。不到半年，张建国血压高了，血糖也不稳定，连走路都没力气，去医院检查，医生说没什么大病，就是缺乏活动和社交，心里闷得慌。

69 岁那年冬天，张建国突发脑梗，虽然抢救及时没留下后遗症，但医生反复叮嘱，不能再闷着，得找点事做。出院后他做了个惊人的决定，要把自己住了二十年的大三居卖掉，换一套郊区带院子的小房子。儿女坚决反对，儿子说 “爸你是不是老糊涂了，市中心的房子多方便，看病购物都省事”，女儿抹着眼泪说 “你要是觉得我们照顾得不好，我们改还不行吗，别折腾房子了”。张建国没听劝，他说 “我不是折腾，是想好好活几年”。

三个月后，张建国搬进了郊区的小房子，院子不大，但阳光充足。儿女气得半年没怎么来看他，可他们不知道，张建国已经开始了自己的 “富养” 计划。

第一点，建个 “营养菜园”，吃得健康比啥都强。张建国的院子以前荒着，他翻了土，分成了四块，种上了菠菜、生菜、西红柿、黄瓜，还有几棵辣椒和茄子。他不懂种菜，就去请教隔壁的老杨头，老杨头是退休农民，种了一辈子地，乐意教他。春天播种，夏天浇水，秋天收获，张建国每天早上起来第一件事就是去院子里打理蔬菜，拔草、施肥、搭架子，忙得满头大汗。他种的菜不打农药，只浇井水，成熟了就摘下来自己吃，吃不完的分给邻居。以前在儿子家，顿顿都是大鱼大肉，油多盐多，他吃得没胃口，现在自己种菜自己做，每天换着花样吃，蒸茄子、拌黄瓜、清炒菠菜，都是清淡的做法。他还按照网上查的方法，每天保证 300 克蔬菜，200 克水果，早上喝一杯牛奶，晚上喝一碗杂粮粥。半年下来，他的血压血糖都稳定了，体重也降了五公斤，以前爬三楼都喘气，现在从院子走到村口的公交站，二十分钟不费劲。

第二点，搞个 “兴趣圈子”，精神有寄托才不孤单。张建国年轻的时候喜欢拉二胡，后来工作忙就放下了。搬进小房子后，他把尘封多年的二胡找出来，擦干净上了松香，刚开始拉得断断续续，邻居都笑话他 “老张大半夜鬼哭狼嚎”。可他不气馁，每天下午都拉一个小时，慢慢找回了感觉。村里有个老年活动中心，每周三下午有曲艺活动，张建国抱着二胡去了，没想到还有几个老人也喜欢传统乐器，有拉京胡的，有吹笛子的，还有唱京剧的。他们凑在一起，组成了一个小乐团，每周固定排练，逢年过节还去镇上的养老院演出。除了拉二胡，张建国还跟着老杨头学钓鱼，每个周末都去附近的水库钓鱼，有时候钓不到鱼，就坐在湖边看风景，跟其他钓友聊天。他还加入了村里的书法班，每周二上午去写毛笔字，从描红开始，慢慢能写完整的对联。以前在儿女家，他除了看电视就是玩手机，现在每天都有安排，早上打理菜园，上午要么练书法要么看书，下午拉二胡或排练，晚上跟钓友们在微信群聊钓鱼技巧，日子过得充实又有意思。

第三点，建个 “互助小组”，帮别人就是帮自己。张建国住的村子里，有不少独居老人，有的行动不便，有的儿女不在身边。他想，自己身体还硬朗，不如组织大家互相帮忙。他挨家挨户走访，统计了村里 12 位独居老人的情况，有三位老人腿脚不好，买菜不方便，有两位老人眼睛花了，看不清药盒上的字，还有一位老人得了糖尿病，没人提醒按时吃药。张建国发起成立了 “老年互助小组”，12 位老人加上他自己，一共 13 个人，每天轮流值班，负责帮行动不便的老人买菜、取快递，每周三集体去看望身体不好的老人，帮他们量血压、读药盒上的说明。张建国还跟镇卫生院联系，请医生每月来村里做一次健康讲座，教大家怎么测血压、怎么控制血糖，遇到紧急情况该怎么办。有一次，78 岁的李奶奶在家突然头晕，她按了张建国给她装的紧急呼叫器，张建国十分钟就赶到了，赶紧送她去医院，医生说再晚来半小时就危险了。李奶奶的儿女赶回来后，握着张建国的手说 “张叔，谢谢你，要不是你，我们就见不到我妈了”。现在互助小组的人越来越多，村里不少身体健康的老人都加入了，大家互相帮助，互相照应，不仅解决了实际困难，还增进了感情。

第四点，学些 “新技能”，不被时代淘汰。张建国以前不用智能手机，只会接打电话，搬进小房子后，他发现很多事情都需要手机操作，比如交水电费、预约挂号、跟儿女视频。他就让邻居家的小姑娘教他用智能手机，从解锁、连 wifi 开始，慢慢学会了发微信、看视频、网上购物。他还下载了健康 APP，每天记录自己的饮食和运动情况，APP 会提醒他该喝水了，该运动了。有一次，他想给远方的孙子寄点自己种的蔬菜，不知道怎么寄快递，就用手机查了附近的快递网点，还预约了上门取件，儿女知道后都惊讶不已，说 “爸你现在比我们还时髦”。除了智能手机，张建国还学了用平板电脑看电子书，学做简单的视频剪辑，把乐团排练的视频剪下来发给儿女看，儿女转发到朋友圈，朋友们都夸 “张大爷真潮”。张建国说，年纪大了也不能落后，多学些新技能，不仅方便自己，还能跟年轻人有共同话题，心里也敞亮。

第五点，守好 “情绪边界”，不为琐事生气。以前张建国爱较真，一点小事就发脾气，跟儿女因为装修房子的事吵过架，跟邻居因为买菜的价钱红过脸。脑梗出院后，他想明白了，人过七十，身体最重要，没必要为琐事生气。搬进小房子后，有一次，邻居家的鸡跑到他的菜园里，把刚长出来的菜苗踩坏了，邻居不好意思地来道歉，张建国说 “没事没事，菜苗踩坏了可以再种，邻里之间别往心里去”。还有一次，乐团排练的时候，有个老人跟他因为演奏技巧吵了起来，张建国没跟他争执，而是说 “咱们都是图个乐呵，怎么舒服怎么来，不用非要争个对错”。他还养成了一个习惯，每天晚上睡觉前，想想今天发生的开心事，把不开心的事都忘了。要是遇到实在想不通的事，他就去院子里拉二胡，或者去湖边钓鱼，心情慢慢就平复了。现在的张建国，不管遇到什么事都乐呵呵的，脸上总带着笑容，邻居都说 “张大爷脾气真好，跟他在一起心情都变好了”。

两年后，儿女来看张建国，简直不敢相信自己的眼睛。以前那个萎靡不振、爱发脾气的老头，现在精神矍铄、容光焕发，走路腰板挺直，说话声音洪亮。儿子摸着他院子里的蔬菜说 “爸，你这日子过得比我们都滋润”，女儿看着他排练的视频说 “爸，你真厉害，还组建了乐团”。他们也开始跟着张建国学，儿子减少了应酬，每天晚上回家陪老婆孩子散步，女儿放下了手机，周末带着孩子去郊区踏青。邻居们也受了影响，不少老人开始种菜、学乐器、加入互助小组，村里的氛围越来越好了。

可最近，张建国的做法却引起了争议。村里有些老人说，人过七十就该享清福，没必要这么折腾，种菜、排练、帮别人，累得慌；还有些儿女说，张建国的互助小组不靠谱，万一老人出了意外谁负责，不如在家好好待着。张建国却不这么认为，他说 “享清福不是吃好喝好睡好，而是心里踏实、精神充实。人老了，不能闲着，越折腾越年轻，越帮助别人越快乐。” 他还说，以后要把互助小组扩大到周边村子，让更多的老人受益。

有人觉得张建国是没事找事，一把年纪了不好好休息；也有人觉得他的 “富养” 方式才是真的为自己活，值得所有人学习。到底人过七十，该安安稳稳享清福，还是该折腾着 “富养” 自己，恐怕每个人都有不同的答案，但张建国用自己的经历证明，真正的晚年幸福，从来不是吃喝睡觉那么简单。